Кристине случайно переслали электронное письмо, из которого стало ясно, что ее коллега распространяет о ней ложную информацию. Письмо не только содержало дезинформацию о ее работе по недавнему делу, но и включало упоминания о ее болезненном разрыве с партнером. Оно сопровождалось комментариями, предполагающими, что Кристина была рассеянна на работе, «так как ее недавно бросил парень; вероятно, в этом и состоит часть проблем с невнимательностью, которые в последнее время она, по-видимому, испытывает». Кристина и ее коллега, отправивший подметное письмо, рассматривались в качестве кандидатов на одну более высокую должность. Поэтому вполне вероятно, что коллега сделал это, чтобы увеличить свои шансы на успех путем саботажа Кристины. Повышение должно было сопровождаться значительным увеличением зарплаты, так что Кристина могла бы выплатить ипотеку за дом матери, чтобы отблагодарить ее за все. Другими словами, это продвижение по службе значило для Кристины очень многое: это и желание гордиться своим трудом, и поддержание здорового духа соперничества, и стремление выразить признательность своей матери.

В тот момент, когда Кристина прочитала это электронное письмо, кровь в ее жилах, казалось, одновременно застыла и закипела. Ее ум сразу же начал быстро перебирать все возможные реакции на ситуацию. Как высокофункциональный человек со значительными когнитивными ресурсами, Кристина смогла вообразить множество потенциальных вариантов своих действий всего за несколько секунд: немедленно переслать электронное письмо своему начальнику, подражая сплетнику, чтобы разоблачить ложь и заставить его защищаться; или подойти к коллеге и задать вопрос об этом письме лично, чтобы пристыдить и обличить его перед всем офисом. Она также подумала о том, чтобы никому ничего не говорить, а вместо этого ответить на предложения других фирм, которые постоянно пытались переманить ее к себе. Сама мысль о том, что разрыв ее отношений обсуждается где-либо, а особенно на рабочем месте, казалась Кристине хуже, чем появление обнаженным на публике или просто бегство в другую компанию. Упоминания о разрыве были настолько унизительны, что часть ее просто хотела провалиться сквозь землю, в то время как другая жаждала сокрушить виновника. Однако еще одна часть девушки была сосредоточена на том, как сохранить свои шансы на повышение по службе. Все эти стороны проявляли огромную активность одновременно, желая, чтобы Кристина немедленно приняла ответные меры.

К счастью, Кристина обладала осознанным пониманием того, что она чувствует себя чрезвычайно возбужденной (и это было вполне обоснованно), и что прежде чем совершать какие-либо дальнейшие действия, самым мудрым решением будет выполнить несколько циклов трехчастного дыхания, включая важные шаги по наблюдению за собой до и после этого упражнения. Задача определенно заключалась не в том, чтобы расслабиться, а в том, чтобы тщательно проанализировать себя и затем перейти к действиям с четким пониманием своего положения. Первое, что заметила девушка, – ей было необычайно трудно набрать воздух в живот, а кожа стала такой горячей, что, когда она вдыхала, воздух казался прохладным. При этом у Кристины в горле образовался небольшой комок, как будто она собиралась заплакать. Также у нее возникло легкое головокружение.

Благодаря своим навыкам осознанности Кристина не испугалась этих наблюдений – она просто зарегистрировала их в своем сознании. Время, потраченное на то, чтобы отметить эти физические ощущения, не принимая мер по их устранению, помогло Кристине сделать шаг назад и получить представление о том, насколько дезориентированной и подавленной она себя чувствовала. Взглянув на себя со стороны, а не просто оставаясь в растерянном и ошеломленном состоянии, Кристина смогла сделать самый лучший шаг: уделить внимание своим мыслям и чувствам (используя методику проплывающих облаков, описанную ранее в этой главе как дополнительное упражнение к трехчастному дыханию), а не просто сосредоточиться на осознании своего дыхания. Это позволило ей полностью увидеть все части себя, которые были взволнованы из-за электронного письма до такой степени, что это вызвало значительную физиологическую реакцию.

После выполнения трехчастного дыхания у Кристины лучше получилось приостановиться и безоценочно просканировать себя, поскольку дополнительный кислород и замедленное дыхание прервали реакцию «бей, беги или замри», пережитую ей в самом начале. По мере погружения в процесс осознания своих мыслей и чувств девушка заметила, что испытывает сочетание гнева, горечи от предательства, страха и даже стыда из-за щекотливого характера этой сплетни и возможных последствий для ее заветной цели – получения заветной должности. Она также обратила внимание на то, что переживает всплеск печали и чувства незащищенности просто потому, что в электронном письме упоминалось имя ее бывшего парня. Она вдруг поняла, что испытала бы некоторые из этих чувств, встретив его имя в любой другой ситуации. Интересно, что Кристина также отметила, что завидует коллеге. Он, по всей видимости, происходил из привилегированной семьи, и Кристина всегда полагала, что у него очень легкая жизнь по сравнению с ее собственной. Девушка поняла, что этот инцидент напомнил ей о том, как дети из богатых семей издевались над ней на игровой площадке из-за ее поношенной одежды, и что этот текущий инцидент также активировал части ее детского Я, которые всегда испытывали страх перед лишениями.

Как только Кристина осознала все свои реакции и «подреакции», она смогла наметить самые разумные следующие шаги. Она потратила несколько минут на повторение якорных утверждений, уверяя себя в том, что ей больше не угрожают лишения, ведь теперь она взрослая и находится в полной безопасности. Это было необходимо, чтобы никакая реакция, выбранная ей в ответ на электронное письмо, не определялась старыми страхами детства. Она также намеренно сосредоточила свое внимание на причинах разрыва, чтобы отстраниться от печали и быть способной ответить на этот удар ниже пояса со стороны коллеги, не ощущая себя подавленной грустью расставания. Она понимала, что слезы перед руководством из-за упоминания о бывшем парне, возможно, и вызвали бы сочувствие, но это также было бы крайне унизительно. Более того, истерика могла поставить под угрозу продвижение по службе, поддержав предположение коллеги о том, что Кристина была не в себе из-за неконтролируемых эмоций по поводу разрыва. Она также смогла объективно рассмотреть свое чувство зависти и напомнить себе, что на самом деле она ничего не знала о личной жизни коллеги; девушка осознала, что у него, вероятно, были свои личные комплексы, иначе он бы не опустился до такой непрофессиональной низости. Это понимание помогло смягчить ее зависть и позволило ей (в конце концов) обсудить поведение коллеги с руководством объективно; она знала, что проявление такого чувства или подозрение на наличие личных разногласий с коллегой ослабили бы ее позицию при рассмотрении этого вопроса. На партнеров юридической фирмы произвело большое впечатление то, как она справилась с ситуацией, и в один прекрасный момент она получила повышение – теперь Кристина фактически руководит этим сплетником. Девушка втайне признается, что получает легкое злорадное удовольствие от того, что он вынужден ей отчитываться о проделанной работе.

Пример Кристины показывает, что хотя трехчастное дыхание иногда и вызывает успокоение, но его польза абсолютно не ограничивается случаями, когда вы просто пытаетесь расслабиться. Метод трехчастного дыхания как способ развития навыков объективного наблюдения за собой принесет пользу и в ситуациях, когда вам нужно активизировать и суммировать все свои умственные ресурсы.