Так в течение дня вас поддержит чувство, что с какой-то частью дел вы справились, и вам не придется тратить на них силы.

Я пытаюсь быть матерью, женой, журналистом, писателем, и сон приносился в жертву моим делам. Книга Мэтью Уолкера заставила меня пересмотреть приоритеты. Теперь на первом месте сон. Достаточное количество сна — это не эгоизм, а высшая форма заботы о себе.

Сон нужен, чтобы вы были таким родителем, каким всегда хотели стать.

Качественный ночной отдых можно рассматривать как основу благополучия. Он дает духовное равновесие, возможность контролировать эмоции, ощущать полноту чувств, любить себя и заботиться о себе.

Любить — значить быть добрым к себе, особенно когда переживаете «родительские неудачи». Это те случаи, когда вам кажется, что в других семьях родители куда легче справляются с воспитанием и там растут очень послушные дети.

Приведу реплики родителей, с которыми я недавно разговаривала.

— Я все время чувствую себя виноватым.

— Думаю, что я никудышный родитель. Видимо, я все делаю неправильно.

— Всем остальным, кажется, гораздо легче, чем мне. Что же я делаю не так?

— И если я еще раз услышу: «Мамочка, вытри мне попку» или «Мамочка, поиграй со мной»…

В прошлом, когда люди жили общинами, кто-то обнял бы нас и предложил помощь. Нашелся бы человек, который мог поделиться мудростью и признаться, что тоже прошел через это. Если мы чувствуем себя любимыми, то обретаем способность любить. Но теперь с нами рядом нет старших, и мы должны научиться определять приоритеты и укреплять нашу собственную внутреннюю «систему поддержки».

«Для родителей забота о себе чрезвычайно важна! Может показаться, что речь идет о неуместном, чрезмерном комфорте. Вам нужно растить детей, сохранять работу, заниматься домом, поддерживать отношения с семьей и друзьями… Как найти время для заботы о себе? Среди массы хлопот легко потеряться. Важно этого избежать, потому что именно забота о себе позволит вам оставаться терпеливым и сдержанным. При душевном равновесии вы всегда поможете ребенку справиться с его собственными эмоциями. Непросто оставаться на высоте и сохранять спокойствие, когда близкий человек разнервничался. Это еще сложнее, если ваши собственные резервы истощены. Вам нужно позаботиться о себе, чтобы эмоционально одарить ребенка».

Доктор Сюзанна Зидик, детский психолог

Я называю это «бескорыстным эгоизмом». Поддаваясь этому чувству, мы поддерживаем не только себя, но и детей.

Пока моим ребятам не исполнилось шесть и восемь лет, я для собственного комфорта научилась выкраивать двадцать минут в день. Мне пришлось быть «эгоистичной», брать тайм-аут, и я понимаю, насколько это важно.

Найдите занятия, которые вам по душе. Это может быть теплая ванна (она высвобождает успокаивающие химические вещества). А может, вы послушаете подкаст или аудиокнигу. Если кто-то может позаботиться о детях, пока вы гуляете, то идите на улицу — это так полезно! Летом я прислоняюсь спиной к коре дерева и стою так пять минут, босиком на траве. Поставьте себя во главу угла хотя бы на двадцать минут в день — и дети получат от вас значительно более мощную поддержку.

Следующий элемент благополучия и родительской силы» — еда. Она напрямую и сильно влияет на наше настроение и здоровье. Диетолог Ким Пирсон говорит: «Если здоровое питание для вас в приоритете, то вы подаете хороший пример детям». Приведу некоторые ее советы.

• Найдите блюда, которые легко сочетаются между собой и приятны на вкус.