84

В [The Sleep Industry: Why We’re Paying Big Bucks for Something That’s Free // Time. January 28, 2013. URL: business.time.com/2013/01/28/the-sleep-industry-why-were-paying-big-bucks-for-something-thats-free/] психолог Кит Ярроу предлагает проверенные временем советы для хорошей гигиены сна:

• Придерживайтесь распорядка дня. Приучите своё тело засыпать и просыпаться каждый день в одно и то же время.

• Не используйте постель для множества задач. Ассоциации обладают огромной силой. Используйте свою постель только для сна и секса, чтобы создать связь между постелью и сном.

• Избавьтесь от отвлечений. Убедитесь, что в вашей комнате прохладно (в идеале от 15 до 19 °C), темно и тихо всю ночь. Дисплеи «синего света» большинства компьютеров, планшетов и мобильных телефонов имитируют дневной свет и подавляют выработку мелатонина. При необходимости обзаведитесь маской для сна и берушами. Кроме того, держите свою постель в чистоте.

• Очистите ум. Сосредоточьтесь на дыхании, считая «один» на вдохе и «два» на выдохе. Не считайте дальше. Просто продолжайте считать «один» и «два», поскольку люди невольно поддерживают бдительность, когда ведут счёт с большими числами.

• Держите под рукой блокнот. Если вы из тех людей, кому не дают заснуть мысли, запишите вторгающиеся мысли на бумаге. Таким образом вы сможете отпустить их до утра, вместо того чтобы мучиться ими, пока вы засыпаете.

• Избегайте стимулирующих веществ перед отходом ко сну. Не употребляйте кофеин примерно после полудня, а также по возможности выполняйте физические упражнения как можно раньше в течение дня. (Алкоголь может ускорить засыпание, однако оказывает неблагоприятное воздействие на протяжении остальной ночи, обычно заставляя человека чаще просыпаться на непродолжительное время).

• Отключитесь. Люди, которые отправляют сообщения и используют компьютеры за час до сна, спят меньше, их сон менее качественный, а при пробуждении они чувствуют себя менее отдохнувшими.

85

Русскоязычное издание: [Фейерабенд П. Против метода. М.: АСТ, 2007]. – Прим. ред.

86

Внутреннему телу посвящены многочисленные книги. Классикой в традиции кагью считается [Rangjung Dorje. The Profound Inner Principles / translated by Elizabeth Callahan. Boston: Shambhala, 2013]. Соединение восточных и западных взглядов см. в [Anodea Judith. Eastern Body Western Mind: Psychology and the Chakra System as a Path to the Self. New York: Celestial Arts, 2004] и [Maureen Lockhart. The Subtle Energy Body: The Complete Guide. Rochester, NY: Inner Traditions, 2010].

87

Мои основные практики внутренней йоги – это внутренняя практика Ваджрайогини, которая впервые помогла мне напрямую почувствовать моё тонкое тело, а также Шесть йог Наропы. Йога внутреннего жара – чандали (санскр.), или туммо (тиб.), – это важнейшая практика внутренней йоги, которая учит вас контролировать ветры и капли. Когда тонкое внутреннее тело раскрывается посредством внутренних йог, это размораживает и смягчает внешнее тело; когда внешнее тело «оттаивает» и смягчается посредством внешних йог, открывается тонкое внутреннее тело. Внутренние и внешние йоги воздействуют друг на друга, а также открывают, размораживают и смягчают ум.

Йоги сновидений и сна – это две из Шести йог Наропы, следующих за чандали. Когда я научился перемещать бинду посредством практики чандали, у меня появилась возможность направлять бинду в горловую чакру (для йоги сновидений) и сердечную чакру (для йоги сна). Если вы хотите глубоко практиковать йоги сновидений и сна, Шесть йог могут оказаться для вас очень полезными.

88

Хотя мы рождаемся с определённой конфигурацией каналов, которая напрямую влияет на наш сознательный опыт, эти каналы не фиксированы. Мы можем меняться. Эта внутренняя концепция имеет внешний коррелят. Модное открытие нейронауки – нейропластичность – говорит о том, что сети мозга не фиксированы раз и навсегда. Меняя свой ум, мы можем в буквальном смысле менять свой мозг. Подобным образом, меняя свой ум, мы можем менять свои нади, что можно назвать «надипластичностью». Медитация меняет конфигурацию и текстуру наших нади. Внутренние йоги просто подходят к этому процессу более прямо. Это полезно знать для йоги сновидений, поскольку конфигурация наших нади определяет наш талант к осознанным сновидениям. Некоторые люди просто изначально настроены на осознанные сновидения. Хорошие новости надипластичности – в том, что мы можем менять свои нади и стать более искусными в осознанных сновидениях.

89