В результате клинической депрессии человек заостряет свое внимание только на проблемах и негативе. Он не способен надеяться на лучшее и чувствует потерю жизненной опоры, эмоциональное бессилие, апатию и безразличие к происходящему.
Безразличие возникает как защитная реакция сознания, которому очень трудно находиться в постоянном унынии. Справиться самостоятельно с этим состоянием человек не может, потому что его организм выбрасывает в кровь гормоны, которые запускают негативное мышление. Он начинает испытывать сильное чувство вины буквально за все, что с ним происходит. Например, не смог помочь человеку на улице — виноват, не сделал работу вовремя — виноват, не обратил внимания на обращение знакомого — виноват. Причем доводы и попытки успокоить такого человека тщетны и бесполезны.
Работая психологом, я часто сталкиваюсь с людьми, оказавшимися в трудной жизненной ситуации, но люди с клинической депрессией выделяются особенно. Если в процессе работы с человеком мне достаточно предложить какой-то вариант решения проблемы и человек воспринимает его адекватно, а также здраво оценивает свою роль и роль других людей в произошедшем, это признак психической нормы.
Человек с клинической депрессией не способен реально оценивать произошедшее, он видит только свою вину ― и больше ничего. Причем это чувство у него настолько сильно, что от страданий он готов покончить с жизнью. И, кстати, многие люди в клинической депрессии так и поступают.
К основным причинам, вызывающим депрессию, относят:
• негативный жизненный опыт, например пережитая личная трагедия;
• хронические заболевания, которые не излечиваются долгое время;
• частые стрессовые ситуации на работе или в семье;
• недостаток питательных веществ (белков, жиров, углеводов, минералов, витаминов);
• недостаток солнечного света, свежего воздуха;
• полоса жизненных неудач (увольнение, потеря доходов, длительная разлука, конфликт с родными и друзьями, смена места жительства);
• недостаток сна, накопившаяся усталость, сбой биологических ритмов;
• потеря близкого человека, смерть;
• злоупотребление алкоголем или наркотиками, зависимое поведение.
К рекомендациям, которые я даю своим клиентам, относятся в первую очередь налаживание здорового режима сна, питания, образа жизни. Сюда относятся рекомендации:
• по питанию (оно должно быть полноценным, разнообразным и умеренным);
• по отдыху (сон не менее 8–9 часов в сутки);
• по физической нагрузке (бассейн, бег, велосипед, лыжи и т. д.).
А также важно наличие хобби и увлечений, которые доставляют настоящую радость.
Это самые простые, но, к сожалению, редко выполняемые действия. Однако именно с них начинаются реальные изменения. Если организм будет получать достаточно витаминов, белков, жиров, углеводов, он с легкостью будет восстанавливать потраченные силы, увеличит количество иммунных клеток, наладит работу эндокринной и нервной систем. В этом случае можно будет либо уменьшить дозировку лекарств, либо совсем от них отказаться.