Книги
Спокойно, ты справишься!
Скорее всего, релаксация кажется тебе чем-то странным. Например, я иногда испытываю тревогу, когда ни о чем не тревожусь: вдруг я должен о чем-то волноваться, но забыл? Спокойствие мне кажется затишьем перед бурей, а не тем, чем оно на самом деле является, — покоем, который я заслужил. Поэтому так важно постоянно практиковать релаксацию: независимо от уровня твоих тревог ты сможешь быстро вернуться к нормальному состоянию, когда внутренний покой не кажется странным.
Чарли Браун, герой комикса «Пинатс»
Кроме того 101 приема, которые мы перечисляем в этой книге, есть еще несколько способов:
ПЕРЕНЕСИ ВНИМАНИЕ НА НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ
Из-за технологий и социальных медиа сегодня подростки раньше сталкиваются с опасностями нашего мира. Как и описал Джон, в некоторых случаях это может стать источником тревожных расстройств. Это побочный эффект нашего развивающегося мира. Конечно, сейчас лучше, чем всего несколько поколений назад, когда в шесть лет дети уже начинали работать на ферме или на фабрике, чтобы поддержать семью. Но за последние годы мир во всем своем ужасе и великолепии транслируют нам в виде коротких, привлекающих внимание сюжетов.
Мне это кажется неправильным, потому что чрезмерное просвещение в неподходящем для этого возрасте может спровоцировать тревогу. Добавь к этому нашу одержимость терроризмом, стрельбой в школах и вспышками инфекций, и станет понятно, почему информация о мировых проблемах наносит вред детской психике.
В раннем возрасте мы стремимся к безопасности и защищенности. Чтобы сформировать здоровую привязанность к другим людям и позитивный взгляд на мир и будущее, нам нужно знать, что мы в безопасности (и что нас любят без всяких условий). Вполне естественно, что у некоторых из нас вещи, которые противоречат идее безопасного мира (например, раннее знакомство с военными конфликтами), могут привести к росту тревожности.
Когда росли твои родители, они, естественно, тоже сталкивались с угрозами. Спроси у них, чего они боялись в подростковом возрасте. У каждого поколения свои эпидемии, войны и тревоги. В наше время уровень насыщенности страхов и доступность информации часто приводят к тревожным расстройствам.
Как уменьшить свои тревоги до контролируемого уровня
Когда надо справиться с внезапным приступом тревоги, который заставляет тебя испытывать страх (специалисты называют это острой тревогой), самое важное — снизить ее уровень. Помни, что у тебя не получится полностью избавиться от тревоги. Тебе это и не нужно. Твоя цель в том, чтобы просто свести свою тревогу к контролируемому уровню. Этого можно добиться, используя наборы приемов, которые называют техниками релаксации.
Сначала убедись, что выполнены два условия:
Ты в безопасном месте.
Ты ровно дышишь. Лучший способ выровнять дыхание — считать, чтобы вдох и выдох длились ровно четыре секунды (так называемое дыхание 4 × 4). При вдохе представляй себе, что воздух заполняет твои легкие до самого основания.
Без этих двух условий тревога останется высокой и другие приемы окажутся не столь эффективны: твой мозг будет слишком занят тревогой, чтобы обращать внимание на что-то еще. Пожалуйста, помни об этом.
Не надо никого обвинять. Речь идет о причинах и следствиях. Указывать пальцем на виновных бессмысленно (особенно в книге). Слова «Это из-за тебя!» не решат проблему. А что решит? Твоя работа с собственными чувствами по поводу ситуации и попытки понять, почему эта ситуация стала проблемой для тебя.