16. Как научиться преодолевать свой страх перед соревнованиями?

Спортивная деятельность часто сопровождается переживанием страха (боязни), который может повлиять на успешность выступления на соревнованиях или на качество тренировочного процесса. Особенно это касается дебютантов соревнований. Но и опытные спортсмены могут испытывать страх нового поражения, если предыдущее выступление в соревнованиях закончилось неудачей.

Возможно проявление различных форм страха, которые возникают в ситуации осознания опасности, что типично в предсоревновательный и соревновательный период: паника, астеническая реакция и боевое воодушевление.

Боевое воодушевление окрашено положительными эмоциями и проявляется в активизации всех функций и систем психической деятельности спортсмена под влиянием ситуации по преодолению опасности. Переживание этого состояния характерно для представителей экстремальных видов спорта: парашютного, альпинизма, слалома, прыжков на лыжах с трамплина, прыжков в воду, фристайла и др. Выбор этих видов спорта обусловливает потребность спортсмена в преодолении опасности и склонности к рискованному поведению, которые благодаря занятиям спортом находят свое удовлетворение.

Паника может возникать на фоне выраженного нервно-психического напряжения, в ситуации ожидания соревнований. У спортсмена могут нарушаться когнитивные функции (он не может думать, сосредоточиться, настроиться и др.), эмоционально остро реагирует на любое событие или слово, наблюдается тремор конечностей, скованность движений, нарушается механизм управления движениями, тело и психика не слушаются спортсмена. Паника одного спортсмена может передаться всей команде. Для снижения панического состояния рекомендуется использовать дыхательные упражнения, переключения направленности и содержания мыслей на другие объекты, не связанные с причиной страхов, использование специальной разминки и включение ритуала предсоревновательного поведения.

Астенические реакции у спортсменов развиваются по механизму защитно-оборонительного рефлекса. Возможно проявление ступора, оцепенения, выраженного тремора (дрожи во всем теле), нарушения ритма дыхания и частоты сердечных сокращений. В такой ситуации рекомендуется работа с телом по снятию мышечного напряжения и телесных зажимов, возникающих при переживании страха.

Среди основных причин страхов в спорте рассматривают:

– возможность получить травму или испытать боль;

– подвести команду, тренера, страну и др., т. е. не оправдать их ожидания, что негативно отражается на социальных последствиях неблагоприятного результата;

– боязнь сильного соперника или команды;

– боязнь неудачи, ошибки, проигрыша, неверие в свои силы и свой успех, неготовность принять победу.

17. Переживают ли страхи опытные спортсмены, и какие из них наиболее типичны?

Страх относится к базовой эмоции человека, и в тот или иной период жизни все люди могут его испытывать. Спортсмены не являются исключением. Страхи спортсменов могут относиться как к спортивной жизни, так и другим аспектам (например, страх смерти, болезни, темноты, насекомых, высоты).

О своих страхах выдающиеся спортсмены говорят так[45]:

Шестикратный олимпийский чемпион по спортивной гимнастике Виталий Щербо: «У меня как таковых страхов не было, обычная боязнь новых элементов, как и у всех гимнастов. Мне, наоборот, нравилось побороть страх в себе, особенно когда это касалось выполнения упражнений на публику. А вот страх забыть накладки или форму на соревнования был, причем постоянно. И случалось так, что я действительно их забывал. Мой тренер очень злился и ругал меня. Приходилось выступать в тренировочном костюме…».

Герой Греноблъской зимней Олимпиады французский горнолыжник Жан-Клод Килли: «Я считаю, что успех в соревнованиях определяется психологическим мотивом – преодоление страха перед скоростным спуском… Я понял, что надо тренироваться с максимальной скоростью, преодолевая страх…».

Жанна, мастер спорта по спортивной гимнастике, вспоминает: «Это было давно, на соревнованиях все выполнялось как-то на автопилоте, тело было в полном напряжении, а мозг как будто отсутствовал. Только сейчас я понимаю, что надо было по тысячу раз оттачивать каждый элемент на тренировке. При выполнении упражнения было ощущение, что тело как камень, ноги деревянные, мозги в прострации. Но если я допускала падение в упражнении, то страх сразу проходил, и дальше всю программу я выполняла относительно спокойно, тело начинало слушаться, голова работала, соображалось лучше. Но самый жуткий страх в своей жизни (не сравнить со спортом) я испытала, когда летела на самолете, и он попал в турбулентную зону, стало трясти, я понимала все, что происходит вокруг, но мое тело обмякло, не было сил. В этот момент я думала, что при страхе многие люди вытворяют такие вещи, в которые потом не могут поверить, и думают, как могли такое сделать. А у меня получилось наоборот: в спорте страх заставлял мое тело выполнять сложнейшие элементы, а в жизни – парализовал».

Надя, мастер спорта по синхронному плаванию: «Когда выступала на соревнованиях, испытывала сильный страх – боялась задохнуться… Дыхание прерывистое, грудную клетку сдавливает, в глазах темнеет, и чем дольше терпишь, тем тяжелее вдохнуть… кажется, что ты начинаешь задыхаться, и возникает ощущение сильной икоты».