Избегание не то же самое, что перенос внимания. Множество техник отвлечения доказали свою пользу в определенных контекстах — они позволяют проживать эмоции эффективнее. Избегание — это именно отсутствие принятия. Это попытка заглушить, искоренить чувство и отказать ему в существовании. Эмоциональное избегание часто не работает. Когда вы говорите себе выкинуть определенные чувства из головы, все равно приходится думать, что именно надо выкинуть. А когда вы пытаетесь избежать эмоции, то в итоге все равно проживаете ее — в десять раз сильнее.

Эмоциональное подавление приводит к таким последствиям для тела и психики[83]:

• поток мыслей о том, что вы пытаетесь вытеснить из сознания;

• повышенный риск симптомов тревожности и депрессии;

• мышечное напряжение и боль;

• тошнота и проблемы с пищеварением;

• изменение аппетита;

• усталость и проблемы со сном;

• повышенное артериальное давление;

• заболевания сердечно-сосудистой системы;

• ощущение апатии и пустоты;

• нервозность, опустошение, стресс без видимой причины;

• рассеянность и забывчивость;

• напряженность и дискомфорт, когда другие при вас говорят о своих чувствах;

• смятение или раздражение, когда кто-то спрашивает о ваших чувствах.

Перед тем как приступить к обозначению, проживанию и выражению эмоций, нужно понять, что именно вы пытаетесь подавить и как вы это делаете.

• Прежде всего, определите одну-две эмоции, которые регулярно у вас возникают.

• Какие стратегии вы обычно используете, чтобы их избежать?

• У избегания всегда есть некоторые преимущества. Запишите пару причин, почему избегание дает комфорт или помогает. Важно признать, что от него есть кратковременный положительный эффект.

• Теперь запишите любой вред от эмоционального избегания, с которым вы сталкивались. Были ли это боль, страдание или другие проблемы?