Самопроверка
Предположим, ты относишься к большинству подростков — тем 85%, кто попробует наркотики или алкоголь. Как понять, с тобой все нормально или тебе нужна помощь? Быстрый и надежный способ — заполнить короткий опросник КРАФФТ (доступен на русском языке на сайте crafft.org/get-the-crafft; тебе нужна версия для самостоятельного использования, а не клиническая — не перепутай). Это экспресс-тест, помогающий выявить злоупотребления алкоголем и наркотиками у несовершеннолетних. Он состоит из шести простых вопросов, на которые можно ответить «да» или «нет». Если у тебя два ответа «да» и больше, то ты в группе риска.
Если ты в группе риска, советую тебе обратиться к тому, кому ты доверяешь, чтобы тебе помогли попасть на прием к специалисту. Если такой вариант тебя не устраивает, обратись в клинику самостоятельно. То, что ты еще подросток, не значит, что ты не можешь позаботиться о себе! Вокруг всегда есть люди, которые хотят помочь.
Биология рискованного поведения
Итак, если употреблять наркотики так опасно, почему подростки идут на это? Во многом потому, что рискованное поведение доставляет кратковременное удовольствие. В глобальной перспективе это плохое решение, но тинейджеры не думают о далеком будущем. Особенно когда подворачивается удобная возможность. Мышление подростка — это «здесь и сейчас». Взрослые тоже рискуют, но они все же больше задумываются о будущем. Они чаще просчитывают последствия риска. Тип мышления, который сосредоточен на последствиях, обычно останавливает взрослых от импульсивных поступков.
Откуда такая разница между мышлением подростков и взрослых? Дело в том, как наш мозг развивается с возрастом. Помнишь лобную долю головного мозга, которую мы обсуждали в главе 1? Ее небольшая передняя часть называется префронтальной корой (ПФК). Именно там происходят сложные мыслительные процессы. Она влияет на твою личность, мысли о будущем и способность сдерживать импульсивность. Но за эмоции, которые и запускают импульсы, отвечает лимбическая система.
В подростковом возрасте связь между префронтальной корой и лимбической системой не сформировалась до конца. В результате ПФК не может контролировать сильные эмоции, и подростки руководствуются ими, не заботясь о последствиях. Тебе случалось сгоряча сказать что-то, а потом пожалеть об этом? Именно так бывает, когда связь между ПФК и лимбической системой еще слаба. К счастью, со временем она крепнет.
Взгляни в глаза своим чувствам
Если задуматься, ты поймешь, что те импульсивные чувства, которые часто приводят к неприятностям, возникают не сразу. Они всегда нарастают постепенно. Иногда этот процесс бывает долгим, иногда покороче. Но однажды ты замечаешь, что в тебе зреет это чувство, и убеждаешь себя, что не сможешь с ним справиться, — именно оттуда растут корни поступков, которые приводят к неприятностям. Возможно, скука за рулем заставляет тебя ехать быстрее. Или тебя охватывает гнев, и ты начинаешь орать на человека. Импульсивные чувства проверяют тебя на прочность самыми разными путями. Ты совершаешь рискованные действия только потому, что хочешь положить им конец. Ты хочешь избавиться от них. Но проблема в том, что на самом деле тебе надо встретить их лицом к лицу.
В момент накала эмоций ты думаешь, что сильные чувства никогда не пройдут, но это не так. (Интересный факт: слово «эмоция» происходит от латинского глагола emovere — «двигаться».) Чувства похожи на волны: сначала они маленькие, потом растут и набираются энергии, но рано или поздно спадают. Возможно, сейчас эмоции налетели на тебя как целая серия волн, но постепенно они сойдут на нет.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ СЕРФИНГ
Несколько способов справиться с тревогой
65. Вбей в поисковик запрос «Знаменитости с тревожным расстройством». Твою судьбу разделяют многие известные люди. Попытки справиться с тревогой здорово подстегивают творческие способности. Именно поэтому ты в компании художников, актеров, комиков и музыкантов. Многие из них достигли таких высот потому, что научились направлять тревогу в нужное русло.
66. Мысли творчески. Дай выход своей нервной энергии: рисуй, пиши, создавай скульптуры, играй на сцене, занимайся музыкой, дизайном или танцами, попробуй снять кино.
67. Посещай психотерапевта. Поверь, это очень действенно. Предоставлять тревогам свободу — плохая идея. Жизненно важно обсуждать свои чувства с кем-то, особенно с профессионалом. Психотерапевты — это специально подготовленные объективные слушатели, которые научат тебя техникам работы с тревогой. Если совсем не знаешь, где его искать, позвони по телефону доверия для детей, подростков и их родителей: 8-800-2000-122 (сайт telefon-doveria.ru) или обратись на сайт pomoschryadom.ru.
68. Запишись в спортивный зал или в студию йоги. Для этого потребуется мотивация, так что соберись!
69. Попробуй видеоигры, даже если ты не геймер.