Если вы хотите отточить определенный прием в спорте — подачу слева в теннисе или «позу воина — 3» в йоге, — кажется логичным раз за разом повторять именно это действие. Однако новые данные показывают, что подобные «узкоспециализированные» тренировки на самом деле не так эффективны, как более разнообразные, например чередование подачи справа и слева в теннисном матче. Как говорят ученые из Университета Южной Каролины и Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, при многократном повторении одного и того же действия оно на самом деле не усваивается на глубинном уровне. Зато если его интегрировать в более сложную последовательность действий, приближенную к той, где вы обычно встречаете это движение (например, переход из одной позы йоги в другую), новое действие усвоится легче.
В жизни бывает много трудных ситуаций. Когда вам тяжело принять решение, понять, что делать дальше, или обрести смысл жизни, стоит попробовать записать свои размышления. «Письмо и размышление сопутствуют друг другу, и, когда мы изливаем на бумагу свои мысли, сознание проясняется, — говорит Джеймс Кулландер, автор программы в институте холистических исследований “Омега” и писатель, который ведет мастер-классы медитации через письмо. — Когда наши мысли обретают четкость, наступает ясность и в общении с окружающими».
По словам Кулландера, такие письменные упражнения помогают лучше понять, кто вы есть — и кем вы не являетесь. «Когда вы пишете от души, ваши слова становятся ярче, правдивее и прозрачнее».
Чтобы писать получалось легче, упражняйтесь и тогда, когда вам не требуется разобраться в какой-либо проблеме. Кулландер советует сосредоточиться либо на окружающей обстановке, либо на собственных ощущениях. Если ничего не приходит в голову, просто опишите что-нибудь: звук, который услышали на кухне, или собственный внешний вид с утра. «Это приучает сознание обращать внимание на детали», — говорит Кулландер. Чем больше вы замечаете то, что находится или происходит вокруг вас, тем лучше вы будете понимать и себя, свои ощущения и мысли.
В хорошей вы спортивной форме или только начинаете заниматься, немного товарищеского соперничества вдохновит вас выкладываться на полную в каждой тренировке, говорит Пит Серква, нью-йоркский тренер и автор книги The 90-Second Fitness Solution («Фитнес за 90 секунд»). Ваш соперник — вы сами. Выделите пять минут на то, чтобы замерить и записать показатели по следующим простым упражнениям. Через месяц повторите и посмотрите, где показатели улучшились. Если они не меняются, пора увеличить нагрузку или частоту тренировок.
Самопроверка спортивной формы:
1. Запишите, сколько времени вы можете простоять в планке и в приседе у стены. По мере того как будет улучшаться ваша спортивная форма, эти показатели должны вырасти.
2. Измерьте пульс в спокойном состоянии и после минуты быстрой ходьбы. Когда вы станете сильнее, такая нагрузка не будет вызывать заметного учащения пульса.
3. Обратите внимание, болят ли у вас колени после спуска по лестнице на один этаж. Исследования показывают, что это упражнение — одно из лучших средств против боли в суставах. После месяца тренировок боль должна ослабнуть.
Пожертвования на благотворительность делают нас заметно счастливее, говорят ученые из Университета Британской Колумбии. Недавнее исследование характера расходов показало: чем больше человек тратит на других, а не на себя, тем больше он доволен жизнью. Есть масса способов проявить щедрость — перечислить крупную сумму кризисному центру помощи женщинам, просто угостить друга обедом и т. д. Кстати, добрые поступки, не связанные с деньгами, тоже помогают повысить настроение, так что пусть нехватка средств не мешает вам проявлять щедрость.
Когда после дня, проведенного на свежем воздухе, вы чувствуете прилив сил, это не случайно: доктор Ричард Райан, профессор психологии, психиатрии и педагогики из Рочестерского университета, и его коллеги недавно провели исследование, которое показало, что простое пребывание на природе вызывает повышение настроения и прилив энергии.
Для такой подзарядки энергией нужно не так уж много: выпейте чаю на балконе, прогуляйтесь по парку в обеденный перерыв или отправляйтесь вечером на пробежку по набережной. Ничего страшного, если не получается уехать за город на целый день: ученые выяснили, что даже кратковременного пребывания на природе достаточно, чтобы повысить жизненный тонус. А если дополнить отдых на свежем воздухе спортом или провести это время с близкими, то сил и хорошего настроения прибудет еще больше.
