Довольная

Развеселенная

Одинокая

Разочарованная

Безнадежная

Печальная

Потерянная

Обеспокоенная

Встревоженная

Сомневающаяся

Раздраженная

Перенапряженная

На следующей сессии с Алисой мы снова прошлись по ощущениям в теле и обозначили чувства. Она сказала, что стала больше замечать происходящее в теле, но ей по-прежнему трудно подбирать названия: «Я просто не понимаю, что именно должна чувствовать. Не понимаю, что от меня требуется». Я заверила ее, что это частая ситуация и мне самой это не всегда дается легко. Сегодня мы начнем учиться, как на деле проживать эмоции и как реагирует психика.

Алиса знает, что ее эмоции формируются двумя основными способами.

• Ее тело реагирует через физические ощущения. Затем она воспринимает эти ощущения (обычно на подсознательном уровне), интерпретирует и создает в сознании рациональное объяснение через мысли.

• Она думает о чем-то или воспринимает стимул из окружающей среды. Ее тело реагирует на эти мысли и помогает ей создать общий эмоциональный фон.

Этот цикл проходят многие из нас. Тело и сознание работают в тандеме — так формируется канва личного эмоционального опыта. Наши мысли и физические ощущения помогают определить, что конкретно мы чувствуем. В свою очередь, этим диктуются дальнейшие действия, которые мы совершаем на основе полученной информации. Если вы хотите лучше контролировать свое поведение, вам не обойтись без проживания эмоции и пропускания ее через свое тело. Если вы реагируете слишком быстро, есть риск неправильно понять эмоцию или сказать что-то случайное. Если же вы ждете слишком долго, то появляется риск подавления своей эмоции или даже вреда — физического или психологического. Итак, после того как вы заметили эмоцию и распознали ее, пора начать ее проживать.

Говоря о проживании наших чувств, мы имеем в виду, что разрешаем себе испытать эмоцию в полном диапазоне: дать ей нарасти, достигнуть пика, а затем схлынуть. Нужно позволить своему телу завершить цикл стресс-реакции и решить, как вы будете поступать с этим чувством или эмоцией. Есть много способов прожить их как следует. Большинство не относится к интеллектуальным, выверенным решениям. И они также подкрепляются непосредственным участием тела.

В следующий раз, когда вы почувствуете в теле эмоцию, попробуйте задать себе вопросы, которые я использовала с Алисой. Затем попытайтесь обозначить чувство и назвать его. Дальше наступает трудный этап: не убегать от чувства и не заглушать его. Вместо этого вам предстоит его испытать. Вот что может вам помочь запустить этот процесс.

• Движение: сходите на прогулку, почувствуйте свое тело через комфортную для вас физическую активность.