• Мне все время не хватает удачи.
• Вечно я в проигрыше.
• Деньги утекают как вода.
• Я просто неудачник по жизни!
• У других все так легко получается!
• Конечно, им хорошо! А вот у меня таких условий не было.
• Они москвичи из хороших семей, а я до 14 лет жил в доме без удобств, с туалетом на улице.
Есть ли у вас какая-нибудь фраза, которую вы часто повторяете? Вспомните ее. Это и есть убеждение, владеющее вами. Если эта фраза похожа на примеры из списка выше, тогда вы фактически программируете себя на застой.
И программа эта очень простая, линейная.
Принятие текущей жизни → если его нет → вы боретесь, сопротивляетесь и не двигаетесь вперед → вы застреваете на месте → привет, застой → но жизнь обязательно постарается вам помочь, «встряхнет» вас, чтобы вы начали развиваться. Но прежде чем идти дальше, предлагаю поговорить о доверии.
Доверие формируется еще в детстве. То, насколько благоприятна и бережна внешняя среда по отношению к ребенку, влияет на его восприятие окружающего мира в будущем. Если вы росли в атмосфере любви и принятия (хотя бы один значимый взрослый был полностью за вас), у вас есть опыт доверия, который зафиксировался в нейронных связях мозга и на телесном уровне. Вы воспринимаете мир скорее как безопасный и доброжелательный, чем как ужасный и опасный.
Другая ситуация: по какой-то причине у вас в детстве на глубинном уровне возникло ощущение, что мир или мама не любит вас. Вам нужно было постоянно доказывать свое право на жизнь, улучшая себя «неправильного и недостаточно хорошего». Теперь эта привычка заставляет вас заслуживать любовь, внимание близких, коллег, руководителей, чтобы подкрепить положительное мнение о себе. И вот что самое обидное: когда вам искренне дают любовь, восхищение, признание и просто дарят подарки, вы не готовы все это принять. Недоверие сильнее вас. Скорее, вы подумаете, что другие что-то замышляют — вряд ли они расщедрились просто так. Или вы начнете еще больше стараться, чтобы соответствовать придуманным вами же ожиданиям, а напряжение уже и так зашкаливает. Или попробуете проверить окружающих на прочность: не изменится ли их отношение, если вы все уроните, сломаете, нарушите договоренности, пропустите срок сдачи и т. д. Так вы воссоздаете знакомую с детства реальность: всё как дома, где вы были недостаточно хороши…
Во враждебной среде организм ребенка выдает защитную реакцию и реагирует на уровне тела и базовых эмоций. Например, заставляет то и дело сжиматься от страха. Этот опыт запоминается, и в будущем при реальной или мнимой угрозе мозг каждый раз будет оценивать внешний мир как нестабильный и небезопасный. Соответственно, меняется и образ мышления: вы делаете избирательные выводы, которые укрепляют это убеждение.
Чтобы выбраться из замкнутого круга, надо выстроить новые нейронные связи и выработать новые реакции. Хорошим подспорьем здесь будут дыхательные практики. Когда вы направляете внимание на вдох и выдох, мозг получает информацию: «все в порядке», «я в безопасности». Сосредоточенность на дыхании избавляет от мысленной суеты, усмиряет тревогу из-за прошлого и будущего, возвращает вас в настоящее — к себе, к контакту с телом. Даже пять минут такого осознанного дыхания принесут пользу. Добавьте к нему ощущение опоры. В любой момент перенесите внимание внутрь тела и отметьте, что земля не уходит из-под ног, а держит вас, как обычно. Ваши стопы уверенно и твердо стоят на ней, а если вы сидите, то ваши ягодицы опираются на поверхность, которая выдерживает вес тела. В этот момент снова понаблюдайте за дыханием: тело дышит, что бы ни происходило вокруг. Как только один цикл дыхания заканчивается, начинается следующий. Сам по себе, без напряжения. Чем чаще и регулярнее вы практикуетесь, тем быстрее перестраиваются нервные пути. Мозг усваивает информацию о том, что все действительно может быть хорошо и спокойно. В таком состоянии вы воспринимаете реальность яснее, без искажений и начинаете реагировать по-новому. Мир перестает быть пространством, в котором опасности подстерегают за каждым поворотом. Вам удается отличить факты и реальную угрозу от автоматических реакций, основанных на опыте прошлого. Больше того, вы обретете твердую почву не только под ногами, физически, но и ментально — внутри себя. Появится то самое чувство опоры.
Еще один простой способ успокоить и сосредоточить ум — переключиться в «режим приемника». Сначала прислушайтесь и обратите внимание на звуки вокруг: гудки автомобилей, пение птиц, шум за окном, разговоры людей. В этот момент вы становитесь приемником, в котором звучание мира затухает и превращается в тишину. Наблюдайте, как мысли, если они возникают, растворяются в этом пространстве безмолвия.
История. «Школьный коучинг». Я любила математику и очень плохо писала сочинения. Была отличницей, но и тройки тоже получала. За два года до окончания школы нас опросили, кто хочет получить медаль, и каждому желающему учителя дали обратную связь: где есть проблемы, что надо улучшить и подтянуть. Так и выяснилось, что с моими сочинениями медаль мне не светит: в них совсем нет прилагательных. Надо сказать, что со школой в Челябинске мне очень повезло, она до сих пор входит в двадцатку лучших по стране. В достижении цели «медаль» меня очень поддержала классный руководитель, которая помогла понять, что уже хорошо, а что нужно исправить. По сути, она проделала со мной коучинговую работу.
Мое преимущество было в том, что я умела формулировать мысль — вот она, опора! В математической терминологии, которую от меня и сейчас можно часто услышать в жизни, я использовала двоичный код: только существительные и глаголы. Вся информация быстро передана, детали ни к чему. Мы договорились, что так я напишу черновик сочинения, а потом добавлю язык второго порядка: прилагательные, эпитеты, речевые обороты, метафоры и прочее.
Оказалось, что я могу написать сочинение на медаль. Благодаря этому опыту я создала внутреннюю опору на механизм «я отличница, я хорошо мыслю» и научилась брать из него силу. Во мне живет огромная благодарность к моим учителям. Всю точность и мудрость их подхода я оценила, когда стала разбираться в этом профессионально. Кстати, педагоги подобрали ключик ко многим выпускникам: каждый четвертый ученик нашего класса получил золото или серебро.
Запишите свои тревоги, волнения, страхи, созданные ими проблемы и поводы для переживаний. Положите листы с записями в конверт. Попросите свои внутренние части, с которыми вы пока не знакомы, поучаствовать в этих задачах и выдать вам ресурсы. Обязательно поблагодарите их за будущие прекрасные решения, даже если сейчас ваш ум не знает, как действовать дальше. Скажите этим частям спасибо за готовность менять жизнь.
Оглядываясь назад, я понимаю, что все мои учителя приходили в мою жизнь вовремя и в правильной последовательности. Например, Марина Боррузо — необыкновенная женщина, автор стройной системы медитативных практик. Она дала мне способность держать концентрацию на контакте со своей внутренней опорой, с телом и дыханием. Марина бывала на ретритах у Ошо, очень много времени провела с Экхартом Толле и называет его своим самым главным наставником. Я рекомендую его книгу «Сила настоящего»[12] для расширения мировоззрения, она позволяет переосмыслить многое, в том числе контакт с миром и собственной жизнью.