1. Намеренно отвлекитесь от всего остального и обратите внимание на мгновение, когда вы перешли в вентральное состояние.
2. Порадуйтесь этому мгновению, не переставая осознанно его воспринимать.
3. Усильте состояние. Сосредоточивайтесь на нем 20–30 секунд. Прочувствуйте его в полной мере.
Поскольку на это упражнение уходит максимум 20–30 секунд, выполнять его можно много раз в день. Поэкспериментируйте. Вспомните минуту или даже секунду, когда чувствовали связь с энергией вентрального вагального отдела. Просто удерживайте это воспоминание в голове. Обратите внимание на то, как тело дает вам возможность осознать наличие вентральной энергии и как именно вы это ощущаете. Проведите в таком режиме примерно 20 секунд и мысленно вернитесь в текущий момент.
Возможно, 20-секундная практика дастся вам легко и будет только в удовольствие. В таком случае можно увеличить время до 30 секунд. А возможно, вам будет довольно трудно, все более отчетливые ощущения незаметно для вас произведут сдерживающий эффект. То есть в процесс вмешается мышление, не позволяя вам и дальше получать удовольствие. Вероятно, кто-нибудь из вас думает, что не заслуживает возможности радоваться или что это опасно и если сделать паузу ради наслаждения мгновением, то случится что-нибудь плохое. Такое происходит довольно часто, когда человек начинает уделять внимание вентральному состоянию и относиться к нему с уважением. Если у вас тоже есть подобная проблема, тогда поначалу уделяйте практике всего 5–10 секунд и постепенно, через некоторое время, доведите ее до 20–30 секунд. Определите, сколько времени вам нужно, чтобы и уделить внимание вентральному состоянию, и порадоваться ему, и усилить его положительное влияние. Каждый раз, когда эта практика будет приводить к сдерживающему эффекту, останавливайтесь. Проявите мягкость, терпение и настойчивость. Со временем обнаружите, что вам становится все легче наслаждаться вентральным состоянием.
Вновь почувствовать положительные эмоции от приятного состояния можно, если поделиться им с другими. Не забывайте: нервная система стремится к взаимодействию. Если о своей радости от вентральных ощущений кому-нибудь рассказать, она только усилится. Выберите того, кто эмоционально открыт к вам и готов вас выслушать. Когда начнете рассказывать ему о своей радости по поводу пробуждения вентрального состояния, оно возникнет у вас вновь. В подобном случае собеседник может почувствовать, что его нервная система тоже переходит в вентральный режим.
Подходя к концу этой главы, рассказывающей о способах, с помощью которых можно установить связь с якорем безопасности, хочу процитировать строчку из стихотворения Руми: «В твоем сердце есть свеча, готовая зажечься». Думаю, вентральный вагальный режим нашей нервной системы, наряду с энергиями, которые он пробуждает, — это и есть свеча, которая горит всегда. А если дать ей дополнительную подпитку, то огонь станет ярче и сможет испускать еще больше тепла, даря нам здоровье, развитие и восстановление сил.
Глава 8. Аккуратное внесение изменений
Все в этом мире происходит постепенно, шаг за шагом.
Поняв, как работает автономная нервная система, и развив способность дружить с ней, мы можем переходить к аккуратному внесению изменений в нее. Следует помнить, что именно она помогает нам ориентироваться на нашем жизненном пути. Если не пускать в ход осознанное восприятие, то паттерны автономной нервной системы будут функционировать в фоновом режиме. Даже когда они способствуют регуляции и нашему хорошему самочувствию, нужно наблюдать за их активностью и взаимодействовать с ними. В противном случае мы не извлечем из этих паттернов максимум пользы. Внимательность и конкретные намерения позволят менять работу автономной нервной системы таким образом, чтобы наши нервные пути оказывали положительное воздействие на упомянутые паттерны, которые, в свою очередь, будут все активнее улучшать наше самочувствие.
Нервные пути часто бывают причиной того, что в биологии называется «позитивной обратной связью». В этом контексте «позитивная» означает, что паттерн просто продолжает проявляться. Такая обратная связь способна развивать наше состояние вентральной взаимосвязи по восходящей спирали. Сперва может возникнуть кратковременное «мерцание» — ощущение расслабленности в теле. Затем появляется приятная мысль, а далее — готовность почувствовать следующее «мерцание». Вам нужно научиться осознавать подобную обратную связь и укреплять ее.
Бывает, позитивная обратная связь вынуждает нас «застревать» в состоянии защиты. Режимы работы нервной системы, предназначенные для выживания, вызывают у нас самокритику и самообвинение, которые, в свою очередь, усиливают паттерн выживания. Даже кратковременное «застревание» в состоянии защиты оказывает на нас довольно сильное влияние. Если этот паттерн не прервать, то внести коррективы в работу нервной системы не удастся. К примеру, у меня часто возникает состояние, в котором кажется, будто я изгой, никому не нужна в данных конкретных обстоятельствах и вообще не имею права здесь находиться. Это вызвано нарушением взаимосвязи, случающимся на дорсальном вагальном уровне, и как только в мыслях всплывают перечисленные убеждения, нервную систему тянет вниз еще сильнее. Становится труднее вернуться к вентральной регуляции и даже подумать о том, что такое возможно.
Изучите свою позитивную обратную связь. Начните с ощущения внутренней мобилизации. Почувствуйте, как реагирует организм и возникает мысль, пробуждающая у вас в голове историю о необходимости выжить. Понаблюдайте, как эти мысли и убеждения становятся все более выраженными и делают ваши ощущения сильнее. Затем исследуйте циклы обратной связи, каждый раз завершающиеся дорсальным оцепенением. Обратите внимание на реакцию тела, прислушайтесь к началу упомянутой истории, почувствуйте, как все глубже погружаетесь в состояние нарушенной взаимосвязи. Завершите исследование, понаблюдав за тем циклом позитивной обратной связи, который способствует усилению вентрального состояния, и вновь уделив внимание реакции организма. Ощутите, как вентральный отдел пробуждается, функционирует и помогает вам перейти к тому циклу обратной связи, который способствует хорошему самочувствию. Сосредоточьтесь на мыслях, позволяющих установить якорь на вашу историю о безопасности.
