Также полезно обращаться к этому методу, когда вы пытаетесь избегать навязчивых мыслей о своем бывшем или не зацикливаться на том, насколько удачно прошло ваше первое свидание. Я также работала с клиентами, которые использовали этот инструмент после подачи документов на программы MBA или в других ситуациях, когда
Важно
После того как Кристина успешно решила проблему с руководством, она смогла использовать этот метод, чтобы уйти от недавно сформировавшейся привычки постоянно думать о недоброжелателе и о том, как исправить ситуацию. В течение нескольких дней она довольно часто размышляла об этой ситуации, чтобы всесторонне обдумать лучший способ решения проблемы. Мысли о бойкоте на самом деле доставили ей изрядное количество почти
Сделай сам: как использовать метод «Ментальный список» в вашей жизни
Цель состоит в том, чтобы составить список как минимум из пяти интересных вопросов, на которых вы будете сосредотачиваться всякий раз, когда вам в голову приходит определенная «тупиковая» тема. Тема является таковой, если продолжать размышлять над на ней уже не имеет никакого смысла; более того, это даже может иметь негативные последствия. Самые распространенные примеры – это ваши бывшие; собеседования при приеме на работу, в отношении которых вы уже приняли все необходимые меры, и никакие дальнейшие действия больше неуместны; прошлые споры, обдумывание которых совершенно бессмысленно; неловкие происшествия; навязчивые переживания о своем здоровье, когда уже получены медицинские подтверждения того, что с вами все в порядке. Или любой другой вопрос, постоянное размышление над которым, по вашему мнению, чревато саморазрушением.
Некоторым людям нравится держать свой список в телефоне, потому что этот гаджет всегда у них под рукой. Другие предпочитают записывать его на бумаге и хранить в кошельке или сумочке. Лично я люблю записи от руки. Рукописный текст очень личный, и иногда чтение ментального списка, написанного вашим собственным почерком, возвращает вас к спокойствию и ясности, которые вы испытывали во время его создания. Это вряд ли возможно в случае с безликим цифровым шрифтом. Тем не менее я осознаю, что каждый человек индивидуален, и некоторые люди в наши дни чувствуют себя настолько уединенно в своих телефонах, что иметь виртуальный список – на самом деле самое разумное решение. Выберите наиболее подходящий вам способ, но обязательно позаботьтесь о том, чтобы у вас был письменный вариант списка. Не надо пытаться удержать его в голове. Поставьте целью обозначить как минимум пять пунктов, чтобы у вас было достаточное количество вариантов. Идея состоит в том, чтобы ваш перечень был настолько полон интересных, приятных или продуктивных тем, что переключение внимания со старой проблемы будет казаться забавной
Это совершенно нормально. Если бы концентрация внимания на пунктах списка была естественной, вам бы вообще не понадобился данный метод, так как вы бы уже думали об этих вещах самостоятельно. Вы выполняете это упражнение, потому что хотите развить
Однако если вы действительно испытываете трудности, то еще раз убедитесь в том, что вы
2.
Это служит доказательством того, что вам
10
Список дел с эмоциями
Человеческое поведение проистекает из трех основных источников: желаний, эмоций и знаний.
