Шон вошел в мой кабинет с измученным выражением красивого, хотя и осунувшегося лица. Будучи аналитиком известного хедж-фонда, он, казалось, нес на своих плечах всю тяжесть мира. Во время нашей беседы я узнала, что Шон использовал аналитические навыки для того, чтобы оценить свои шансы получить важное повышение. Он часами тщательно обдумывал все: правильность покроя своих костюмов; слухи о том, что комитет по найму отдает предпочтение выпускникам определенных университетов, к числу которых он, к сожалению, не принадлежал; и постоянно переживал из-за хороших, но не идеальных показателей своей работы. Обычно тщательное рассмотрение всех составляющих проблемы бывает очень полезно, однако Шон обнаружил, что погрузился в анализ до такой степени, что начал ощущать себя белкой в колесе – той, что изо дня в день спешит к своей цели, но в результате лишь изнуряет себя.

Шон достиг состояния аналитического паралича, часто описываемого моими клиентами. Неважно, является ли человек профессиональным аналитиком или нет: он настолько поглощен изучением ситуации, что ему трудно предпринять какие-либо действия, потому что он увязает в трясине всех этих «а что, если» или «да, но». Или настолько зацикливается на аспектах проблемы, которые находятся вне его влияния, что в итоге чувствует себя поверженным еще задолго до того, как приложит все усилия для успешного управления теми компонентами, которые он может контролировать. Безусловно, прежде чем действовать, очень важно вдумчиво и тщательно обдумывать жизненные дилеммы. Разумеется, у меня есть и клиенты, с трудом справляющиеся со своей импульсивностью; им остается только мечтать о том, чтобы у них иногда возникали проблемы с чрезмерным обдумыванием ситуации. Однако наступает переломный момент, когда мы понимаем, что застряли в ментальном беличьем колесе, и нам пора начать предпринимать реальные шаги, а не продолжать анализировать ситуацию до тошноты. Шону требовалась помощь в том, чтобы вычеркнуть некоторые тупиковые моменты из своего «списка тревог», высвободить энергию и сосредоточить усилия на тех аспектах своего желаемого повышения, где он мог бы быть наиболее эффективным. Для таких ситуаций идеально подходит метод «Зона контроля» (1).

Во время сеанса мы с Шоном составили список всех факторов, имеющих отношение к его потенциальному продвижению по службе. Помимо уже упомянутых пунктов, список Шона включал: переживания по поводу серьезной ошибки, допущенной им на работе несколькими месяцами ранее; надежду на то, что в настоящее время эффективность его деятельности находится на высшем уровне; осведомленность о некоторых пробелах в своих знаниях постоянно меняющегося ландшафта регулирования хедж-фондов; общее беспокойство по поводу (как он слышал) изматывающего процесса собеседования, на котором руководители высшего звена гордятся тем, сколько кандидатов им удается признать непригодными в результате процедуры с довольно пугающим названием «стрессовое собеседование».

После составления перечня нашим следующим шагом стало разделение его на две части: один список содержал моменты, которые Шон был способен контролировать, а другой – то, на что он повлиять никак не мог. Эти списки были названы «Зона контроля» и «Зона вне контроля».

Было очевидно, что Шон ничего не мог поделать с выпускниками престижных университетов, поэтому эта тема отправлялась в «Зону вне контроля». Точно так же он не мог изменить прошлое и исправить ошибку, совершенную несколькими месяцами ранее, поэтому она также попала в «Зону вне контроля». Но по мере того, как мы обсуждали другие пункты, мужчина смог наметить действенные шаги, способные развеять его беспокойство.

ƒ Хотя бюджет Шона не позволял ему покупать новые костюмы, он имел возможность обратиться к портному, чтобы тот привел в надлежащее состояние уже имеющуюся у Шона одежду. Также мужчина был в состоянии приобрести новый галстук и запонки – так что этот вопрос вошел в «Зону контроля».

ƒ Он мог попросить своего босса оценить его работу и предложить те сферы, где Шон мог бы добиться лучших результатов, поэтому его беспокойство по поводу текущих результатов своей деятельности также перешло в «Зону контроля».

ƒ Он мог запланировать тренировочные собеседования с несколькими друзьями и наставниками, чтобы отточить свои навыки презентации себя и подготовиться к наводящему ужас стрессовому собеседованию. Шон также понял, что может использовать эту возможность, чтобы в смоделированной обстановке попрактиковаться в обсуждении крупной ошибки, совершенной им несколько месяцев назад. Хотя исправить оплошность было не в его силах, он мог, по крайней мере, научиться о ней говорить, если бы эта тема была затронута во время собеседования, как он того опасался. Поэтому мужчина поместил собеседование в «Зону контроля».

ƒ Шон также нашел пару книг, способных восполнить пробелы в его знаниях. Ясно, что в «Зону контроля»!

Как это ни парадоксально, процесс помещения отдельных пунктов в «Зону вне контроля» часто стимулирует идеи о том, что на самом деле можно сделать с этими вопросами. Возможно, фраза «с этим ничего нельзя поделать» вызывает у многих высокофункциональных людей позитивный психологический настрой и стремление понять, можно ли на самом деле что-то предпринять, даже если это действие и выглядит незначительным. Шон осознал, что, хотя он и не способен примкнуть к объединениям выпускников определенных вузов, он может изучить LinkedIn[17], чтобы узнать, нет ли у него тесных связей с людьми из предпочитаемых университетов, которые потенциально могли бы замолвить за него словечко. Это позволило ему переместить эту тему из «Зоны вне контроля» в «Зону контроля». Нам не обязательно иметь возможность решить проблему целиком, чтобы определить ее в «Зону контроля»; достаточно знать, что есть хоть что-то, что мы можем сделать в отношении этого конкретного вопроса.

Как только Шон смог увидеть, какие темы на самом деле относятся к «Зоне вне контроля» (и, следовательно, постоянно размышлять о них – абсолютно тупиковое занятие), ему стало намного легче принять решение прекратить фокусировать свое внимание на этих вопросах и направить его в нужное русло: на те области, где он действительно мог быть себе полезен.

В медитации осознанности ментальное внимание часто сравнивается с лучами фар автомобиля: куда бы мы ни направили их, там и будет располагаться фокус нашего внимания.

Та же концепция применима и к «Зоне контроля»: как только мы определяем, где фокус лучей нашего ментального внимания будет наиболее содержательным и продуктивным, то сразу же начинаем считать, что мы на верном пути. Действительно, наше ментальное путешествие проходит в правильном направлении, если мы сосредоточены на плане выполнимых шагов. По мере того как Шон прекращал напрасно беспокоиться по поводу вопросов из «Зоны вне контроля», измученное выражение его лица начало сменяться сосредоточенностью и решимостью.

Определение логических шагов для решения аспектов из «Зоны контроля» повысило способность Шона ощущать мотивацию и энтузиазм, потому что у него появился четкий план действий, повышающий его шансы на достижение цели.