• «Если сегодня не получается себя любить, я попробую завтра».
• «Иногда любить себя непросто, и я все еще учусь».
Когда мы относимся к себе с сочувствием и надеждой, наше сознание становится подвижнее. Сочувствие нужно в те моменты, когда аффирмация не отзывается в душе, а благодаря надежде вы оставляете возможность, что однажды она отзовется.
Мощь языка невозможно переоценить. Правильные аффирмации помогают достичь целей и улучшить ментальное здоровье. Аффирмация предназначена для частого повторения и в те дни, когда вы полны энергии, и в дни бессилия. Что может быть важнее, чем интонации, с которыми мы обращаемся к себе в течение дня? Аффирмации могут обозначить желаемое самоощущение, цель или чувство в целом. Вот несколько примеров: «Я решительная», «Я учусь себя любить», «Я знаю свою реальность».
Аффирмации лучше всего работают, когда они:
• соответствуют вашим нынешним ценностям;
• правдивы;
• достижимы;
• подкреплены реальными действиями;
• используются для обретения силы, а не для маскировки или подавления тревожных чувств.
Прежде всего, поговорим о том, как синхронизировать аффирмации с вашей системой ценностей. Ваши ценности — то, что для вас важнее всего. Они ваш приоритет, с ними вы сверяетесь, выбирая направление в жизни. Когда поведение гармонирует с ценностями, вы, как правило, испытываете удовлетворенность. Когда же вы совершаете поступки, противоречащие своей системе ценностей, сил становится меньше. Исследования показывают, что аффирмации наиболее эффективны, когда они соответствуют актуальным для вас ценностям[57]. Следовательно, определение ценностей — это важный шаг в работе с аффирмациями.
Чтобы убедиться, что между ними нет разночтений, спросите себя:
• Каковы мои глубинные ценности? (В интернете можно быстро найти списки ценностей.)
• Что для меня важно?
• Как мои ценности выражаются в повседневной жизни? На что я трачу б
• Может быть, на какой-то ценности надо сфокусироваться?
Определившись с ответами, можно приступать к написанию аффирмаций. Остановитесь на одной формулировке и проанализируйте ее с точки зрения вопросов ниже. Чтобы понять, реалистична ли аффирмация, спросите себя:
• Во что я хотела бы верить?
• Кажется ли эта установка достижимой? Могу ли я представить мир, в котором она сбылась?
• Если аффирмация выглядит оторванной от жизни, как мне скорректировать ее?