Взаимодействовать с нервной системой, чтобы сформировать новые паттерны и укрепить уже работающие, вам помогает доброе отношение к ней и желание сделать ее своей союзницей. Создавая новые паттерны, нужно преследовать цель не подвергать свои нервы напряжению, а расширить спектр их возможностей. То есть сначала «растянуть» нервную систему, почувствовать форму нового паттерна и минуту-другую порадоваться его возникновению. Когда кажется, что надо заставить себя пройти через что-то или испытать страдания, чтобы затем получить желаемый результат, нервная система подвергается стрессу и переходит в один из режимов, предназначенных для выживания. В результате нормальное формирование новых паттернов становится невозможным, а мы задерживаемся в привычном шаблоне защиты. Достижение целей через страдания не позволит внести в работу автономной нервной системы желаемые изменения. Необходимо взять на себя задачи, которые нам по силам, так как это даст возможность сохранять связь с якорем безопасности прямо в процессе создания новых паттернов.
Суть этого процесса в том, чтобы отслеживать мгновение за мгновением все, что происходит с нашей автономной нервной системой, осознанно принимать эту информацию и относиться к ней с уважением. Формирование паттернов обладает положительной особенностью, которая одновременно является и минусом: нам не дано точно знать, к какому результату мы придем, создавая новые паттерны. То, что получилось сделать сегодня и что нас радует, завтра может оказаться излишним или, наоборот, недостаточным. Отправляясь в «путешествие» по автономной нервной системе и желая сделать его безопасным, вы должны взять с собой оптимальный объем вентральной регуляции. От «растяжки» и создания новых паттернов к стрессу и режиму выживания мы переходим в том случае, если игнорируем нервную систему и следуем по пути, подсказанному головным мозгом.
Опыт научил меня не пренебрегать подсказками нервной системы. Когда в мозгу появляется некая мысль о том, что я должна сделать, нервная система в это время уже собирается совершить определенный шаг, необходимый, по ее «мнению», для моего выживания. Недавно случилось следующее. Я планировала начать день без спешки и насладиться этим. Должным образом настроилась, желая не слишком быстро приступать к делам, но в симпатическом отделе нервной системы настолько сильно пробудилась энергия мобилизации, что от моего намерения легко и спокойно провести начало дня не осталось следа. Я мысленно принялась критиковать себя, и пришлось приложить немало усилий для того, чтобы удержаться от перехода в привычное состояние устыжения и обвинения самой себя. Но когда уделила должное внимание автономной нервной системе, то смогла осознать, что у нее тем утром просто были другие планы, чем у меня.
Как только я сделала выбор в пользу уважения и любопытства и установила с автономной нервной системой взаимосвязь, мне удалось «расслышать», чем был спровоцирован ее режим выживания. Симпатический отдел заставлял меня активно действовать, потому что ему «казалось», будто в противном случае я не успею выполнить поставленные на работе задачи в срок. Именно этот страх привел к тому, что в сознании всплыло убеждение о неудачливости. Таким образом, выяснив, что именно вызвало реакцию симпатической системы, я смогла скорректировать план действий на утренние часы. В результате энергия внутренней мобилизации не вызвала напряжения, а была употреблена на то, чтобы повысить мою продуктивность. Я взяла свой список дел и написала в верхней части страницы: «На этой неделе», чтобы это напоминало, что времени у меня достаточно. Не желая с головой погружаться в работу и одновременно не забывая о необходимости предпринять какие-то действия, я села в своем любимом месте, налила кофе и занялась составлением плана, чтобы продумать, как буду выполнять намеченные дела в течение ближайшей недели. Конечно, я не была слишком расслаблена, как хотелось изначально, но все же смогла «посотрудничать» со своей нервной системой. Вместо простого выполнения задач я некоторое время поразмышляла о происходящем, начав день с ощущением относительной легкости.
Попробуйте проделать то же самое. Вспомните, как недавно представляли себе какой-нибудь процесс, а в реальности он пошел не так, как вы ожидали. Восстановите в памяти возникшую тогда реакцию, предназначенную для выживания и помешавшую выполнить дело так, как вы запланировали. Каким образом нервная система пыталась и в итоге смогла завладеть вашим вниманием? Как ощущалась несогласованность работы мозга и нервной системы? Каково было осознавать это внутреннее противостояние? Затем сосредоточьтесь на своей реакции, которая в тех обстоятельствах не позволила осуществить то, что вы планировали, и прислушайтесь к истории, которую тогда хотела рассказать вам нервная система. Что стояло за вашими мыслями и поведением? Слушая эту историю, обратите внимание на то, как меняются ощущения.
Когда формируете новые паттерны, важно осознать, в какой момент нервная система начинает испытывать сильное напряжение и перестает просто работать с паттернами, попадая вместо этого под влияние одного из них, который предназначен для выживания. Например, я понимаю, что связь с вентральным якорем у меня потеряна, по небольшому беспорядку в мыслях. В такие моменты я зацикливаюсь на одном убеждении и забываю, что существуют другие варианты действий.
Используйте континуум, изображающий переход от «растяжки» к стрессу. Тогда вы сможете распознавать сигналы, говорящие о том, что вы либо просто корректируете работу нервной системы, либо пересекаете черту и попадаете в зону напряжения, вызываемого режимом выживания.