Вот несколько советов, как сделать эмоциональное самовыражение безопасным и продуктивным.
Выберите собеседника, с которым чувствуете себя в безопасности. Как распознать такого человека?
• Вы можете говорить с ним о своих чувствах без страха, что он отвернется или накажет вас.
• Этот человек уважает ваши границы.
• Он мотивирует вас расти, меняться и самосовершенствоваться.
• Он уважает ваши телесные границы и избегает некомфортного физического контакта.
• Обычно вы можете позволить себе проявить уязвимость в обществе этого человека.
• Он признает свои ошибки и открыт для обратной связи.
• Он избегает критики и осуждения как орудия атаки и уничижения.
• Он слушает вас.
• У него есть возможности и опыт, чтобы помочь вам в трудной ситуации.
• Вам комфортно обсуждать данную тему с этим человеком.
Кроме того, у вас есть право наладить отношения, перед тем как открываться. Делиться со всеми подряд необязательно — даже если они просят или давят на вас. Излишняя чувствительность, которая заставляет вас ощущать себя беззащитной и уязвимой, — это не противоядие от токсичного позитива. Важно, чтобы вы делились чувствами на своих условиях и с правильными людьми. Если вы поддерживаете кого-то, у вас также есть право сказать: «Я правда хочу тебя поддержать, но сейчас у меня нет сил на это». Вы можете обеспечить себе безопасность и близость другим способом, пока не почувствуете, что отношения стали сильнее.
Правильно выбирайте время и место.
Обдумайте, подходящая ли обстановка. Оцените окружающую обстановку и решите, безопасна ли она для вас и собеседника. В шумном и многолюдном месте вы можете отвлечься в неподходящий момент. Убедившись, что место располагает к разговору, регулярно сверяйтесь с самочувствием. Необязательно торопиться. Никто не требует от вас спешить и закончить рассказ во что бы то ни стало.
Уважайте границы.
Помните, что аккуратно относиться нужно как к своим, так и к чужим границам. Мы никогда не можем предугадать, какие травмы есть у собеседника и как он отреагирует на то, о чем вы говорите.
Избегайте обесценивающих слов и фраз, когда делитесь своими эмоциями.
• «Ржака».
• «Это, конечно, мелочь, но…»