Сидя за рулем в солнечную погоду, не рассчитывайте, что машина защитит вас от вредного воздействия солнечных лучей. Доктор Скотт Фоско, глава отделения дерматологии медицинской школы Университета Сент-Луиса, и его соавторы выяснили, что рак кожи — злокачественная меланома — в три раза чаще наблюдается на левой стороне тела, чем на правой. И основная причина — время, проведенное за рулем. Так что, даже если вы всюду ездите на машине, наносите солнцезащитный крем каждое утро и обновляйте в течение дня. Если вы много времени проводите за рулем, надевайте одежду с длинным рукавом и головной убор или оклейте стекла пленкой, блокирующей ультрафиолетовые лучи.
Перед ответственным выступлением или презентацией вас тянет постучать по дереву или скрестить пальцы на удачу? Не факт, что суеверные ритуалы сами по себе приносят успех, но вера в них, похоже, положительно влияет на продуктивность. Немецкие ученые провели эксперимент: участникам предлагали сыграть в игру на тренировку памяти, и некоторым разрешили взять с собой талисман на удачу. Те, у кого талисман был при себе, показали заметно более высокие результаты, чем те, кто оставил амулеты дома. Ученые считают, что успех объясняется приливом уверенности: люди, которые верят в собственные счастливые приметы, убеждены, что добиваются большего, когда берут с собой талисман или выполняют определенный ритуал, и эта убежденность оборачивается самосбывающимся пророчеством. Может быть, заячья лапка и не обладает волшебными силами, но, если вы верите, что она приносит вам счастье, носите ее с собой.
Если вам случалось после расставания с любимым съесть за один присест целое ведерко мороженого (или предаться другому вредному излишеству), вы не удивитесь, узнав, что негативные переживания, эмоции и стресс могут вызвать утрату самоконтроля. Зато вы, возможно, не знаете, что такая же спонтанная реакция возникает и при сильных положительных эмоциях. Доктор Ванесса Патрик, доцент бизнес-школы имени Бауэра в Хьюстонском университете, говорит, что радость от успеха — например, повышения по службе или победы в напряженном теннисном матче — также мешает мыслить здраво.
Конечно, вам это знакомо: вспомните, когда вы в последний раз, празднуя успех, засиделись в баре или отправились по магазинам и на радостях потратили все, что было в кошельке. Такие случаи необязательно превращаются в опасную привычку, но важно помнить о том, что эмоции влияют на ваши решения, особенно когда вы переживаете сильный эмоциональный подъем или спад, предупреждает Патрик. Если вы поставили перед собой цель, к примеру, откладывать деньги, вам нужно будет проявить больше самоконтроля, когда вам особенно грустно или радостно. А если вы замечаете за собой перепады настроения, отложите ответственные решения до тех пор, пока не будете спокойны.
Когда мы постоянно в сети и на связи, наше внимание и силы распыляются сразу во множестве направлений, и такая информационная перегрузка плоха тем, что мы теряем способность сосредоточиваться. Чтобы научиться концентрировать внимание и замечать детали, попробуйте медитацию. Новое исследование Калифорнийского университета в Дэвисе показывает, что интенсивная практика буддийской медитации помогает сосредоточиваться на задаче, даже если эта задача представляется скучной. Дело в том, что процесс медитации, когда вы сидите неподвижно и в тишине наблюдаете за ходом своих мыслей, приучает концентрироваться даже при отсутствии ярких стимулов. Участники эксперимента упражнялись в медитации достаточно долго — три месяца по пять часов в день; но и в меньшем объеме такие занятия будут полезны — они помогут успокоиться и сконцентрироваться.
Если вы приобретаете продукты не только для себя — неважно, делаете ли вы закупки каждую неделю на всю семью или берете закуски к общему столу для вечеринки, — возможно, вы неосознанно мешаете близким придерживаться правильного питания. Ученые из Университета Майами обнаружили, что люди, покупая еду только для себя, выбирают более полезные продукты. Если вы
По мере того как вы воплощаете жизненные планы, намеченные еще в молодости, не забывайте ставить себе новые цели — и это тем важнее, чем старше вы становитесь. Новое исследование болезни Альцгеймера показало, что у пожилых людей, которые живут осмысленной жизнью — заняты общественной активностью, заботятся о семье, участвуют в работе общественных организаций, — вероятность заболевания снижается. Более того, специалисты из медицинского центра Университета Раша в Чикаго обнаружили, что у людей пенсионного возраста, которые продолжают активную деятельность и ставят перед собой жизненные цели, вероятность болезни Альцгеймера снижается на 52 процента. Если вы в силу возраста еще не задумываетесь об этом, то помогайте старшим родственникам, друзьям и знакомым обрести цели и смысл жизни, чтобы они надолго сохранили психическое здоровье.
