Конечно, у эффективности жалоб есть свои пределы. Полезно раз в неделю прийти к терапевту и выразить недовольство, чтобы направить беседу в русло внутренней работы, перемен и понимания. Но когда жалобы становятся постоянными или ходят по кругу, их польза существенно снижается. Возможно, вы заметите, что в своих сетованиях фокусируетесь на каких-то раздражающих мелочах, произошедших за день. Важно распознать, помогают ли вам такие эмоциональные проявления или из-за них вы топчетесь на месте.

Я предпочитаю выделять две категории жалоб: «высокого уровня» и «низкого уровня». Первые связаны с важными темами, сильно влияющими на нашу жизнь. Вторые — с ежедневными неприятностями и мелкими раздражителями. Что к какой категории относится — решать вам.

Вот обычные темы низкоуровневых жалоб:

• погода;

• пробки на дорогах;

• назойливый коллега;

• остывшая еда в ресторане;

• мозоли на ногах;

• кто-то пытается встать впереди вас в очереди на кассу.

Теперь посмотрим на жалобы высокого уровня — они очень важны. К ним нужно относиться внимательнее. Обычно за ними стоит важный смысл, и требуется проявить поддержку.

Темы высокоуровневых жалоб могут быть такими:

• смерть и утрата;

• бесплодие;

• расизм, сексизм, гомофобия, эйблизм, сайсизм или классизм;

• болезнь и инвалидность;

• проблемы в личной жизни, разрывы и развод;

• семейные проблемы, разрыв с родственниками;

• профессиональные трудности, потеря работы;

• последствия травматического события;

• проблемы с детьми;