Еще один повод заняться своим здоровьем: по данным исследования Чикагского университета, у мужчин сексуальная активность начинает падать в среднем в семьдесят, а у женщин — после шестидесяти шести лет. Но пожилые люди обоего пола, чье здоровье было выше среднего, оставались сексуально активными на шесть-семь лет дольше, чем их ровесники со слабым здоровьем, и больше интересовались сексом.
В исследовании главным фактором здоровья названа хорошая физическая форма, а многие другие ученые также говорят о том, что физическая активность помогает усилить желание и способность заниматься сексом и удовлетворение от него у людей любого возраста. Есть программы, направленные именно на улучшение половой жизни (йога для секса), но любые регулярные тренировки повышают интерес к сексу, а другие исследования показывают, что физическая активность способствует увеличению частоты и продолжительности половых актов.
Так что, когда вас потянет прогулять тренировку, подумайте о том, как она благотворно скажется на вашей сексуальной жизни сейчас и в будущем.
Случалось ли вам оправдывать лишние килограммы тем, что у вас «широкая кость», или говорить, что «это наследственное»? К сожалению, ученые отбирают у вас это удобное оправдание: новые данные показывают, что накопление жира обусловлено не столько генетикой, сколько физической активностью. Финские ученые, исследовавшие близнецов, обнаружили, что у тех, кто ведет более активный образ жизни, жира на животе на 50 процентов меньше, чем у их братьев и сестер, предпочитающих отдых на диване. Это доказывает, что объем талии больше зависит от образа жизни, чем от наследственности. Исследование охватило промежуток в 37 лет. За это время более худые близнецы в среднем один час в день уделяли умеренной физической активности — круговым тренировкам, езде на велосипеде или пешим прогулкам, в то время как их более полные братья и сестры практически не занимались спортом. Это значит, что всего час тренировок в день не только поможет вам обрести плоский животик, но и заметно снизит риск диабета второго типа, сердечных заболеваний и деменции — ведь все это связано с большим объемом талии.
Если после долгого и трудного дня вам хочется лечь в горячую ванну, инстинкты вас не подводят: недавнее исследование французских ученых показало, что водные процедуры расслабляют даже лучше, чем рецептурные транквилизаторы. Исследование проводилось в спа-центре, однако таких же результатов можно добиться и дома. Чтобы отдохнуть душой и телом, наполните ванну и спокойно полежите в горячей воде от двадцати минут до часа. Для усиления эффекта добавьте в воду несколько капель успокаивающего эфирного масла, например лавандового, и включите любимую музыку. Приятные ароматы и музыка, которая вам нравится, — проверенные средства поднять настроение и избавиться от тревог.
К тому времени, как доберетесь с работы домой по пробкам или в давке общественного транспорта, вы уже готовы орать от злости? Спорт — именно то, что вам нужно, чтобы выплеснуть агрессию после тяжелой дороги, ссоры с домашними, да и любого другого нервного напряжения. Недавнее исследование показало, что полчаса занятий на велотренажере с умеренной интенсивностью ослабляют гнев. Чтобы сохранять спокойствие в напряженных ситуациях, ходите в спортзал или на регулярные пробежки: любое упражнение, от которого вы немного запыхаетесь, поможет справиться с приступом гнева и спокойнее реагировать на раздражающие обстоятельства в будущем.
Если у вас начали пахнуть одни туфли, весьма вероятно, что неприятный запах скоро распространится на всю обувь. Запах вызывают бактерии, которые размножаются в темных и влажных местах — на ногах и в обуви — и легко перебираются из одной пары в другую. Об этой проблеме неловко бывает говорить, однако она вполне решаема. Чтобы обойтись без химикатов, попробуйте эфирные масла.
Масла чайного дерева и лемонграсса обладают антивирусным, антибактериальным и антигрибковым действием — и быстро убивают бактерии, вызывающие неприятный запах, говорит целительница Хоуп Гиллерман, основатель марки лекарственных и косметических средств на основе эфирных масел. Чтобы устранить запах в обуви, Гиллерман советует обработать каждый ботинок несколькими каплями эфирного масла (воспользуйтесь маленьким распылителем для масла, чтобы распределить его равномерно). А чтобы избавиться от бактерий на ногах, протрите стопы и пальцы влажной губкой, капнув на нее немного масла, или приготовьте домашнее антибактериальное мыло для ног, добавив эфирное масло в жидкую мыльную основу — примерно пол чайной ложки на небольшой флакон. Обрабатывайте обувь и ноги каждый день, пока запах не исчезнет, а когда с бактериями будет покончено — время от времени повторяйте обработку для профилактики.