В момент волнения отметьте, в какой позе находится ваше тело. Изобразите позу уверенности. Это вызовет изменения на физиологическом уровне (организм станет вырабатывать меньше адреналина), а негативные эмоции исчезнут, или их уровень снизится.
Чтобы снизить внезапно охвативший страх, следует расслабить руки и медленно вдохнуть, досчитав за время вдоха до трех, – это замедлит выработку адреналина и поднимет уровень эндорфинов – гормонов, обеспечивающих чувство удовольствия.
3. Методы изменения содержания сознания: преднамеренное изменение направленности и содержания представлений и мыслей, снижение значимости предстоящей деятельности или полученного результата, развитие произвольного внимания.
Для преодоления эмоционального стресса можно использовать следующие методы: рационализации предстоящего события, избирательной позитивной и негативной ретроспекции, визуализации[40].
Также можно использовать комплексные методы психорегуляции: аутогенную, психомышечную, психорегулирующую и идеомоторную тренировку. Обучение этим методам лучше начинать заблаговременно, и целесообразно привлечь психолога для помощи в их овладении.
6. Нужна ли психологическая подготовка спортсмену для достижения высших целей?
На пути к достижению высоких результатов спортсмены часто сталкиваются с рядом трудностей, в том числе и психологических. Нередко на протяжении спортивной карьеры возникают проблемы с мотивацией, переживания после неудачных выступлений, психическое пресыщение, неумение управлять своими эмоциями и другие проблемы, с которыми спортсмену сложно справиться самому, и тогда есть необходимость в помощи спортивного психолога.
Спортсмены высокого уровня мастерства отмечают важность психологической подготовки для достижения максимального спортивного результата. В то же время многие спортсмены сталкиваются с трудностями при реализации мероприятий по формированию благоприятного предстартового психического состояния, преодолению страха и тревоги, негативных эмоций после поражения или травм, а также при возникновении разногласий в команде или конфликтов с тренером или другими спортсменами.
За весь процесс подготовки спортсменов ответственность несет тренер, он также может решать и вопросы психологической подготовки: обеспечивать создание благоприятного психологического климата в команде, поддерживать интерес к занятиям спортом, обучать простейшим приемам саморегуляции, способствовать овладению идеомоторной тренировкой, настраивать на выступление или поддерживать после поражения. Тренер должен готовить спортсмена (команду) к встрече с ситуативным соревновательным стрессом и тревожностью. Эта подготовка может осуществляться заранее путем ориентации на предстоящий стресс с постепенным введением тщательно подобранных стрессоров, аналогичных тем, которые могут возникнуть непосредственно на соревнованиях. Многие выдающиеся тренеры успешно решают эти задачи и уделяют психологической подготовке большое внимание. При необходимости тренер может выступать инициатором привлечения в команду спортивного психолога и мотивировать спортсменов на долгосрочное сотрудничество.
7. Почему тренеры говорят о необходимости работы со спортивным психологом, но практически не привлекают их в свои команды?
«О полезности и необходимости привлечения спортивного психолога для оказания психологической помощи спортсмену говорят многие тренеры и спортсмены. Трудно заподозрить тренера в нежелании получить помощь в психологической подготовке (ведь именно психологией чаще всего тренер объясняет неудачи своих спортсменов, команды). Видимо, существуют серьезные причины, по которой психология в лице спортивного психолога не стала составной и неотъемлемой частью системы подготовки спортсмена, команды. В то же время, на пальцах одной руки можно сосчитать профессиональных спортивных психологов, постоянно работающих в сборных, профессиональных командах и клубах России в настоящее время»[41]. В.Р. Малкин на примере российской сборной анализирует возможные причины пока еще редкого сотрудничества тренеров и спортивных психологов.
Одна из причин связана с недостаточным уровнем профессионализма, компетентности и психологической культуры некоторых тренеров, несмотря на наличие диплома о высшем образовании физкультурного профиля. Отказ от работы с психологом они часто объясняют прохождением в студенческие годы такого предмета, как психология, и считают наличие этих знаний, пусть и 20-30-летней давности, достаточными. Зачастую тренеры не знают всех нюансов работы психолога, возможностей использования средств и методов психологической подготовки и считают, что все проблемы они могут решить сами. В медицинской сфере бытует фраза: «Есть врач от бога, врач с богом и врач не дай бог», то же можно отнести к тренеру как педагогу, которому доверили воспитание и обучение спортсмена.
Также очень остро стоит вопрос о компетентности самих психологов, работающих в спорте. И это несмотря на то что сейчас многие ведущие вузы страны готовят спортивных психологов (это и Российский государственный университет физический культуры, спорта, туризма и молодежной политики, и Санкт-Петербургский государственный университет и др.). Однако на практике таких специалистов, которые бы обладали необходимыми знаниями, навыками и умениями, знали специфику спортивной деятельности и отдельных видов спорта, пока еще недостаточно. В спорт приходят чаще молодые выпускники университетов, получившие или классическое психологическое образование или медицинское (врачи-психиатры, психотерапевты), но очень далекие от спорта, не понимающие особенности тренировочной и соревновательной деятельности. Грамотная психологическая работа начинается с изучения вида спорта, сам психолог необязательно должен заниматься этим видом спорта, но прошлый спортивный опыт лишним не будет. Это и изучение литературы, и наблюдение за тренировками, и посещение соревнований, и даже желание попробовать выполнить упражнения этого вида спорта, и главное – сформированный интерес к этому виду спорта.
Особенно привлекательны с финансовой точки зрения футбольные, хоккейные и теннисные клубы, школы, академии. Недостаточная эффективность работы психиатров и психотерапевтов связана с восприятием спортсмена как пациента, нуждающегося в лечении, а не как развивающегося спортсмена, способного преодолеть стрессогенные ситуации, особенно в большом спорте.
Третья причина связана с неготовностью тренеров к взаимодействию с психологом. Встречаются случаи, когда спортсмен обращается к психологу, но просит о своих встречах (консультациях) не говорить никому, а особенно тренеру. Тренер также может опасаться, что психолог займет лидирующую позицию, что снизит авторитет тренера. Знания тренера в области психологии и понимание психологических закономерностей тренировочной и соревновательной деятельности должны позволить ему грамотно сформулировать запрос, обозначить задачи, лучше узнать своих спортсменов и найти к ним индивидуальный подход. В этом направлении осуществляется работа по проведению для тренеров специальных семинаров (ежегодный «Международный методический семинар по спортивной психологии», Минск, 2004-2019 гг.; «Актуальные проблемы психологической подготовки», Смоленск, 2018-2019 гг.; курсы на факультетах повышения квалификации в высшей школе).
В то же время есть задачи, которые направлены на психологическую поддержку не только спортсмена, но и самого тренера. Ведущими спортивными психологами отмечено, что наибольшая эффективность работы достигается в связке «тренер-спортсмен-психолог», когда происходит постоянное взаимодействие с внесением корректив в работу. Активное включение тренера в процесс психологической подготовки, выделение времени на ее реализацию позволяют повысить осознанность и сформировать ответственное отношение спортсменов к такому разделу подготовки, как психологическая, отводя ей полноправную роль, наряду с физической, технической и тактической.