4. Попрактикуйтесь в принятии на всех уровнях личности (разум, тело, дух). Используйте такие техники, как обращение к себе, релаксация, осознанность и визуализация.

5. Перечислите все, что вы сделали бы, приняв реальность. Затем начинайте действовать, словно вы и правда перешли к стадии принятия.

6. Представьте, что вы верите в то, что вызывает у вас отторжение, и мысленно отрепетируйте, что бы вы сделали, если бы такого отторжения не было.

7. Понаблюдайте за ощущениями в теле, когда думаете о вещах, которые трудно принять.

8. Позвольте себе чувствовать досаду, грусть или горе.

9. Признайте, что жизнь стоит того, даже когда возникает боль.

10. Подумайте об аргументах за и против, если чувствуете, что сопротивляетесь принятию.

Все мы периодически застреваем в лабиринте жалоб, потому что жизнь и впрямь несправедливая штука, а реальность порой такова, что вызывает лишь отторжение. Эти качели — от хорошего к плохому и обратно — с нами навсегда. Знаю, что звучит мрачновато, но так и есть. Ожидая от жизни справедливости или обвиняя в очередном кризисе собственную неспособность мыслить позитивно и манифестировать желания, мы страдаем от разрыва между реальностью и своим ментальным состоянием. Несоответствие реальности желаниям причиняет невыносимую боль. Если (и когда) вы чувствуете, что реальность слишком травматична, чтобы согласиться с происходящим, постарайтесь проявить к себе сочувствие и использовать эти навыки. Поищите серую зону, добавьте поддерживающую фразу с помощью «а» и попрактикуйтесь в радикальном принятии. Со временем вы выберетесь из заколдованного круга.

Здоровый объем жалоб и умение правильно их высказывать помогут вам не ходить по кругу. Доктор Робин Ковальски, выдающаяся исследовательница феномена жалоб, обнаружила, что люди, которые выражают недовольство, одновременно надеясь на улучшение, оказываются, как правило, счастливее. Жалоба наиболее эффективна, когда человек:

• использует факты и логику;

• знает, какого результата хочет добиться;

• понимает, кто способен помочь[107].

Если вы сможете подключить эти три компонента, то от жалобы будет гораздо больше эффекта и пользы, а вы окажетесь более довольны результатом.