Болят плечи и шея? Эта боль знакома большинству офисных работников. Многие из нас перенапрягают шею и плечи. Виной тому неправильная осанка, однообразные движения или старый знакомый — стресс, говорит Джоан Арнольд, преподаватель техники Александера[4] из Нью-Йорка. К счастью, от этого помогает избавиться тренировка телесной осознанности.
Чтобы избавиться от боли, Арнольд советует каждый день делать такое дыхательное упражнение. Лягте на пол на спину, подложив под голову небольшую подушку; согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Сделайте глубокий вдох без усилия, а на выдохе постарайтесь вытолкнуть из тела весь воздух. Представляйте, как на вдохе воздух наполняет спину и ребра прижимаются к полу. Потрогайте шею — если она напряжена, постарайтесь ее расслабить. Делайте дыхательное упражнение несколько минут, а в течение дня старайтесь дышать подобным же образом: стоя или сидя делайте глубокие, до спины, вдохи и следите за тем, чтобы шея не напрягалась. Так вы снимете боль в верхней части корпуса.
Трудный разговор начать непросто, особенно когда дело касается болезненной ситуации или сильных эмоций. Чтобы обсудить деликатную тему или побудить близкого человека открыться, нет нужды говорить прямым текстом, отмечает доктор Паркер Палмер. «Подходя к важным вопросам через поэзию и изобразительное искусство, вы создаете комфортную обстановку, в которой можно делиться переживаниями и узнавать друг друга», — говорит Палмер.
«В работе, когда нам с кем-то нужно обсудить болезненную тему, например неудачу, низкую самооценку или насилие, о которых говорить тяжело и некомфортно, я подыскиваю выразительное стихотворение, в котором затронута эта тема, и предлагаю вместе его разобрать», — говорит Палмер. Можно начать разговор с поэтических строк, которые вызывают у вас особый отклик, или рассказать о том, какие ощущения у вас возникают при виде той или иной картины или скульптуры. Такие «сторонние предметы» — внешние объекты, с которыми и о которых можно вести диалог, — позволяют многое о себе рассказать без прямого разговора об определенных чувствах или опыте, отмечает Палмер. Такой ненавязчивый разбор произведения искусства позволит обсудить очень многое, даже те идеи и темы, которые, казалось, невозможно затронуть.
Чрезмерное употребление соли приводит к риску гипертонии, но есть простой способ придать блюдам яркий вкус, не добавляя соли, жира и лишних калорий. «В свежих и сухих травах сконцентрирован богатейший вкус, а значит, небольшой щепотки достаточно, чтобы преобразить блюдо», — говорит диетолог Мона Лару. Может быть, именно пряных трав не хватало у вас на кухне.
Польза не ограничивается только вкусом: в пряных травах содержится много антиоксидантов, а значит, они помогают защитить организм от сердечных и раковых заболеваний. Некоторые специи, в частности куркума и имбирь, обладают противовоспалительным действием. Травы полезны как в свежем, так и в сушеном виде, напоминает Лару, а многие из них можно выращивать в домашних условиях, так что они всегда будут под рукой.
Среди самых ярких и полезных пряностей Лару называет чеснок, корицу и куркуму. Чеснок обладает противораковыми свойствами, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, говорит Лару. Если у вас нет настроения готовить что-то сложное, порубите зубчик чеснока в салат или намажьте запеченный чеснок на бутерброд. Корица помогает контролировать уровень сахара в крови, холестерин и воспалительные процессы. Посыпьте ею фрукты, добавьте в кофе или овсяную кашу. А пол чайной ложки куркумы в день, помимо того что придадут яркий вкус рыбным блюдам и карри, укрепят иммунную систему и помогут защититься от рака.
Если вы не религиозный человек, вряд ли вы регулярно читаете молитву перед едой. Однако преподаватель аюрведической медицины Лора Пламб отмечает: «Природа дарит нам все необходимое, и уже по этой причине стоит быть благодарными за пищу». Чтобы выразить эту благодарность, не нужен торжественный ритуал: просто произнесите про себя слова благодарности, прежде чем приступить к еде. «В этот момент стоит вспомнить, что еда делает нас такими, какие мы есть, — говорит Пламб. — Завтрак, обед или ужин даст энергию вашему телу и станет его частью, так что выбирайте пищу с умом и не забывайте за нее благодарить».
Если вы чаще всего говорите о своих недавних приобретениях — новом телевизоре или дизайнерских обновках, — вас вряд ли можно назвать душой компании: материалисты обычно не пользуются такой популярностью, как те, кто тратит деньги на новый жизненный опыт.
Ученые давно отметили, что у людей, которые выше всего ценят материальные достижения, обычно меньше друзей, а дружеские отношения не такие глубокие. А недавнее исследование этого вопроса, которое провел доктор Томас Гилович, профессор и руководитель отделения психологии Корнеллского университета, показало, что уже через пятнадцать минут знакомства материалистичные люди вызывают неприязнь.
Участники эксперимента заводили разговор с незнакомыми людьми и рассказывали либо о недавнем событии в своей жизни, либо о приобретении. Тех, кто делился жизненным опытом, например говорил о путешествии или о понравившейся книге, собеседники сочли более приятными, чем тех, кто рассказывал о покупках. Отчасти причина в том, что разговор об опыте задает другой тон для диалога: в отличие от обсуждения покупок, он обычно не превращается в состязание, кто круче. «О жизненном опыте приятнее и слушать, и рассказывать, и люди получают больше удовольствия от таких разговоров, чем от обсуждения материальных вещей», — говорит Гилович. Такая беседа приятна всем участникам, и слушающий испытывает больше симпатии к говорящему.
