Книги
Страх, стыд, вина и манипуляция. Как справиться?
• плохое настроение меняется на хорошее самочувствие, чередуясь в равном соотношении;
• плохое настроение связано с какими-то внешними событиями и не возникает без причин;
• при обсуждении проблем настроение улучшается, человек способен заметить смену настроения, появление сил и активности.
Накопление негативных эмоций и чувств всегда происходит постепенно. Это значит, что депрессия никогда не возникает без причин.
Вся поступающая из внешней среды информация проходит через сознательную часть нашей личности. Сами по себе события не имеют никакой окраски, они не плохие и не хорошие — они нейтральные, они никакие.
Но сознание при помощи мыслей и эмоций окрашивает происходящие события, делая их значимыми или незначимыми для нас. Например, человек увидел, как машина вылетела с моста и упала в реку. В зависимости от того, как человек интерпретирует это событие, у него возникают определенные эмоции — положительные или отрицательные. В результате человек испытывает различные чувства.
Некоторые могут ужасаться, если интерпретируют событие как ужасное, и удивляться, если замечают в этом падении что-то удивительное и необычное. А некоторые люди могут даже порадоваться, если их мысли будут про что-то хорошее. Мне сложно фантазировать на эту тему, но я думаю, что, например, мальчик, который интересуется играми в «войнушку», увидев взрывающуюся технику, восхитится, но не потому, что его радует трагедия, а просто потому, что ему интересен сам факт взрыва.
Некоторые трагические события вызывают у нас слишком интенсивные переживания, с которыми нам потом трудно справляться, потому что они порождают негативные мысли и внутренний конфликт или же повышают страх и тревогу, усиливают стресс и т. д.
Для того чтобы не пропускать слишком тревожащие нас события, у психики в ходе эволюции выработались защитные механизмы. При помощи защитных механизмов психика подавляет или перерабатывает отношение к ситуациям и событиям, и тогда эмоциональное состояние человека меняется. Депрессия по своей сути является особым состоянием, в которое мы погружаемся из-за столкновения с реальностью.
Если представить себе обычного «нормального» человека, то при появлении какой-то трудности он имеет один очень важный инструмент — надежду.
В психологии считается, что надежда — это самый важный элемент в любой попытке человека осуществить какие-то изменения в своей жизни, направленные на рост устойчивости, осознанности и разумности.
Благодаря надежде мы способны не тратить силы и внимание на всю проблему, но понимать ее и находить силы, чтобы, несмотря ни на что, идти вперед и продолжать действовать дальше.
Исследования подтверждают, что в норме каждый человек видит реальность чуть лучше, чем она есть. То есть у каждого из нас в норме имеются «розовые очки», через которые мир видится немного лучше, немного светлее, немного добрее, чем он есть на самом деле. Эти «розовые очки» каждый раз, когда мы беремся за какое-то дело, напоминают о чем-то хорошем и показывают, что оно есть вокруг нас.
Можно изобразить это следующим образом. Если представить, что настроение человека выглядит как график, на котором высокое (аффективное) настроение — это +100, а низкое настроение — это -100, то объективная реальность будет обозначаться как 0. В итоге получится такая схема.
Нормальное (здоровое) восприятие реальности у обычного человека немного искажено в лучшую сторону. В норме человек, благодаря искаженному восприятию реальности, видит мир немного лучше, чем он есть на самом деле, хотя и способен в некоторых ситуациях посмотреть, как говорится, правде в глаза. Однако, как мы знаем, это не вызывает у нас большой радости.
Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, в каком-то смысле видят мир исключительно реалистично, поэтому он им не очень нравится. Даже находясь в субдепрессии, люди отмечают, что мир стал другим. Они видят и воспринимают мир как непростое место, в котором приходится выживать, сталкиваться с трудностями, решать их, зависеть от обстоятельств и даже умирать. А также понимать, что не все в жизни зависит от нас и только нашего желания.
Такие периоды субдепрессии «в норме» часто отмечаются в кризисные этапы, например, в подростковом возрасте, когда подросток впервые сталкивается со многими реалиями жизни. Этот период называется взросление. Наши предки неспроста проводили ритуалы инициации (взросления), позволяющие ребенку почувствовать себя взрослым и символически перейти в новый этап жизни, приняв с этого момента все признаки взрослости и новые правила, чтобы им следовать.
Да-да, именно благодаря этому человек может понимать, что детство кончилось. В детском возрасте восприятие и мышление ребенка в силу ограниченности опыта и иллюзорного понимания мира (через сказки, через объяснения взрослых и т. д.) находится далеко от реальности.
Если в жизни ребенка все хорошо: у него есть семья, его любят родители, ему дарят подарки, его потребности удовлетворяются и т. д., то это позволяет ему развиваться в соответствии с нормой, потому что в детском возрасте еще не сформированы психические процессы. Они разовьются в нужный момент, и ребенок сам приобретет свое понимание мира. Этому помогают общество, любящие его родители, общение со сверстниками, школа и окружающая культура, традиции.
Таким образом, депрессивное состояние может возникать при столкновении человека с суровостью реального мировосприятия. Человек как бы «спускается» в реальную жизнь. Поэтому, например, часто люди, которые «называют вещи своими именами», среди окружающих считаются депрессивными. Однако такая депрессия может быть ситуативной, то есть зависеть от настроения человека и внешних условий. При изменении условий в лучшую сторону человек снова начинает верить в лучшее и возвращается в «нормальное» состояние иллюзорного восприятия мира (с надеждой).