Книги
Устойчивость. Как выработать иммунитет к стрессу, депрессии и выгоранию
Подсчет результатов
Подсчитайте, сколько баллов вы набрали. В ходе опроса вы могли набрать от 13 до 91 балла. Высокое значение указывает на высокий уровень психологической устойчивости, в то время как низкое – на низкий уровень.
Вы могли набрать 91 балл максимум
Если вы набрали больше 72 баллов, вас довольно сложно сбить с намеченного курса. Вы можете справиться с высоким уровнем стресса и теми требованиями, которые к вам предъявляет ваша жизнь. Хотя некоторые жизненные ситуации и представляются вам трудными, вы все равно способны гибко на них реагировать и находить такие решения, которые подойдут в данном конкретном случае и помогут вам достигнуть новых вершин.
Если вы набрали от 67 до 72 баллов, то ваша психологическая устойчивость находится на среднем уровне. Обычно вы способны найти выход из сложившейся проблемы, даже если это будет стоить вам сил. Вам свойственно самостоятельно находить в себе мужество, когда это необходимо.
Если вы набрали меньше 67 баллов, то у вас наблюдается низкий уровень психологической устойчивости. Возникающие проблемы часто оборачиваются для вас жизненным кризисом. Ваша психологическая устойчивость не очень велика, а потому вам следует учиться управлению стрессом и при необходимости прибегать к психологической помощи, чтобы снизить риск депрессии и развития физических заболеваний.
Оценка
Немцы определенно отличаются психологической устойчивостью: в среднем жители Германии набирают по 70 баллов по шкале RS-13, что составляет более чем три четверти от максимального количества. Кроме того, мужчины и женщины показывают приблизительно одинаковые результаты как в этом тесте, так и в аналогичных ему (например, RS-25).
Те, кому довелось жить в ориентированном на успех обществе, обычно не любят это слышать, но все же: неудача – это нормально! Нет никаких сомнений в том, что именно по этой причине наши предки и должны были выработать способность преодолевать кризисные ситуации.
Мужчины в Германии в среднем набирают 77 % от максимального количества баллов, и этот результат обычно никак не коррелируется с их возрастом. Женщины в Германии, в свою очередь, набирают 75 % от максимального количества баллов, однако в их случае этот показатель несколько снижается, когда они достигают шестидесятилетнего возраста – и это отличает их от мужчин.
Однако определенный уровень психологической устойчивости есть у каждого. Мы сталкиваемся с проблемами ежедневно, а жизнь постоянно бросает нам новые вызовы – и, как правило, нас это не убивает. «С того самого момента, как человек был изгнан из рая, именно кризис, а не рутина, стал частью нашей обыденной жизни, – говорит социолог Бруно Хильденбранд, написавший множество работ о психологической устойчивости. – В конце концов жизнь есть не что иное, как процесс преодоления трудностей».
Те, кому довелось жить в ориентированном на успех обществе, обычно не любят это слышать, но все же: неудача – это нормально! Нет никаких сомнений в том, что именно по этой причине наши предки и должны были выработать способность преодолевать кризисные ситуации. По мнению Хильденбранда, это и является психологической устойчивостью: гибкость, помогающая нам адаптироваться к сложностям и извлекать из них уроки, когда это представляется возможным. Кроме того, многие эксперты в возрастной психологии убеждены в том, что без кризисов и трудностей человеческое развитие абсолютно невозможно.
И хотя среднестатистический немец не добирает всего несколько пунктов до высокого показателя в тесте на уровень психологической устойчивости, именно этот разрыв и делает его особо уязвимым в сложные моменты жизни. Именно поэтому многим из нас так трудно идти против встречного ветра, а слишком сильное внешнее давление становится причиной возникновения различных заболеваний.
Неопровержимые факты о сильных людях: откуда берется психологическая устойчивость?
Несколько десятилетий назад психологи пришли к выводу, что кризисные ситуации не всегда выбивают людей из колеи, а, напротив, порой помогают им стать сильнее, и с того самого момента они пытаются найти объяснение этому феномену. Однако простой задачей это назвать нельзя, особенно из-за того, что те самые люди, которые отличаются подобной психологической устойчивостью, зачастую сами с трудом могут объяснить, откуда в них эта внутренняя сила, так восхищающая всех вокруг них. А потому эксперты из самых разных областей знаний пытались разработать довольно хитроумные стратегии, с помощью которых они пытались разгадать загадку психологической устойчивости.
Одна группа ученых в течение десятилетия проводила исследование на острове Маврикий, в рамках которого она пыталась найти ответ на вопрос, почему некоторым из детей, чьи отцы были склонны к насилию, удается стать здоровыми личностями в будущем, несмотря на все ужасы, которые им пришлось пережить в детстве. Другая группа обратилась к огромной базе статистических данных, чтобы понять, почему у детей-сирот, лишенных родительского тепла, так часто бывают очень серьезные проблемы с прорезыванием зубов. Третья группа наблюдала за критическими изменениями в мозгу мышат, чьи матери хотя и были рядом, но все же о них не заботились.
Эти и многие другие исследования, проведенные в последние годы, помогли собрать вместе кусочки головоломки о том, что же все-таки наделяет внутренними силами психологически устойчивых людей. И речь идет не только об исследованиях в области психологии и психиатрии, но и в области социологии, педагогики, нейробиологии и генетики, которые предоставляют новые аргументы, помогающие нам найти ответ на этот вопрос.
Из результатов этих исследований также следует то, что из-за ряда крошечных, но в то же время широко распространенных генетических изменений некоторые люди с трудом могут справляться со сложностями в своей жизни, если им довелось пережить насилие в детстве. В итоге они сталкиваются с особо большим риском возникновения алкогольной зависимости. Однако не только гены отвечают за то, будет ли человек психологически устойчивым или же нет. Родители и их стиль воспитания оказывают влияние на биологические структуры нашего организма. Некоторые негативные события, пережитые в детстве, могут навсегда отпечататься в нашем мозге. Например, современные рентгеноскопические методы помогают увидеть, как мозг детей, которым приходилось расти без особой поддержки со стороны семьи, в итоге оказывается не в состоянии обработать стресс должным образом. Еще один удивительный факт был обнаружен благодаря исследованию в области эпигенетики, довольно молодой области знаний: наша жизнь может изменить нашу генетику. Все наши переживания – наши страхи, спортивная активность и диетические привычки – буквально записываются на наши гены в течение всей нашей жизни. Вероятно, эти новые характеристики в дальнейшем могут передаваться из поколения в поколение. Эта глава кратко объясняет, что современная наука может сказать по поводу психологической устойчивости.
Как внешние факторы моделируют человеческую жизнь (внешняя среда)
Обниматься запрещено. Даже с младенцами и детьми. Еще совсем недавно такого мнения придерживались великие умы. В начале XXI века такое трудно даже представить, но еще в 1950-х педиатры советовали молодым мамам не слишком сильно заботиться о собственных детях. Они со всей серьезностью заявляли, что их вполне достаточно просто мыть и кормить, чтобы все было в норме. И это действительно было устоявшимся мнением среди педиатров, так как они полагали, что все остальное лишь балует детей и делает из них неженок.