Исследования показывают, что спортивные программы на рабочем месте повышают здоровье и работоспособность сотрудников, но что делать, если у вас в офисе нет спортзала? Вариантов очень много, говорит доктор Родни Дишман, профессор теории физкультуры из Университета Джорджии. Поскольку вы вряд ли убедите руководство раскошелиться на оборудование тренажерного зала, Дишман предлагает рассмотреть более экономичные программы: к примеру, нанять инструктора йоги или пилатеса, который будет приходить в офис несколько раз в неделю. Если начальство не собирается за это платить, предложите заинтересованным коллегам сложиться: когда фитнес доставляют прямо в офис, начать заниматься куда проще. Другой вариант: соберите корпоративную спортивную команду, например волейбольную. Дишман отмечает, что такие групповые занятия обеспечивают всех участников социальной поддержкой, которая необходима, чтобы не забросить спорт.
О том, что во время еды нужно сосредоточиться на еде, говорится часто, но тут действительно проще сказать, чем сделать. Впрочем, имеется простое решение: если вы за едой отвлекаетесь, попробуйте обедать на свежем воздухе, говорит Сара Ливия Секели Брайтвуд, директор мексиканского оздоровительного центра Rancho La Puerta. Когда вы едите на свежем воздухе, ваши чувства услаждают вид, звуки и запахи природы, отмечает Брайтвуд. Благодаря этому вы глубоко осознаете себя, окружающую обстановку и текущий момент, и это помогает не торопиться, наслаждаться едой и в конечном счете насыщаться, не переедая.
Скажите честно, когда вы в последний раз писали кому-нибудь от руки благодарственное письмо? Если это было в детстве и вы благодарили троюродную тетушку из другого города за подарок на день рождения, пора браться за перо. «Письмо с благодарностью — это всегда удачное решение», — говорит Вики Оливер, специалист по этикету и автор книги 301 Smart Answers to Tough Interview Questions («301 умный ответ на каверзные вопросы на собеседовании»). В наши дни люди перестали посылать друг другу письма, чтобы выразить благодарность по крупным и мелким поводам, — и поэтому получить такое письмо особенно приятно.
«Электронное письмо с благодарностью забывается через несколько секунд, а вот написанное от руки показывает, что вы уделили этому время и внимание», — говорит Оливер. Так что, когда захотите поблагодарить за подарок, выразите свои чувства на бумаге.
Но надо сказать, что этот старомодный способ приемлем не всегда. Если это семейное торжество или дружеская вечеринка — порадуйте близкого человека письмом от руки. А вот в деловом общении лучше воспользоваться электронной почтой, чтобы благодарность быстро дошла до адресата. «Если вы хотите поблагодарить за то, что вас пригласили на собеседование, напишите короткое и вежливое электронное письмо, — говорит Оливер. — И прежде чем отправлять его, обязательно проверьте, нет ли ошибок и опечаток».
Вы приступаете к тренировкам с энтузиазмом, но через неделю пропускаете занятие, чтобы встретиться с друзьями, а через две вы слишком устали и остаетесь дома смотреть телевизор. И вскоре ваш план тренировок на 80 процентов состоит из благих намерений и только на 20 — из реальных занятий спортом. Что же произошло? Возможно, вы не настроили себя на успех, говорит Райан Роудс, директор лаборатории поведенческой медицины канадского Университета Виктории. Однако придерживаться плана, оказывается, не так уж трудно.
Прежде всего выберите занятие, которое вам нравится. «Когда вы устали, скорее всего, вы первым делом откажетесь от тренировки, если этот вид спорта вам не особенно нравится», — говорит Роудс. Попробуйте сделать тренировку приятнее: занимайтесь на беговой дорожке перед телевизором, слушайте музыку или аудиокнигу или болтайте с другом на прогулке.
А еще полезно устранить для себя препятствия к занятиям. Если вы по утрам всегда собираетесь в спешке, подготовьте спортивную сумку заранее. А если в тот час, который вы отвели себе на занятие йогой, вас тянет лечь не на коврик, а на диван, спрячьте пульт от телевизора, чтобы усложнить себе задачу машинально переключать каналы. Наконец, впишите тренировки в свой ежедневник — несколько раз на каждой неделе. Поначалу вам трудно будет находить время, но за несколько недель вы привыкнете, и придерживаться плана станет проще.
Может быть, видеоигры когда-то и были детской забавой, но сейчас ими увлекается все больше взрослых. Причем не только мужчины — так, по новым данным, в видеоигры играет до 50 процентов американок, и все благодаря доступности игр на компьютерах и смартфонах. Но не пустая ли трата времени все эти виртуальные развлечения? Вовсе нет, говорят ученые из Рочестерского университета. Психологи-когнитивисты обнаружили, что видеоигры повышают восприимчивость к окружающей обстановке. Более того, после пятидесяти часов игры (в сумме, за много дней) участники исследования отвечали на вопросы и принимали решения быстрее прежнего, некоторые даже на 25 процентов быстрее. При этом они не стали ошибаться чаще, чем до начала игры. Ученые объясняют этот результат тем, что в играх часто требуется действовать быстро.