Вот мы и добрались до этого места! Я почти закончила свою книгу… а вы почти ее дочитали.

И у вас, и у меня маленькие дети, и мы управляемся с кучей дел, словно жонглируем десятью тарелками… Молодцы мы!

Мой муж Майк, бывший морской пехотинец, часто шутит, что если представить отцовство как корабль, то сам он был бы эсминцем «Упорный». Это правда. Мы, родители, не отключаемся от проблем ни на минуту. Непросто растить детей, особенно в одиночку.

Воспитание — самая трудная работа. Но она будет еще сложнее, если наша эмоциональная чаша наполовину пуста.

Мы не станем хорошими родителями, если перегружены собственными слишком сильными чувствами, если не справляемся с переменами, а бабуин постоянно жмет большую красную тревожную кнопку в наших мозгах.

Эта глава посвящается вам.

Давайте посмотрим, как нам восстановить душевное равновесие и наполнить свою эмоциональную чашу. Если мы сделаем это для себя, то и с детьми поделимся лучшим, что в нас есть.

Давайте начнем с основ.

Начну с того, что пропишу вам лекарство от бессонницы. Лучший подходящий случаю подарок, который я могу вам сделать, — порекомендовать труды ведущих экспертов. Первый — нейробиолог профессор Мэтью Уолкер из Калифорнийского университета, автор книги «Зачем мы спим». Второй — доктор Рон Эрлих, который написал «Жизнь без стресса: пять столпов здоровья и хорошего самочувствия». Кратко резюмировать их труды можно так: «Сон — это наша встроенная, неотъемлемая система жизнеобеспечения».

Это так просто и так важно.

Мы не можем быть родителями, если пытаемся обойтись без сна. Да, в первое время после рождения младенца сон — это что-то невозможное. Я тоже с этим столкнулась. Вот вам отличный совет: «Спите, когда спят дети». Как бы я хотела, чтобы это всем удалось! Честно говоря, мы вряд ли решили бы проблему со сном без двух бабушек и дедушек, родителей, двоюродных братьев и сестер, тетушек и дядюшек, которые были готовы помочь. Еще раз вспомним о преимуществах большой семьи и общественных отношений. Первое время кто-то должен поддержать молодых родителей. Нам всем без исключения нужна помощь, если мы не хотим загнать себя в тупик! Итак, начнем с того, что отдадим сну первое место. Именно он помогает нам не погрязнуть в серых буднях, а наслаждаться всеми оттенками материнства и отцовства. Давайте спросим себя: «Как же мне начать высыпаться? Что нужно сделать, чтобы спать как можно дольше?»

«Самый важный совет, который я даю людям: “Несмотря ни на что, каждый день ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время”. Я отношусь к своему сну очень серьезно, потому что знаю последствия недосыпания. В нашем организме каждый день появляются раковые клетки. Их атакуют естественные клетки-уничтожители. Активность этих “бойцов” падает на 70%, даже если вы всего одну ночь поспали четыре-пять часов. Всемирная организация здравоохранения классифицировала любую форму работы в ночную смену как канцерогенный фактор».

Мэтью Уолкер, профессор, нейробиолог

Разговор с профессором оказался сложным и тяжелым. Эта цитата вошла в мою книгу, чтобы вы испугались так же сильно, как я сама. Нам нужно знать правду. В нашем обществе ночной отдых поставлен под угрозу, и пора вернуть сну подобающее ему важное место. Многое можно упростить, если исключить из жизни пустую беготню. Бывает тяжело и даже невозможно до «законного» времени сна сделать все запланированное. Но мы обязаны успевать, иначе навредим и себе, и нашим детям.

Воспитывать детей с любовью и пониманием намного легче, если мы не устали. Во время качественного сна тело и разум заряжаются энергией, мозг систематизирует события дня, физические системы отдыхают и восстанавливаются (например, нормализируется баланс гормонов). Профессор Уолкер с коллегами установили, чем грозит длительное отсутствие качественного сна. Среди возможных последствий — болезни сердца и диабет, сокращение продолжительности жизни, плохое настроение и депрессия, а также лишний вес.

Но как нам сделать сон максимально долгим при остром дефиците родительского времени?

Давайте начнем с границ: ставим себя и свои восемь часов сна превыше всего остального. Ничто и никто не заставит нас нарушить эту норму. Это относится и к коллегам-«совам», которые могут работать допоздна, и к боссу, который ждет ответа на его сообщение в 11 часов вечера.

Мой вечерний распорядок для меня свят.

• В 20:00 — подготовка ко сну. Никаких телефонов, телевизоров, экранов! Только книги и блокнот у кровати на случай, если мне придется сделать какие-то пометки.