В споре очень важно подбирать слова. «Когда в дело вступают эмоции, а конфликт без них обычно не обходится, наше первое побуждение — обвинить собеседника: “ты виноват”, “ты всегда”, “ты никогда”, — говорит специалист в области конфликтологии Линн Хердл-Прайс. — В ответ собеседник автоматически переходит в оборону — ему кажется, что вы хотите выставить его виноватым во всем».
Хердл-Прайс советует начинать фразы со слова «я»: так вы выражаете свои чувства, не отыскивая виноватых. «Когда вы прибегаете к утверждениям со словом “ты”, часто собеседник обращает внимание только на это слово. А если вы пользуетесь “я”-утверждениями, вы не обвиняете собеседника, а объясняете свои чувства и выражаете надежду на возможное решение проблемы».
Формулировать «я»-утверждения бывает непросто, отмечает Хердл-Прайс, особенно в пылу спора. Так что по возможности обдумайте их заранее, чтобы представлять, что именно вы хотите донести до собеседника. А потом спокойно его выслушайте. «После “я”-утверждений полезнее всего внимательно выслушать ответ собеседника и затем, если потребуется, ответить новым “я”-утверждением».
Здоровое питание не означает, что нужно избегать любых переработанных продуктов: среди них есть много полезных, таких как йогурты и злаковые хлопья. Но если вы научитесь правильно читать состав продуктов, это поможет вам выбирать самое полезное, говорит диетолог Бонни Тауб-Дикс.
Ингредиенты на упаковке перечисляются в порядке убывания: в начале указаны те, которых в составе продукта больше всего. Зная об этом, вы определите, насколько полезен продукт. Например, когда вы выбираете мультизлаковый хлеб, цельнозерновая мука должна стоять в списке первой или хотя бы на одном из трех первых мест, говорит Тауб-Дикс. А на банке консервированных персиков или груш сироп и сахар не должны стоять перед фруктами — в таком десерте будет много сахара и калорий и очень мало витаминов и питательных веществ.
Если вы любите проводить время на свежем воздухе, узнайте, не требуются ли волонтеры вашему районному парку. Исследование доктора Рэйчел Каплан, профессора психологии среды Мичиганского университета, и ее соавторов показало, что польза от пребывания на природе не зависит от того, отдыхаете вы на свежем воздухе или работаете. А когда вы занимаетесь волонтерством, то не только поднимаете себе настроение, но и помогаете окружающей среде.
Волонтерство — это возможность познакомиться с новыми людьми, научиться чему-то новому, изменить к лучшему свой район и приобщиться к природе. Поищите в интернете, где нужны волонтеры, — в парках всегда рады помощи.
Как вы готовитесь ко сну? Чистите зубы, умываетесь, переодеваетесь в пижаму… Пять минут — и готово? Джон Френд, основатель системы анусара-йоги, которой занимаются в семидесяти странах мира, считает, что многим стоит освоить ритуал подготовки ко сну.
Чтобы глубоко уснуть, полезно, ложась в постель, сосредоточиться на своем дыхании. Но если подсчет вдохов и выдохов не помогает вам уснуть, попробуйте сосредоточиваться на дыхании днем. «Если ваша симпатическая нервная система не может расслабиться, особенно после тяжелого дня или пережитого страха, сон будет беспокойным», — говорит Френд.
Расслаблению нужно учиться. Натренируйте свое тело расслабляться, когда это необходимо: несколько раз в день делайте паузу минуты на три и концентрируйтесь на своем дыхании, советует Френд. Если вы научитесь «включать» спокойствие в стрессовой ситуации, вам легче будет расслабиться перед сном, когда организму пора отдохнуть.
Если у вас всю жизнь лишние килограммы, это не значит, что в один прекрасный день вы не обретете фигуру своей мечты благодаря разумному сочетанию диеты и тренировок, — но серьезные перемены требуют времени. Чтобы задать себе мотивацию и надолго ее сохранить, директор по фитнесу центра диетологии и физкультуры Дюкского университета Джеральд Эндресс советует воспользоваться приемом из менеджмента — постановкой SMART-целей. Итак, цель должна быть:
S — Specific (конкретная). Прежде всего, цель должна быть конкретной. Хотите похудеть? Прекрасно! Определите, сколько у вас лишних килограммов, и поставьте себе цель сбросить именно столько.
M — Measurable (измеримая). Затем решите, как вы будете измерять результаты. Чтобы отслеживать снижение веса, вам понадобятся весы. Так вы заметите свои достижения и определите, когда надо поработать усерднее.