Поскольку она осталась у нас неизменной с доисторических времен, то позволяет тому, кто хорошо физически развит, не только легче спастись от льва, но также лучше справляться с источниками стресса современного общества. Если женщина-аудитор, которая в свободное время занимается бегом, не испытывает столь же сильных переживаний, как ее коллеги, когда очередная работа подходит решающему этапу, то это происходит, поскольку ее стрессовая система формировалась в то время, когда под стрессом подразумевалась встреча с хищным зверем. Поэтому благодаря хорошим кондициям у нее нет необходимости напрягать ее слишком сильно, когда ей надо, ознакомившись с квартальными отчетами, представить свои выводы в форме доклада.

Как ты читал ранее, страх означает, что человек запускает стрессовую систему заранее в качестве реакции на то, что может стать угрозой, то есть она срабатывает по принципу «пожарного датчика». Там действует та же самая эволюционная логика: тому, кто находится в хорошей форме, не требуется делать это, поскольку он лучше подготовлен к ситуации, когда может понадобиться идти в атаку или убегать от потенциальной угрозы. Поэтому он меньше боится.

Эволюционная логика того, что физическая активность делает нас более устойчивыми к стрессу и страху, поскольку стресс когда-то означал опасности, с которыми хорошо тренированный человек справляется лучше, кажется вполне разумной. Но это само по себе ничего не доказывает, поэтому обратимся к конкретному факту. Представь себе, что ты слышишь тон определенной громкости, находящий в пяти метрах за тобой и приближающийся к тебе, а потом точно такой же, звучащий там же, но теперь удаляющийся от тебя. Он должен восприниматься одинаково в обоих случаях, поскольку его параметры, включая громкость и место, совпадают, но, как ни странно, когда он приближается, тебе будет казаться, что он громче, и находится ближе.

Причина того, почему твое восприятие не соответствует действительности, а на языке ученых это называется когнитивным искажением, вероятно, состоит в том, что в первом случае он может означать опасность, и тогда необходим запас времени на подготовку к бегству. А чтобы он появился, мы должны вовремя услышать его, и для этого эволюция создала у нас некий специальный механизм, благодаря которой мы воспринимаем его как более громкий. Однако по данным ученых люди, находящиеся в хороших физических кондициях, воспринимают звук одинаковым независимо от того, приближается его источник или удаляется. И по их мнению причина здесь в том, что хорошо физически развитому человеку не требуется «фальстарт». Ему проще убежать от чего-то приближающегося, и тогда для него не нужно, чтобы слуховое восприятие изменялось столь сильно.

Зависимость способности воспринимать приближающийся звук иначе от нашей физической формы явно указывает на то, что хорошо тренированному человеку не нужно напрягать свою стрессовую систему столь же сильно. Это еще раз доказывает, что физическая подготовка помогает предотвращать стресс, и что в этом есть своя эволюционная логика.

Физическая активность, следовательно, усиливает нашу устойчивость к стрессу и помогает нам справляться с нашей цифровой окружающей средой, даря нам дефицитнейший товар нашего времени – концентрацию. Проблема в том, что мы двигаемся все меньше. Изучение племен, по-прежнему живущих охотой и собирательством, показывает, что наши предки, вероятно, делали от четырнадцати до восемнадцати тысяч шагов каждый день. Сегодня мы проходим едва ли пять тысяч ежедневно, и эта цифра уменьшается каждое десятилетие. Средние кондиции шведов упали на одиннадцать процентов с 90-х годов, и почти половина всех взрослых пребывает в столь неважной физической форме, что это уже представляет угрозу для их здоровья. Особенно плохо обстоит дело с молодежью. Двигательная активность четырнадцатилетних уменьшилась на 24 процента у девочек и на 30 процентов у мальчиков с начала нашего тысячелетия. Столь быстрое падение вряд ли могло случиться ранее в истории человечества. И какова же главная причина такого уменьшения их подвижности? Экранное время.

