Автономная нервная система воспринимает небольшие изменения в своем состоянии или паттернах как новую историю о том, кто мы есть и как идем по жизни. Нам, людям, свойственно что-нибудь друг другу рассказывать и придавать происходящему смысл. Именно с помощью автономной нервной системы мы сначала сочиняем ту или иную историю, а потом сживаемся с ней. Информация о работе организма переходит посредством автономной нервной системы в мозг, а он создает историю, чтобы таким образом наделить смыслом происходящее в нашем теле. Когда в организме что-то меняется, это отображается и в наших историях.
Своя история есть у каждого режима работы автономной нервной системы. Так, на уровне дорсальной блокировки звучат истории об утраченной надежде, потерянности, изолированности от мира и людей. То есть нервная система «рассказывает» вам о том, что вы не на своем месте, стали изгоем, никому не нужным и одиноким. А какими смысловыми оттенками наполняется ваша история, когда вы устанавливаете связь с дорсальным режимом, отвечающим за выживание?
Перейдя к симпатической мобилизации, вы услышите от нервной системы истории о борьбе. В таком состоянии человек равнодушен к налаживанию взаимосвязи, организм сосредоточен на выживании. Это будет история о гневе, тревоге, спешке и хаосе. Настройтесь на восприятие своего симпатического режима выживания и определите, о чем именно он вам сообщает.
Что касается вентральной регуляции, ее история — о возможностях и наличии выбора. Если точнее, о взаимосвязи, преодолимых препятствиях, чувстве достаточной безопасности, необходимой для того, чтобы выходить в окружающий мир и исследовать его. Прислушайтесь к состоянию вентральной безопасности: что оно вам рассказывает?
Учась дружить с автономной нервной системой, вы обнаружите, что ее истории не всегда одни и те же. Со временем в них что-нибудь меняется. Начиная настраиваться на их восприятие, вы поймете, что автономная нервная система всегда готова рассказать вам как минимум три истории, каждая из которых связана с одним из трех состояний. Та из них, что в отдельный момент кажется наиболее выразительной, привлекает наше внимание больше остальных и оказывает основное влияние на наши ощущения. Однако помните, что у нас есть возможность настроиться и воспринять не только какую-то одну из историй, но и остальные. В таком случае мы можем с любопытством прислушаться к каждому из отделов автономной нервной системы, прервать истории о вынужденном режиме выживания и углубиться в историю о безопасности.
Один из способов послушать, что хочет «рассказать» нервная система, — проанализировать какое-либо из наших ощущений, посмотрев на него через призму каждого отдела автономной нервной системы. Я это представляю себе так, будто смотрю глазами какого-либо из отделов. То есть вам нужно наладить с ним связь, а затем начать изучение происходящего, чтобы понять, как ситуация воспринимается им. Для такого исследования надо выбрать какие-нибудь незначительные повседневные ощущения или ситуации, в которых есть лишь небольшой дистресс. Затем следует переходить с одного автономного уровня на другие, чтобы посмотреть на объект исследования с разных ракурсов и послушать каждую из историй.
Приведу пример того, как я сама исследую происходящее, оценивая его с позиции каждого отдела автономной нервной системы и испытывая одно и то же ощущение тремя разными способами. Я выбрала такую ситуацию: однажды утром пролила кофе. Заметьте, все довольно просто, этот случай не выходит полностью за пределы моих привычных повседневных обстоятельств, никак не влияет на мою безопасность и не приводит к значительным переменам в жизни. В ходе исследования мне нужно удостовериться, что установлена связь с якорем вентральной безопасности. Затем я погружаюсь в режим дорсальной изолированности, и в голове звучит история с таким содержанием: «Бесполезно пытаться что-либо изменить». Далее, поднимаясь на уровень симпатической мобилизации, слышу, как автономная нервная система рассказывает от моего лица вторую историю: «Я бы не была такой растяпой, если бы чаще пробовала совершенствовать себя, усерднее работала и была более сосредоточенной». И наконец, глядя на проблему с позиции вентральной регуляции, слышу третью историю: «Это просто неприятность, а не какое-то дурное предзнаменование».
Теперь ваша очередь. Выберите какую-то не очень значимую, но интересную для вас и не самую простую ситуацию из повседневной жизни. Прежде чем слушать истории, сперва ощутите якорь в вентральном отделе. Используя приемы из предыдущих исследований, погрузитесь в состояние регуляции и готовности безопасно настроиться на восприятие автономной нервной системы. (Можете вернуться к главе 2 и заново погрузиться в свой вентральный «пейзаж», или к главе 6 и практике установления «связи с сигналами опасности и безопасности», или же к главе 7 и «прогулкам» по своему вентральному континууму.)
Перейдите на дорсальный «этаж», то есть на самый низ иерархии. Посмотрите на ситуацию глазами дорсальной вагальной системы и именно с такой позиции в течение нескольких секунд послушайте историю о том, что с вами происходит. Затем поднимитесь на симпатический уровень. Почувствуйте, как в вас мобилизуется определенный объем соответствующей энергии. Посмотрите на происходящее глазами симпатической нервной системы. Какую историю вы сейчас слышите? Теперь вернитесь на вентральный уровень, то есть на верхний «этаж» иерархии. Ощутите заякоренное вентральное состояние, посмотрите на происходящее его глазами и послушайте проявляющуюся при этом историю.
Обратите внимание на то, как по-особенному с вами «разговаривает» каждое из состояний. Что чувствуете после того, как прослушали все три истории? Описанная практика — легкий способ осознанно воспринять их и напомнить себе, что нет необходимости «застревать» в каком-нибудь одном состоянии и его истории.
Развив способность прислушиваться к историям автономной нервной системы, мы переходим на новый этап, где можно изучить, как переделать эти истории. Затем, аккуратно меняя работу нервной системы и погружаясь в полезные паттерны взаимосвязи, приступаем непосредственно к переделыванию историй. Мы сосредоточиваемся на небольших изменениях состояния автономной нервной системы и встраиваем их в новое «повествование». Люди рассказывают и слушают истории самыми разными способами, включая искусство, движения, слова, и у каждого из нас есть предпочтительные средства, помогающие воспринимать истории, создавать их и делиться ими с окружающими.
Я, например, люблю слова. Используя их, играя с ними, я чувствую себя в безопасности и ощущаю взаимосвязь с миром. Движения — это уже более трудный для меня способ, часто привносящий чувство изолированности, потому что пробуждается дорсальная система. Примерно к такому же результату порой приводит и творчество. Поинтересовавшись у друзей и коллег, я обнаружила, что каждому из нас свойственно выбирать для себя излюбленный путь создания историй. Постарайтесь почувствовать, как автономная нервная система реагирует на такие категории, как творчество, движения, слова. Лучше не прислушиваться к тому, что «говорит» вам мозг с помощью своих когнитивных функций, а руководствоваться подсказками автономной нервной системы. На какие подходящие вам способы воспринимать, создавать и рассказывать истории она указывает? А какие из способов кажутся не очень простыми?
Вне зависимости от того, какой из них вы выберете, можно поэкспериментировать с умением прислушиваться к нервной системе, внести какое-либо небольшое изменение в выбранную историю, затем снова прислушаться и определить, что нового в ней появилось. Ниже приведен ряд способов, позволяющих исследовать свои истории с помощью движений, образов и слов. Если какая-то из указанных категорий кажется вам сейчас слишком сложной, вернитесь к ней позже. Важно не выходить из состояния «растяжки» и «удовольствия». А самое главное — с уважением относиться к мудрости автономной нервной системы.
Посредством движений мы воспринимаем такие состояния, как защита и взаимосвязь. История каждого из режимов работы автономной нервной системы обладает собственным ритмом. А какое-либо движение, совершаем ли мы его физически или в воображении, может помочь создать новую историю.
Меняя паттерны
Чтобы начать это исследование, вспомните ситуацию, в которой у вас случился переход в состояние дорсальной блокировки или симпатической мобилизации. Какое движение подошло бы для того, чтобы обозначить с его помощью паттерн защиты, который активировался в той ситуации? Постарайтесь подобрать движение, изображающее вашу погруженность в режим выживания и неспособность выбраться из него. В движении может участвовать одна часть тела или несколько (см. мой пример ниже, в разделе «Как перестать “застревать”»). Образ движения, которое будете совершать, сначала просто нарисуйте в мыслях. Автономная нервная система почувствует это, а двигательная кора головного мозга, подключившись к мыслительному процессу, начнет воплощать образ в реальность. Представьте себе, как выполняете воображаемое движение, и почувствуйте, каково «застревать» в этом паттерне. Далее совершите движение физически. Делать это можно сидя или стоя. Если это для вас слишком трудно или приводит к чересчур сильным неприятным чувствам, заставляя переходить от «растяжки» к стрессу, то снова начните выполнять движение мысленно. Если трудностей и ощущения опасности нет, совершите движение физически и почувствуйте, как тело помогает вам перейти к паттерну защиты. Послушайте, о чем сообщает нервная система в своей истории, вызванной выполняемым вами движением.
Теперь немного измените паттерн — либо в воображении, либо с помощью какого-нибудь действия. Внесите изменения в уже выбранное движение и настройтесь на восприятие обновленного паттерна. Куда вас ведут эти небольшие перемены? Послушайте историю, которая их сопровождает. Если она помогла вам перейти из состояния защиты к чувству взаимосвязи с миром и формированию новой истории о надежде, продолжайте выполнять новое движение и почувствуйте его ритм. Если все же остались в режиме защиты и продолжаете слышать его историю, попробуйте внести в свое предыдущее движение еще какое-нибудь небольшое изменение.
Экспериментируйте до тех пор, пока не придете к состоянию, в котором чувствуете признаки желаемых перемен и возможностей. Прислушайтесь к началу новой истории. Используя второе — обновленное — движение, которое помогает войти в состояние взаимосвязи, попробуйте переходить от старых паттернов к новым. Обратите внимание, как меняются ощущения и режим работы автономной нервной системы. Прочувствуйте способность плавно переходить от одного режима к другим. Одновременно прислушивайтесь к истории, порождаемой этим переходом.