Книги
Спокойно, ты справишься!
12 видов ментальных фильтров
У нас в голове широкий ассортимент ментальных фильтров, но по принципу работы многие из них похожи. Давай разберем самые распространенные из них. Помни, что это не полный список.
Этот образ мыслей делит мир на черное и белое, без градаций, полутонов или других вариантов. С этим фильтром человек мыслит крайностями и не оставляет места для альтернативных взглядов и решений, часто использует слова «никогда» или «каждый». Люди с этим фильтром уверены, что они либо победители по жизни, либо лузеры. На практике фильтр может привести к таким мыслям:
«Если я не сдам химию на отлично, то я полная дура!»
«Если она не ответит взаимностью, то я просто мерзкий тролль».
«Если я плохо сдам экзамены, то мне не видать приличного образования. Буду всю жизнь подавать картошку фри в придорожном кафе!»
Под влиянием этого фильтра ты видишь в черном цвете всю информацию, которая тебе поступает. Даже у хороших новостей ты снижаешь элемент позитива. Думая о своей жизни, ты игнорируешь собственные достижения и списываешь все успехи на простое стечение обстоятельств. Ты не можешь понять, что к успеху привели твои усилия. В жизни это выглядит примерно так:
«Мне удалось сдать физику на отлично — просто повезло».
«Вчера на баскетболе я забил победный штрафной по чистой случайности».
«Алексис согласилась потанцевать со мной — наверное, из жалости».
Как ты уже знаешь, это когнитивное искажение проявляется в том, что ты предвидишь только самое худшее развитие событий и накручиваешь себя из-за этого. Это побочный эффект того, что ты не присутствуешь в настоящем моменте. Этот фильтр заставляет тебя так сильно беспокоиться о будущем, что ты не можешь наслаждаться настоящим. Звучит знакомо? А ведь на самом деле хороший исход как минимум так же вероятен, как и плохой (а скорее всего — намного вероятнее). Страх перед будущим проявляется так:
«У нас кончилось молоко, я не смогу съесть хлопья на завтрак. Весь день пропал!»
«Ни одного зеленого светофора по дороге в школу. Плохой знак. Возможно, сегодня на нас упадет астероид!»
«Мне не дали главную роль в школьном спектакле. Я никогда не стану звездой, даже в дурацкой мыльной опере!»
Еще одна когнитивная ошибка — чрезмерное обобщение, когда тебе кажется, что если с тобой случилась одна неприятность, то все будет плохо и дальше. Вместо того чтобы считать ее единичным случаем, ты убеждаешь себя, что все идет по наклонной. Сегодня у тебя был длинный, трудный и скучный день, но это не значит, что остальные дни тоже будут длинные, трудные и скучные. Жизнь иногда бывает трудной, но в целом она очень интересная. Посмотри на эти примеры: