Книги
Тело на твоей стороне
Нарисуйте на бумаге линию и на равных промежутках друг от друга напишите слова «растяжка», «удовольствие», «стресс» «выживание». В середине линии должна быть точка, стоящая между «удовольствием» и «стрессом» таким образом, чтобы на одной стороне от этой точки находились «растяжка» и «удовольствие», а на другой — «стресс» и «выживание». Отметьте точку, чтобы она сразу бросалась в глаза. Представьте, будто выше нее располагается вентральный отдел, а ниже — симпатический и дорсальный. Пусть у линии будут такие цвета, текстура, длина и толщина, какие вы хотите. Многие обнаруживают, что углубить взаимосвязь с вентральным уровнем получается, если дополнить описанную выше линию какими-нибудь рисунками. Я, например, рисую четыре картинки: для «растяжки» — летящего воздушного змея, для «удовольствия» — раковину наутилуса[35], «стресс» изображаю как разбитое сердце, а свой «второй дом», в который попадаю из-за реакции, возникающей на дорсальном уровне и нацеленной на выживание, обозначаю в виде эмодзи с ввалившимися глазами. Выберите для своей нарисованной линии те образы, которые кажутся вам наиболее подходящими.
В этом исследовании мы будем идти по линии с помощью пальцев, хотя вы можете, если есть желание, двигаться по воображаемой линии. Поместите два пальца рядом с точкой в середине линии и вспомните ситуацию, в которой чувствовали внутреннюю гармонию, пребывая при этом на грани перехода в другое состояние. Дайте этому чувству баланса название. Я свое назвала «порог». Пусть автономная нервная система подскажет вам нужные слова. Они должны очень точно описывать момент перехода от формирования паттернов нервной системы к режиму выживания. Далее положите по пальцу на каждую из половин нарисованной линии: один палец должен лежать на стороне «растяжки» и «удовольствия», другой — там, где «стресс» и «выживание». Почувствуйте разницу между этими типами энергии. Затем перемещайте пальцы по линии и ощутите, как меняется степень погруженности в вентральное состояние.
Теперь передвиньте палец в начало линии, к делению под названием «растяжка». Каково это — находиться в точке, где у вас есть возможность понемногу формировать новые паттерны своей нервной системы? Ощутите признаки того, что автономная нервная система поддерживает вас в том, как вы намереваетесь внести в ее работу некоторые изменения. Далее переместите палец на надпись «удовольствие». Почувствуйте, как делаете паузу, осознанно воспринимаете какое-либо изменение, которому подвергаете нервную систему. Уделите этому максимум внимания и порадуйтесь.
Перемещайтесь между двумя указанными точками, чтобы ощутить, как небольшая «растяжка» и момент «удовольствия» способствуют формированию новых паттернов. Понаблюдав за ощущениями, снова перейдите к точке в середине. На минуту остановитесь, прежде чем двигаться на другую половину линии. Напомните себе, что цель этого исследования — собрать информацию.
Сейчас вы начнете путешествовать по «территории» двух других состояний, названных выше «стрессом» и «выживанием». Вам нужно не полностью в них погружаться, а лишь частично ощутить их особенности. Передвиньте палец на надпись «стресс» и понаблюдайте за своими чувствами. Как нервная система дает вам знать, что вы перешли через серединную точку и больше не вовлечены в процесс формирования новых паттернов?
Далее сделайте заключительное движение — к надписи «выживание». Оставайтесь на ней столько, сколько будет достаточно для понимания того, как симпатическое и дорсальное состояния запускают адаптивную реакцию, предназначенную для выживания. Почувствуйте, как одновременно с вашим погружением в это состояние пробуждаются паттерны защиты. Вернитесь к месту, обозначенному как «стресс», и обратите внимание на то, как оно отличается от «выживания». Что ощущаете, когда делаете этот шаг назад, к «стрессу»?
А сейчас вернитесь в середину линии, отслеживая изменения в нервной системе и появляющиеся мысли. Далее продвиньтесь на ту половину, которая символизирует регуляцию нервной системы, и перейдите обратно к «растяжке». Теперь проанализируйте ощущения, вызванные созданием собственного континуума и появлявшиеся в ходе описанного выше передвижения вдоль линии от одного состояния к другим. Задокументируйте все, что удалось обнаружить и что, на ваш взгляд, важно запомнить.
Использовать свой континуум можно разными способами. Когда понимаете, что пересекли его середину и погрузились в стресс, линия поможет вам вернуться на ту половину, где находится «растяжка». Если же «застряли» в самом конце континуума, в состоянии «выживание», — передвигайтесь по линии. Тем самым ослабляйте реакцию организма, вызывавшую режим выживания. Вернитесь к надписи «стресс», а затем — к середине линии. Здесь можете поразмышлять о том, что именно в момент стресса вызывает у вас наибольшие затруднения. Когда анализируете какое-то новое чувство или ощущение, континуум поможет оставаться на стороне «растяжки» и «удовольствия». Желая исследовать грани непривычного для вас состояния, задерживайтесь на серединной точке и старайтесь ощутить момент погружения в «стресс». Чтобы углубить новообразованные нервные пути, «прогуляйтесь» туда-сюда между «растяжкой» и «удовольствием».
