На листе бумаги запиши самую свою главную «драматическую» мысль. Такие вещи вообще лучше держать на бумаге, а не в голове. Теперь спроси себя: «Ну и что в этом плохого?» Запиши свой ответ. Повторяй это до тех пор, пока не получишь спокойную, реалистичную реакцию.
Это может выглядеть так.
ТЫ: Мне поставили двойку. Родители будут в ярости!
ВОПРОС: Ну и что в этом плохого?
ТЫ: Ну, у меня будут проблемы, или меня накажут. Я буду плохо учиться.
ВОПРОС: Ну и что в этом плохого?
ТЫ: Я не хочу проблем. Если я буду плохо учиться, то не смогу поступить в хороший университет и найти хорошую работу... (Здесь можно вписать больше разных страхов!)
В конце концов твои опасения станут настолько малореальными, что ты начнешь сомневаться в том, что пишешь. Ты спросишь себя: «И это все из-за одной плохой оценки?»
ТЫ: Хорошо, теперь я вижу, как это запускает мою тревогу. Но вряд ли это на самом деле случится.
Несколько способов справиться с тревогой
57. Сомневайся в обоснованности своих тревог. (Твои волнения реальны? Что может произойти в худшем случае? И что в этом плохого? Это правда или тебе так кажется?)
58. Положи кусочек шоколада в рот и посмотри, как долго ты сможешь продержаться и не укусить его.
59. Потренируй подачу в бейсболе.
60. Поиграй с кем-нибудь во фрисби. Это весело и помогает выпустить эмоции.
61. Научись водить машину с механической коробкой передач (если тебе достаточно лет).
62. Научись делать колесо или стойку на руках.
63. Попробуй простые дыхательные упражнения, например метод «4 × 4».
64. Займись чем-нибудь. Чем угодно. Двигайся, что-то делай, ухаживай за собой или пообщайся с кем-то.
ГЛАВА 9 ТРЕВОЖНОСТЬ И ЗАВИСИМОСТИ
Нет такого наркотика на земле, который наполнил бы жизнь смыслом.