Как перестать «застревать»
Иногда мы «застреваем» в паттерне защиты, и кажется, что выбраться невозможно. В таких случаях можно использовать движения как средство для безопасного исследования того, как вы «застряли», затем создать новый паттерн и таким образом подготовиться к началу новой истории. Сперва определите, какой двигательный паттерн больше всего по ощущениям соответствует вашему чувству «застревания». Мысленно или физически совершите это движение и понаблюдайте за появляющимися образами и чувствами. Послушайте историю, формирующуюся на основе этого двигательного паттерна.
Далее измените движение так, чтобы оно помогало вам выйти из указанного паттерна. Обратите внимание на то, что теперь происходит с чувствами, мысленным образом и историей по мере того, как вы начинаете «выбираться» из паттерна, в котором ранее «застряли». Затем начните переходить из одного состояния в другое, то есть из «застревания» в «высвобождение» и обратно. Одновременно наблюдайте за тем, как меняется состояние автономной нервной системы.
Приведу пример того, как я «застреваю» и затем «выбираюсь». В качестве первого движения, о котором шла речь выше, я делала два шага — вперед и назад, вперед и назад. Я представляла себе, будто нахожусь внутри этого паттерна, и мысленно видела, как иду по бесконечному кругу. Чувствовала безнадежность, так как не могла найти выход. В эти минуты я стояла, будто действительно находясь на некой дороге, и, делая шаги вперед-назад, слушала внутри себя историю о том, что попала в ловушку и у меня нет сил для движения вперед. А затем я просто сошла с пути. Отступила в сторону, выйдя таким образом из паттерна. Несколько секунд постояла неподвижно, осознавая, что больше не нахожусь на прежнем проторенном пути. Потом после паттерна «вперед-назад» шагнула в сторону, а затем снова вернулась к паттерну. Повторила этот цикл несколько раз, чтобы ощутить изменения в теле и на уровне автономной нервной системы. Далее стала слушать начинающую формироваться историю, в которой я уже представала как человек, далеко не выбившийся из сил.
Углубляем паттерн взаимосвязи
Движения также могут помочь установить более глубокий якорь на взаимосвязь с миром. Вспомните ситуацию, в которой ощущали связь с якорем вентрального состояния, и создайте двигательный паттерн, через который можете выразить это ощущение взаимосвязи, регуляции и безопасности. Движение должно быть таким, чтобы вы погрузились в состояние потока[42] и ощутили, что у вас есть желаемые возможности. Этот новый двигательный паттерн, как и тот, который у вас был связан с состоянием защиты, может включать в себя движение одной части тела, нескольких или всех. Пока нервная система устанавливает якорь на основе этого двигательного паттерна, ощутите, как пробуждается и подключается к процессу двигательная кора головного мозга. Полностью настройтесь на ритм паттерна. Попробуйте перевести мысленное движение в физическую форму. Опять же, если это сейчас для вас слишком трудная задача и если она заставляет вас переходить от «растяжки» к стрессу, то вернитесь к мысленному образу движения. В любом случае позвольте телу дать вам почувствовать, каково это — оставаться в паттерне взаимосвязи.
Далее начните немного менять его, чтобы усилить ощущения от вентрального режима. Остановитесь в тот момент, когда дойдете до состояния, которое вас устраивает. Послушайте историю о благополучии, которая сформировалась благодаря выполненному вами движению. Затем еще раз совершите ту же последовательность движений и, осознавая, как усиливаются ощущения по мере перехода от одного движения к следующему, послушайте появляющуюся на этой основе историю.
Благодаря мысленным образам усиливается перцепция, и вы начинаете получать от нервной системы все более важные подсказки. Даже если держать в голове тот или иной образ всего в течение минуты, автономная нервная система все равно испытает на себе его влияние[43]. В этом исследовании уделяется внимание тому, как формируется работа нервной системы и насколько сильно может повлиять мысленный образ на создание истории.
Чтобы написать у себя в воображении новую историю, выполните следующие шаги.
1. Установите контакт с состоянием защиты или взаимосвязи.
2. Создайте мысленный образ, отражающий выбранное состояние.
3. Послушайте историю, которую расскажет вам этот образ.
4. Измените его, дополнив какой-либо деталью или убрав из него что-либо.
5. Остановитесь и понаблюдайте за тем, как меняются ваши ощущения и история.
6. Повторяйте предыдущие шаги, пока не почувствуйте, что выполнили достаточную «растяжку», не приводящую к стрессу.
7. Удерживайте в голове обновленный мысленный образ и слушайте новую историю.
8. Некоторое время побудьте в состоянии «удовольствия».
Когда исследуете состояние защиты — на уровне симпатической мобилизации или дорсальной блокировки, — задайтесь целью внести небольшие изменения в упомянутый выше мысленный образ так, чтобы формирующаяся история помогла вам перейти в состояние безопасности и взаимосвязи. А когда начнете исследовать само состояние взаимосвязи, поставьте такую цель: немного изменить мысленный образ, чтобы усилилось влияние истории, помогающей вам ощутить себя в безопасности.
Приведу пример того, как сама недавно провела исследование дорсального ощущения нарушенной взаимосвязи и выполнила шаги для создания новой истории. В качестве мысленного образа я использовала некий пустырь, на котором не было ничего живого и который был окрашен лишь оттенками серого. Все это сопровождалось историей о том, что я невидима и нахожусь в мире, настроенном по отношению ко мне недружелюбно. Первое, что я добавила, — небольшое количество оттенков синего. История немного изменилась: недружелюбный мир стал просто дремлющим. Затем я дополнила образ маленьким зеленым растением, только-только начинающим давать всходы, и история изменилась еще раз. Теперь появилось ощущение зарождающейся жизни, и мир, кажется, пробуждался. На этом я остановилась, потому что достигла подходящей для себя степени «растяжки». Если бы продолжила, то начался бы стресс.