Книги
Непослушных детей не бывает
• В рационе должен быть источник белка (например, яйца кур на свободном выгуле, морепродукты, рыба, мясо, тофу или темпе[14]), много некрахмалистых овощей, салата и умеренное количество полезных жиров (например, оливковое или кокосовое масло, авокадо, орехи и семечки).
• Вы не должны готовить во что бы то ни стало. Заполните морозилку полезными блюдами, которые нужно лишь разогреть. Это просто находка, когда времени в обрез.
• Сведите потребление сахара к минимуму. Это безусловное требование для сохранения здоровья взрослых и детей.
• Лакомства могут быть частью здорового питания, если их употреблять с умом и не каждый день.
• Недостаток сна влияет на гормоны голода и сытости, заставляет нас чувствовать себя более голодными и менее удовлетворенными едой. И наоборот: больше сна — меньше перекусов.
• Когда мы устаем, то чаще тянемся к сладкому и продуктам на основе крахмалистых углеводов (например, к макаронам, пицце, тостам и так далее).
А теперь поговорим о движении.
Для здоровья полезны любые тренировки и упражнения, которые вам подходят. Это могут быть ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, прыжки. Я купила маленький складной батут. Если мне нужно снять стресс, я надеваю наушники и с удовольствием прыгаю минут десять! Опять же, все мы разные. Возможно, вы выберете пилатес, йогу, спортивное лазанье, футбол. Главное, чтобы это вас успокаивало, заставляло выходить на улицу и давало хорошее самочувствие. Вспомним исследование доктора Брюса Перри. Он выяснил, что повторяющиеся ритмичные движения активно оздоравливают наше тело и мозг. Теперь я понимаю, почему с таким удовольствием участвовала в «Танцах со звездами». Я испытывала огромную радость, когда двигалась под музыку. Не обязательно быть хорошим танцором. Главное — двигаться, через ритм подключиться к нашей «внутренней аптечке» и получить дозу окситоцина. Этот природный целебный нектар — прекрасное противоядие от стресса.
Раньше я считала, что здоровая пища — это скука, а физические упражнения нужно просто перетерпеть. Теперь все изменилось: я люблю готовить, а спортивные нагрузки приносят мне массу удовольствия (и дают прекрасные результаты!), особенно когда избавляют от стресса. Дети тоже занимаются.
Еще одна базовая человеческая (и родительская!) потребность — общение!
Задушевные беседы с сочувствующими нам людьми меняют настроение. В окружении единомышленников меньше причин для напряжения, уровень стресса снижается и нам по силам эмоциональная саморегуляция. Надин Бёрк Харрис в книге «Колодец детских невзгод» отмечает, что здоровые отношения — ключевой фактор в жизни человека. Она обнаружила, что забота и поддержка могут смягчить и даже предотвратить длительные последствия стресса у детей и взрослых. Общение исцеляет.
Воспитание детей может дурно сказаться на наших отношениях с супругами. Иногда обнаруженные трещины превращаются в пропасти. Нам потребуются стойкость и решимость, чтобы их преодолеть, сохранить брак и вместе воспитать детей. Повторюсь, поддержка близких поможет, когда кажется, что мы идем ко дну. Спасением будет дружеский обмен опытом с эмоционально близкими нам людьми, которые точно не осудят. Полезно обратиться к специалистам. Можно также поучаствовать в профильных благотворительных программах. Подчеркну, что помощь нужна всем и что она невозможна без помощников. Думаю, вы получите поддержку на специальных интернет-ресурсах, в сетевых сообществах. Возможно, в вашем районе действует организация родителей или специалистов, которая будет вам полезна. Но, конечно, живое общение даст больше сил, чем виртуальные контакты. Мы социальные, стайные животные. Напомню слова доктора Гудди Сингх, которыми я начала тринадцатую главу: «Объятия могут изменить мир»!
Жизнь в большой семье кажется огромным преимуществом, и я не устаю повторять, насколько важно чувствовать, что в сложной ситуации ты получишь поддержку. Она нужна всем, даже самым стойким из нас.
Заботьтесь о себе. Найдите собеседников-единомышленников. Выделите себе и только себе двадцать минут в день, и пусть в это время ваш мозг отвлечется на что-то интересное. Только так вы получите достаточно сил, чтобы заботиться о детях. Вам помогут расслабиться медитация, иглоукалывание, массаж, йога и дыхательные упражнения. Все это стимулирует естественный выброс в кровь успокаивающих химических веществ и гормона любви — окситоцина. Потратьте время, чтобы понять, какими людьми мы стали, вспомнить, что значит быть человеком, а не только мамой или папой.
Психологический инструментарий: советы и методы
Объятия бабочки и дыхание по пальцам
Как успокоить наших бабуинов и ящериц, если дети постоянно шалят? «Объятия бабочки» и «дыхание по пальцам» можно выполнить где и когда угодно.
«Объятия бабочки». Это упражнение известно с 1998 года. Его автор — психотерапевт Лучина Артигас — работала в Мехико с детьми, пережившими стихийное бедствие[15]. Методика может быть полезна и в повседневной жизни. Так называемая самоуправляемая билатеральная (двусторонняя) стимуляция воздействует на оба полушария мозга. Упражнение помогает успокоиться и почувствовать почву под ногами.