Как и насколько долго взрослые и дети должны тогда двигаться, чтобы их мозг начал работать лучше? Для ответа на этот вопрос несколько израильских ученых просмотрели материалы пяти тысяч исследований (то есть проделали действительно гигантскую работу), и все они касались того, как физическая активность влияет на умственные способности. Из этих, главным образом, хорошо сделанных экспериментов они отобрали едва ли сотню. И к чему же пришли? Что любой тип физической активность улучшает работу мозга. Прогулки, йога, бег, силовая тренировка – все дает положительный эффект. И наиболее благотворно движения действуют на скорость мыслительного процесса. Ты думаешь быстрее, если физически активен.

Лучше всего двигаться по меньшей мере 52 часа в течение шестимесячного периода, что соответствует двум часам в неделю, то есть, например, трем тренировкам по 45 минут. Если делать это больше, никакого дополнительного эффекта на мозг, похоже, не будет, за исключением общего улучшения физического состояния. С точки зрения мозга он, судя по всему, ослабевает где-то после двух часов в неделю, то есть, другими словами, для положительного результата не нужны марафоны!

И для него также лучше, чтобы пульс поднимался. То есть, можно достичь на удивление многого, просто прогуливаясь в быстром темпе. Делай все остальное и добивайся повышения пульса, и будет еще лучше.

9

Мозг в будущем – сумеет ли он приспособиться?

Кремневый чип изменит все, за исключением всего по-настоящему значимого.

– Бернард Левин, The Times, 3 октября 1978 года

Ты уже читал в этой книге о том, каким образом умственные способности вроде памяти и концентрации ухудшаются из-за мобильного телефона. Но также, что наш все более сидячий образ жизни и уменьшение часов сна имеют те же последствия. Означает ли это, что мы становимся глупее? Подожди, ты ведь, пожалуй, думаешь, а разве я не стал умнее? Все так, но только в долгосрочной перспективе.

В западном мире средний IQ вырос на 30 баллов за последние сто лет. Первые тесты для измерения коэффициента интеллекта появились в начале ХХ века, и средний результат тогда, точно так же как и сейчас, составлял 100 баллов. По мере того как мы становились умнее, тесты приходилось делать все более сложными. И тот, кто набирает 100 баллов при проверке IQ сегодня, то есть среднее значение, получил бы 130, если бы ему предложили тесты, использовавшиеся 100 лет назад, и тем самым принадлежал бы к самым умным трем процентам тогдашнего населения. Таким же образом тот, кто в начале ХХ века получал 100 баллов (а тогда это считалось нормальным умственным развитием) набрал бы только 70 при сегодняшних тестах, и в принципе по этому критерию считался бы умственно отсталым.

Люди, жившие сто лет назад, однако, были не глупее нас. Они справлялись с практическими аспектами своей жизни, по меньшей мере, столь же хорошо, как делаем мы. Возможным объяснением нашего возросшего IQ является то, что современный человек гораздо лучше тренирован в части абстрактного и математического мышления, которое, прежде всего, измеряется при проверке интеллекта. Помимо прочего, мы дольше ходим в школу, и половина из всех шведов училась в гимназии, тогда как сто лет назад для большинства все образование ограничивалось семью годами в народной школе. Работа усложнилась. Возьмите меня самого в качестве примера. В начале прошлого столетия любой врач имел не так много лекарств в своем распоряжении, антибиотики еще даже не были открыты. Сегодня существуют тысячи препаратов, а медицинская наука настолько обширна, что одному человеку невозможно знать все.

Наш IQ падает

По мере того как наш мир становился все более сложным, и нам требовалось делать все более сложную работу и все дольше получать образование, наши умственные способности развивались, и это соответствующим образом сказывалось на IQ. В результате он повышался у нас с каждым поколением, и этот феномен ныне известен под названием «эффект Флинна», поскольку его открыл новозеландский профессор Джеймс Флинн. Однако нельзя сказать, что его причина только цифровизация нашей жизни. IQ увеличивался примерно одинаково каждое десятилетие, начиная с 20-х годов прошлого века, а в те времена еще не существовало ни телевидения, ни интернета.