Хорошее хобби должно быть таким делом, которое действительно приносит вам радость, делом, которым вы готовы заниматься в любое время, при любых обстоятельствах.

Наличие такого увлечения говорит о здоровом отношении к себе и своему времени. Человек не может находиться без любимого дела, в этом случае он теряет смысл или «закапывается» в повседневной суете, теряя связь с внутренними потребностями и значимыми чувствами.

А теперь про важные принципы, которым необходимо следовать, чтобы выйти из депрессивного состояния.

1. Не избегайте проявления своих чувств, выражайте их так, как вы умеете это делать. Избегание своих чувств не дает возможности их понять, а изоляция приводит к чувству неполноценности и стыду. Признание проблемы позволяет начать поиск решения.

2. Ищите причину своей депрессии. Всегда есть точка отсчета, с которой все начинается. Наверное, в процессе чтения книги вы заметили, что своих клиентов я всегда спрашиваю, когда началась проблема и что происходило в их жизни в тот период. Это дает возможность связать происходящие события в единую линию и уловить влияние одних факторов на другие.

3. Регулярно медитируйте, тренируйте мозг, занимайтесь самопознанием и саморазвитием. Читайте литературу по волнующей вас теме, консультируйтесь у специалистов, общайтесь с людьми, которым доверяете, — расширяйте свои представления о себе и о жизни. Депрессия повреждает нормальное мышление, помогите себе и восстановите его.

4. Избавляйтесь от негативного мышления. Выявите в себе своего «внутреннего критика» и договоритесь с ним. Признайте его помощь, но найдите ему место и время, когда можно критиковать, а когда нельзя.

5. Заведите дневник достижений. Записывайте туда все свои достижения, даже самые маленькие, — из них и складывается большое дело. Перечитывайте свои записи в моменты тоски и грусти. Дневник напомнит вам в нужный момент, что вы делаете много хорошего и важного, просто это нужно уметь ценить. Ведь для того, кому вы помогли, — вы самый лучший и самый важный на свете человек.

6. Расставляйте жизненные приоритеты. Избавляйтесь по возможности от рутинных дел. Дела, которые вы считаете неважными, мешают чувствовать ценность жизни. Определите то, что для вас действительно важно и значимо. Избавляйтесь от привычки соглашаться на то, с чем вы на самом деле не согласны, и не позволяйте никому портить ваше настроение.

7. Учитесь гордиться собой и своим выбором. Создавайте свое настроение сами — радуйте себя сюрпризами и комфортом. Когда вы чувствуете себя хорошо — это дает вам силы и бо́льшую уверенность.

8. Будьте честны с собой и стройте уважительные отношения с окружающими. Все люди по своей природе хорошие, но иногда они попадают в плохие условия, в которых не могут действовать достаточно открыто.

9. Найдите себе ориентир, образец, на который вы сможете равняться в процессе изменений. Это может быть какой-то человек, поведение или жизнь которого вас вдохновляет или помогает ценить себя.

10. Будьте щедры к себе и окружающим. Это не значит, что нужно раздавать свои деньги всем вокруг. Есть что-то, что вы можете сделать (поступок, доброе слово, совет, помощь) и чувствуете в себе для этого достаточно сил.

11. При необходимости своевременно обращайтесь за помощью. Если вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, не испытывайте судьбу, а обратитесь к специалисту. Бесплатно психологическую и психотерапевтическую помощь можно получить в районных поликлиниках, в районном психоневрологическом диспансере, в районных социальных и педагогических центрах, в женской консультации, где работают психологи.

Кроме того, при факультетах психологии университетов часто открыты консультативные центры, где прием ведут преподаватели.

В крупных городах (Москва, Санкт-Петербург, Казань, Екатеринбург и др.) открыты городские службы психологической помощи.