Не открывай рабочую почту перед сном.
Обнаружив у себя симптомы стресса (вернись на страницу 49, если ты захочешь снова прочитать, какие они бывают), обратись к врачу. Однако не забывай, что у их появления могут быть также другие причины.
Для мозга хороши любые движения, но лучше всего, чтобы поднимался пульс. У тебя нет необходимости время от времени пробегать марафонские дистанции, с точки зрения мозга ты продвинешься на удивление далеко даже за счет прогулок. Здесь все сгодится. Если тебе удастся повысить пульс, будет еще лучше.
Если ты хочешь максимально понизить уровень стресса и улучшить свою концентрацию с помощью физической активности, тебе надо двигаться три раза в неделю по 45 минут, и лучше, если ты при этом немного запыхаешься и вспотеешь.
Отслеживай только лиц, с которыми ты хочешь активно общаться.
Смотри на социальные сети как на инструмент взаимодействия. Активное комментирование чужих постов создает чувство солидарности и усиливает контакт.
Удали социальные сети из мобильного телефона и используй их только в компьютере.
Список литературы
”Waist-to-hip ratio, body mass index, age and number of children in seven traditional societies” (2017), Scientific Reports, volume 7, Article number: 1622.
Williams, L et al (2008), ’’Experiencing physical warmth promotes interpersonal warmth.” Science, 2008 Oct 24; 322(5901): 606–607.
Barnes, J et al (2017), ’Genetic contributions of inflammation to depression.” Neuropsychopharmacology, 2017 Jan; 42 (1): 81–98.
Dhabhar, F et al (2012), ’Stress-induced redistribution of immune cells – from barracks to boulevards to battlefields: a tale of three hormones – curt richter award winner.” Psychoneuroendocrinology. 2012 Sep; 37 (9): 1345–1368.
Jovanovic, H et al (2011), ’Chronic stress is linked to 5-HT(lA) receptor changes and functional disintegration of the limbic networks.” Neuroimage, 2011, Jan 4.
Laval, G E et al (2010), ’’Formulating a historical and demographic model of recent human evolution based on resequencing data from noncoding regions.’ PLOS ONE 5(4): el0284.4
Miller, A, et al (2013), ”The evolutionary significance of depression in pathogen host defense.’ Molecular Psychiatry 18, 15–37. www.socialstyrelsen.se/statistik/statistik-databas/lakemedel
”Americans check their phones 80 times a day study.” NY Post 2017-11-08.
”Billionaire tech mogul Bill Gates reveals he banned his children from mobile phones until they turned 14.” The Mirror 2017-04-21.
Bolton, N (2014), ”Steve Jobs was a low-tech parent.” New York Times 2014-09-10.
Boumosleh, J et al (2017), ’Depression, anxiety, and smartphone addiction in university students – a cross sectional study.” PLOS ONE 12(8): e0182239
Bromberg-Martin, E (2009), ’Midbrain dopamine neurons signal preference for advance information about upcoming rewards.” Neuron 63; 119–126.