Книги
Спокойно, ты справишься!
«Я не виноват, что изменяю своей девушке. Она первая изменила!»
«Моей младшей сестре разрешают брать машину на всю субботу, а мне — только на несколько часов в пятницу. Она даже не моет и не заправляет ее! Родители всегда любили ее больше».
«Меня всегда зовут играть в вышибалы последним, потому что я очень слабо бросаю».
С помощью этого фильтра ты обвиняешь других и назначаешь их ответственными за твои несчастья — это отвлекает внимание от самой проблемы. У него есть побочный эффект: ты не принимаешь ответственность за неудачи. А зачем? Легче обвинить других, чем взять ответственность на себя. Этот фильтр работает так:
«Я заорал на мать, потому что она специально поручила мне так много дел по дому, чтобы я не попал на концерт. Это ее вина, что я так разозлился».
«Я бы не опубликовала ее унизительную фотографию, если бы она не нагрубила мне в школе».
«Он выставил меня дурой перед всеми».
Это мой любимый фильтр, я часто им пользуюсь! У всех нас есть внутренний список правил, которым должны следовать окружающие. И нас злит, когда они нарушают эти правила. Когда ты используешь этот фильтр, у тебя автоматически возникает мысль, что другой человек обязан делать все так, чтобы это укладывалось в схему наших внутренних убеждений. Когда ты направляешь свои правила на других людей, а те их не выполняют, ты чувствуешь злость и раздражение. А направляя эти требования на себя — вину, хотя часто у тебя были веские причины нарушить их. Этот фильтр проявляется так:
«Мне надо больше тренироваться и не быть таким лентяем».
«Он не должен перебивать меня, когда я говорю».
«Люди не должны думать только о себе за рулем».
«Сейчас я должна делать домашку, но лучше я открою “Снэпчат”».
«Мне надо прекратить жрать пиццу в таких количествах!»
Когда ты задействуешь логику эмоций, ты веришь, что твои чувства — это истина, даже если этому нет никаких доказательств. Если ты чувствуешь себя глупо или непривлекательно, то так и есть. Ты просто принимаешь, что твои нездоровые чувства — это отражение реальности. С этим фильтром ты приравниваешь мысли и чувства к фактам и начинаешь доказывать, что твое мнение правильное. А как же, ведь твои эмоции — это признак истины! С этим когнитивным искажением ты не будешь сомневаться в своих взглядах, что приведет к тревоге и депрессии. Оно проявляется так:
«Раз я ревную, значит, девушка мне изменяет».
«Я раздавлен и лишен надежды. Значит, решить мои проблемы невозможно».
«Я чувствую себя неуместно, значит, я никому не нужна».