• «Ха-ха».
• «Да какая разница».
• «Мне все равно».
• «Это, конечно, хорошо, но…»
• «Тебе, наверное, все равно, но…»
• «Неважно, проехали».
Сообщите собеседнику о своих потребностях.
• «Мне сейчас просто необходимо выговориться».
• «Я нуждаюсь в совете. Можешь мне помочь?»
• «Если честно, мне просто нужно, чтобы меня выслушали. Неделя выдалась тяжелая».
Было бы удобно, если бы окружающие сами понимали, чего мы хотим, но обычно так не бывает. Подскажите им, какие у вас ожидания, чем вам можно помочь и что вы хотите получить от этого разговора по душам.
Помните, что реакция другого человека не обесценивает ваш эмоциональный опыт.
Если от вас отмахиваются, игнорируют ваши потребности или не поддерживают, не принимайте это на свой счет. Такое случается. Не стоит думать, что вы делаете что-то не так. Вероятно, нужно выбрать другого собеседника или обратиться к психотерапевту. Только не замыкайтесь в себе.
Работая над эмоциональным самовыражением, вы укрепляете ментальное здоровье. Однако нужно соблюдать осторожность и найти баланс между избыточным и недостаточным проявлением эмоций. Нам известно, что, удерживая переживания в себе, особенно подолгу, мы повышаем риск диссоциации, хронических болей или физических расстройств, ухудшения социальных связей, бессонницы, навязчивых мыслей и проблем с созданием длительных отношений[89]. Вот почему так важно научиться распознавать эмоции, обозначать чувства и выражать их в здоровом ключе.
К сожалению, слишком бурное выражение эмоций также может негативно повлиять на нашу жизнь. Если вы часто плачете на работе или каждое свое чувство выражаете в виде поста в социальных сетях, последствия, скорее всего, будут не очень приятными. Мы уже говорили о том, что существуют культурные, гендерные и ситуативные ожидания, в рамках которых принято выражать эмоции. Например, дома с супругом можно позволить себе больше, но на важном рабочем совещании придется держать себя в руках. Не существует универсальной меры эмоционального выражения, которая подходила бы всем людям и во всех ситуациях. Важно, чтобы вы находили варианты, которые комфортны вам и соответствуют обстоятельствам.
Остановитесь на минуту, чтобы подумать вот о чем.
• С какими людьми я могу безопасно делиться эмоциями?
• В каких сферах жизни я должна маскировать ту или иную часть своего эмоционального опыта?
• В каких сферах жизни мне комфортно говорить обо всех эмоциях?
• Есть ли культурные нормы, регулирующие эмоциональные проявления в моем окружении и влияющие на то, как я выражаю эмоции? Хочу ли я интегрировать эти нормы в свою жизнь?