Сара работала кардиоторакальным[20] хирургом-ординатором. Уверена, вы понимаете, что путь к карьере кардиоторакального хирурга
Также стоит отметить, что Сара продолжала преодолевать все эти титанические образовательные и профессиональные препятствия даже после того, как ее мать скончалась в автокатастрофе, произошедшей по вине пьяного водителя. Даже в этот крайне тяжелый для нее момент Сара не позволила себе сделать перерыв в учебе для того, чтобы скорбеть по погибшей матери, потому что это сорвало бы определенные шаги, на подготовку к которым ушли долгие годы. Да и в финансовом плане она не могла себе позволить отложить на год учебу, чтобы возобновить ее со следующим потоком. (Если бы Сара прервала обучение меньше чем на год, то все равно не имела бы возможности вновь присоединиться к своему исходному учебному потоку, потому что те студенты уже продвинулись бы далеко вперед. Поэтому единственным вариантом было либо уйти на весь год, либо продолжить без значительного перерыва.) Однако, даже если бы Саре и удалось найти способ покрыть финансовые затраты на столь длительный академический отпуск, она понимала, что продолжительная пауза может привести к потере определенных тонких мануальных навыков, которые она так кропотливо развивала в кардиоторакальном хирургическом кабинете. Невозможно отказаться от хирургического обучения на 12 месяцев и рассчитывать на то, что в следующем году можно будет просто продолжить с того же места, где остановился. Пожалуй, наиболее важным было осознание того факта, что мать Сары, очень гордившаяся ее достижениями, никогда и ни под каким предлогом не захотела бы поставить под угрозу карьеру своей дочери. Поэтому Сара собрала всю волю в кулак, сутками стажировалась в больницах и справлялась со своим горем как могла. Все это происходило за несколько лет до того, как я впервые встретила эту девушку, и для меня до сих пор является непостижимым то, как она с этим справлялась. Я хочу сказать, что Сара была более стойкой, чем многие из нас.
Сара обратилась ко мне за помощью, потому что впервые в жизни почувствовала, как ее стальные нервы начинают сдавать. Она заканчивала последний год аспирантуры, после чего ее жизнь должна была стать намного проще: у нее была возможность занять должность элитного хирурга, вместо того чтобы неутомимо трудиться клиническим ординатором. Клинические ординаторы, особенно в высококонкурентных областях медицины, сталкиваются с чем-то вроде дедовщины: опытные хирурги часто склонны перекладывать всю тяжесть неквалифицированного труда на своих ассистентов. И они вовсе
Если бы проблемы Сары ограничивались только этим, не думаю, что она бы ко мне обратилась. Каким-то образом ей удавалось сохранять присутствие духа, несмотря на многочисленные трудности на протяжении всей своей жизни, и справлялась она с большим успехом. Фактором, поставившим Сару в тупик, был ее трехлетний сын. (Да, она и во время беременности продолжала обучение! Она работала вплоть до родов и очень гордилась этим фактом. Эта женщина – настоящий
Возможно, расставания проходили так тяжело из-за естественной материнской привязанности. Или потому, что отца мальчика не было рядом, чтобы поддержать Сару. Быть может, ей было так трудно, потому что она оставляла его со своей свекровью, которая под видом помощи изощренно издевалась над Сарой… Или прощания задевали особенно тонкие струны ее души из-за относительно недавней утраты собственной матери. Сара понятия не имела, почему они были такими болезненными, поскольку не задумывалась над своими чувствами и не принимала во внимание ни один из этих факторов. Фактически я даже не знала о том, что ее тревожило, пока не побеседовала с ней очень подробно. Только поведав мне историю своих болезненных прощаний в ответ на очень конкретные вопросы о ее распорядке дня, она расплакалась и осознала всю боль, которую испытывала. Думаю, что до этого момента Сара считала, что ей просто нужно стать чуть более выносливой, и она не могла понять, почему у нее возникли с этим проблемы. Ей еще предстояло прийти к пониманию того, что умение признавать свою боль даст ей возможность с ней справиться, благодаря чему она станет еще более способной достичь
Впервые перешагнув порог моего кабинета, Сара знала только то, что ее обычная невозмутимость, похоже, дала сбой, и ей нужна была помощь, чтобы не свернуть с намеченного пути. Трудовой день Сары был долгим, и ей нужно было проделать огромный объем работы в перерывах между сменами, чтобы подготовиться к итоговой презентации для завершения своей учебы в аспирантуре. Сара несла огромную эмоциональную нагрузку, связанную со стрессом на работе, горем из-за смерти матери и множеством других факторов. (Вместе с ней в крошечной квартире в Нью-Йорке жила ее свекровь, чтобы помогать ухаживать за малышом, в то время как муж Сары жил и работал в глубине штата. Там обычно они проживали вместе, за исключением этого года аспирантуры.)