Книги
Страх, стыд, вина и манипуляция. Как справиться?
Он будет вас обесценивать: «Ну что ты несешь?», «Какой бред», «Не говори чепухи».
Он будет вас обвинять: «Да ты на себя-то посмотри», «А ты что, лучше, что ли?», «Сам хорош», «Так тебе и надо».
Он будет вас стыдить: «Тебе не стыдно такое говорить?», «Ну ты вообще уже совсем».
Он будет вас пугать: «Не лезь, куда не следует», «Еще раз такое спросишь, я тебе устрою», «Будешь лезть, я пожалуюсь».
Также важно научиться понимать, какое чувство у вас формируется в процессе беседы или какие ощущения вы испытываете в отношениях с людьми. Если в общении с человеком вы чувствуете страх, стыд, вину, обиду — значит, вами продолжают манипулировать.
Как противостоять манипуляции?
Многое зависит от контекста ситуации, от ваших желаний, возможностей, собственных страхов, сомнений, тревог.
Иногда бывает так, что какая-то манипуляция выгодна обеим сторонам. Например, начальник постоянно обвиняет сотрудника в ошибках и заставляет переделывать работу, а сотрудник понимает, что, пока он нужен, его не уволят и он не потеряет эту работу.
Бывают ситуации, когда обе стороны заведомо проигравшие. Например, внучок делает вид, что заботится о дедушке, а дедушка делает вид, что оставит внуку наследство.
Напомню, что манипуляции тесно связаны с первичными и вторичными выгодами. Поэтому в некоторых ситуациях «жертва» может умело перевернуть манипуляцию против самого манипулятора, если поймет, какова его выгода и чего он боится. В этом случае «жертва» переходит в другую позицию, но при этом сама приобретает какой-то страх.
Если вы решили защищаться от манипулятора, то важно отделить свое субъективное отношение от реальности. В момент конфликта с манипулятором важно включать рассудок, чтобы определить, что нам кажется, а что реально происходит в настоящий момент. В этом нам помогают логические вопросы к себе и к другим людям. Прислушайтесь к своим ощущениям и чувствам — они никогда не врут.
Если вы чувствуете какое-то сложное чувство: стыд, страх, вину, обиду, сожаление, смятение, — вы знаете, что это точно манипуляция и с этим нужно разобраться.
Оцените свои силы и сформулируйте цели. Если противник сильнее — не стоит вступать в открытую войну прямо сейчас. Оцените перспективы: может быть, у вас есть в ближайшем будущем возможность решить проблему.
Однако важно не затягивать с прояснением отношений, иначе манипулятор может:
а) решить, что вами можно манипулировать и вы не даете отпор;
б) использовать возникшую паузу против вас и нанести упреждающий удар (подставить, обмануть, переиграть ситуацию, отказаться от своих слов и т. д.).
Риски есть всегда. Поэтому оценивайте ситуацию и при необходимости действуйте.
Защита личных границ необходима для того, чтобы отстоять свои интересы в споре. Личностная граница — это такая незримая черта, которая отделяет интересы одного человека от интересов другого.
При защите своих личностных границ важно не переходить на оскорбления и недостатки человека. Будьте выше мелких оскорблений в адрес других людей. Такое поведение — показатель того, что человек не справляется со своими эмоциями (что он потерял над собой контроль) и его легко можно спровоцировать на совершение новых ошибок, о которых ему потом будут постоянно напоминать, формируя стыд и чувство вины.