Внести изменения в работу нервной системы можно двумя путями. Один можно разбить на три этапа. Во-первых, надо признать наличие паттернов, активность которых пробуждается под воздействием вашей внутренней мобилизации и нарушения взаимосвязи с миром. Во-вторых, следует распознать паттерны, из-за которых нервная система лишается энергии. В-третьих, нужно ослабить их отрицательное влияние на вас или исправить их недостатки. Второй путь — признать наличие паттернов, которые, напротив, подпитывают вашу нервную систему, затем создать еще какое-то количество точно таких же и сделать их положительное влияние на вас ощутимее. Природа распорядилась так, что нас в первую очередь тянет в сторону паттернов, истощающих нас, что проявляется либо в телесных симптомах, либо в эмоциональном дистрессе. Зачастую человек начинает с того, что корректирует именно такие паттерны, однако останавливаться на этом не следует. Чтобы достичь полноценного благополучия, необходимо уделять внимание не только тому, что отнимает у нас энергию, но и тем паттернам, благодаря которым мы ею наполняемся.
Прежде всего надо поработать над тем, чтобы осознать разницу между ощущениями, в которых проявляются подпитка и истощение. А далее можно перейти к ослаблению негативного влияния, оказываемого вредными паттернами, или исправлять их, параллельно увеличивая число полезных, подпитывающих нас паттернов. Используя «строительные блоки» иерархической структуры, присущей автономной нервной системе, начните с нижнего уровня, то есть с дорсального отдела, и сосредоточьтесь на признаках, говорящих о потере энергии. Когда я чувствую наличие проблем на дорсальном «этаже», тело начинает немного неметь, и я как бы обособляюсь от окружающего пространства, а в голове возникает мысль о том, что меня здесь быть не должно. Подумайте о недавних обстоятельствах, вызвавших у вас состояние дорсального оцепенения, и понаблюдайте, какие ощущения сейчас возникают. Обратите внимание на то, к какому поведению и проявлению каких убеждений приводит вас эта потеря энергии, происходящая на дорсальном уровне автономной нервной системы. Как только начнете чувствовать что-то конкретное, задокументируйте это.
Далее переходите на следующий «этаж» иерархии. Вспомните о ситуации, в которой у вас началась внутренняя мобилизация и симпатическая реакция «бей или беги». У меня в подобных случаях дрожат плечи, появляется тяжесть в животе, я не могу спокойно стоять на месте и хочу немедленно уйти. Понаблюдайте за тем, как именно этот истощающий вас паттерн проявляется на уровнях ваших телесных ощущений, поведения и убеждений. Осознав все это, задокументируйте.
Затем, если переместитесь на верхний уровень иерархии автономной нервной системы, то есть в область безопасности и регуляции, то расходование энергии сменится накоплением. В такие минуты я ощущаю в теле легкость, без каких бы то ни было затруднений совершаю движения в течение дня и настраиваюсь на то, что мир не закрывается от меня, а дает возможность исследовать его. Вспомните случай, который подарил вам ощущение наполненности вентральной вагальной энергией. Понаблюдайте за тем, что с вами при этом происходит. Как это чувство внутреннего наполнения проявляется на уровнях ваших телесных ощущений, поведения и убеждений? Осознав все это, задокументируйте.
Учась понимать, что может свидетельствовать о потере энергии, а что — о наполнении ею, вы приобретаете своего рода инструкцию, позволяющую исследовать собственные ощущения. Попробуйте проделать небольшой эксперимент с использованием своей инструкции. Подумайте о нескольких недавних ситуациях и вспомните, в каких из них вы теряли энергию из-за слишком сильной реакции «бей или беги», а в каких — из-за оцепенения и внутренней блокировки. Затем опишите обстоятельства, в которых чувствовали, как нервная система подпитывается энергией и создает ощущение наполненности.
Внесение изменений в работу нашей нервной системы должно осуществляться аккуратно и постепенно. Мы хотим, чтобы улучшение происходило как можно быстрее, в мгновение ока, однако автономная нервная система, создавая новые паттерны и одновременно укрепляя те, которые уже сформированы и обогащают нас энергией, выполняет все эти задачи малыми шагами, один за другим. Мария Склодовская-Кюри в своих «Автобиографических записках» отмечала: «Меня всегда учили, что ни легкие, ни быстрые пути к прогрессу не ведут». Изменение работы нервной системы тоже требует времени. Происходит это благодаря не какому-то одному значимому действию, а цепочке небольших шагов, дополняющих друг друга. Этот путь нельзя преодолеть без терпения, целеустремленности и упорства. Как раз об этом пойдет речь в следующих разделах главы.
Для упражнения, которое я собираюсь описать ниже, очень подходят слова из песни Хэнка Уильямса[36]: «Мне так одиноко, что я готов заплакать» (I’m So Lonesome I Could Cry). У нас зачастую возникают мысли, имеющие примерно такую формулировку: «Я так _____ [название какого-либо чувства или ощущения], что хочется _____ [описание действия]». Пример: «Я так устал(а), что хочется все бросить»; «Я так зол/зла, что готов(а) закричать»; «Я так счастлив(а), что улыбнулся(лась) бы всему миру». Фразами подобных видов каждый из режимов работы автономной нервной системы посылает нам определенное сообщение.
Для начала прислушайтесь к нервной системе, чтобы понять, о чем она вам «говорит». Сделайте это, мысленно используя шаблон «Я так _____, что хочется _____». Сосредоточьтесь на своем текущем состоянии и заполните пробелы в указанном предложении любыми словами, которые придут на ум.
Поразмышляйте о получившемся утверждении, стараясь понять, какой именно из режимов автономной нервной системы направил вам сообщение. Если строение предложения кажется правильным, интересным и будто подпитывает вас, то, может быть, это сигнал от вентрального отдела? Или, возможно, с вами «говорил» симпатический отдел, вызвавший ощущение угрозы, отчего вас переполняет энергия? Либо слова исходили из дорсального отдела и заключали в себе чувство потерянной надежды, изолированности, оцепенения?