Упражнение тай-цзы 5: крученый шаг со скольжением колен

Это упражнение развивает способность делать медленные обдуманные шаги вперед, сохраняя равновесие, постоянно нарушаемое варьирующими положениями рук. Опять-таки это упражнение улучшает координацию движений ног и рук, помогая интегрировать верхнюю и нижнюю части тела.

Исходное положение: правая стопа развернута вправо на 30 градусов, вес тела покоится преимущественно на правой ноге. Пальцы левой ноги должны следовать за пальцами правой ноги, касаясь пола для сохранения равновесия; но не надо сильно опираться на левую ногу. Стоя в этом положении, держите руки перед туловищем так, словно вы держите шар, правая рука должна располагаться над левой. Эта поза используется для сохранения равновесия.

Шагните левой ногой в стойку лука и, пока туловище смотрит в том же направлении, куда указывают пальцы правой ноги, перенесите вес на левую ногу. Перенеся на левую ногу около 70 % веса тела, разверните вперед тазобедренные суставы и голову, куда указывают пальцы левой стопы. Перенося вес, расслабьте левую руку так, чтобы она свободно упала мимо нижней части тела по направлению к левому бедру. Правую руку немного выдвиньте вперед, направив пальцы вверх, чтобы создать впечатление отталкивания от правого плеча. Когда вы находитесь в этом положении переднего лука, правая ладонь должна находиться в положении отталкивания приблизительно на высоте плеч. Левое предплечье и ладонь свисают наружу, слегка кпереди от левого бедра.

Приняв эту форму, если возможно, продолжите движение вперед и удерживайте равновесие на левой ноге, подведя правое колено к левому и немного оторвав пальцы правой стопы от пола. Затем отставьте правую стопу назад, в то положение, в каком она находилась в самом начале, и, снова перенося вес тела на правую ногу, поверните пояс вправо, проведите пальцы левой стопы вдоль пальцев правой, расслабьте руки и сделайте правой рукой круговое движение, сначала отведя ее наружу с ладонью, направленной в том же направлении, немного ниже высоты плеч, а затем верните ее в исходное положение – к удерживанию воображаемого шара. Цикл следует повторить 9–36 раз на правой стороне.

Теперь попрактикуйтесь в зеркальном выполнении того же упражнения, переместив вес тела на левую ногу, пальцы которой должны быть теперь развернуты наружу на 30 градусов, пальцы правой стопы должны смотреть в том же направлении и касаться пола для сохранения равновесия. Удерживайте руки так, как будто держите шар; левая рука должна располагаться над правой; шагните вперед в положение переднего лука с выдвинутой вперед правой ногой и перенесите вес тела на правую ногу; установив ее в это положение и повернув туловище вправо, отпустите правую руку, которая должна погладить правую ногу чуть выше колена, в то время как левая рука находится в отталкивающем положении на высоте плеч. Сведите колени, а затем верните сначала левую стопу, а затем правую стопу в их исходные положения, снова приняв позу удерживания воображаемого шара. Повторите упражнение на левой стороне 9–36 раз.

Охлаждающие упражнения

Массаж тай-цзы и простукивание меридианов

Согласно принципам традиционной китайской медицины, эти охлаждающие упражнения способствуют тому, что энергия, активированная разогревающими и основными упражнениями, равномерно распределится по телу и сохранится. Эти упражнения помогают интегрировать работу энергии за счет стимуляции и уравновешивания акупунктурных каналов тела, связывающих воедино все тело – от макушки до пят сверху вниз, а также правую и левую половины тела.

Начните с массажа живота, а затем поясницы ладонями обеих рук; живот и поясницу следует массировать по одной минуте. Массируя, ощущайте, как вы перемещаете энергию ци и соки тела глубоко под кожей. Закончив массаж, осторожно простучите ладонями и пальцами линии, которые соответствуют энергетическим путям или (акупунктурным) меридианам традиционной китайской медицины. Начните простукивание с бока (области почек) к пояснице, затем переместитесь на наружную сторону ног, коленей и икр и дальше, до наружной поверхности голеностопных суставов. Затем начинайте двигаться вверх, от внутренней поверхности голеностопных суставов по внутренней поверхности коленей, бедер и ква и дальше к пупку, а от него вокруг почек. Повторите эту петлю 3 раза.

Продолжите простукивание выше по спине – насколько сможете достать. Потом пройдитесь по плечам и простукайте их до шейного отдела позвоночника. Легонько постучите пальцами по своду черепа, по лбу, горлу, а затем спуститесь на грудь. Вытяните левую руку в сторону с ладонью, направленной вперед, и, используя правую руку, простучите ее от груди по внутренней поверхности до кончиков пальцев. Потом от кончиков пальцев вернитесь по наружной поверхности руки к плечу и груди. После этого вытяните правую руку и точно так же простучите ее от груди до кончиков пальцев и обратно, до груди. С каждой стороны повторите эту петлю три раза.

Завершите массаж постукиванием от груди до живота и потрите живот. Отдыхая, положите ладони на живот и в течение минуты прислушивайтесь к своему дыханию.

Ключевые пункты для запоминания

– Осторожно, очень легко простукивайте различные части тела, ни в коем случае не причиняя себе боль.

– Простукивая меридианы, расслабьтесь, чтобы чувствовать вибрацию в глубоких тканях и внутренних органах.

– Простукивая голеностопные суставы и голени, сохраняйте равновесие и не напрягайте поясницу. Не нагибайтесь ниже зоны комфорта и не подвергайте себя опасности падения.

Часть II

Объективная проверка: тай-цзы через призму современной науки

4. Улучшение равновесия и укрепление костей

Утрата любого из пяти традиционных чувств не обязательно угрожает жизни. Но потеря ориентации на земле, утрата чувства верха и низа, утрата ощущения положения в пространстве – это, пожалуй, самое глубокое потрясение, какое может испытать человек.