– сильные эмоции, которые могут побудить к энергичным действиям во имя какой-либо цели и закалят характер, формируя стойкость;
– работа над собой, когда человек отчётливо видит слабые, негативные стороны своего характера и стремится к их преодолению.
33. Как обеспечить психическое здоровье юных спортсменов?
В современном обществе очень велика вероятность возникновения отклонений от психологического здоровья ребенка. Особое место отводится возникновению невротических расстройств, связанных с недостаточностью физических и психических ресурсов для реализации мотивированного поведения в жизненных ситуациях. Утомление ребенка приводит к снижению физической и психической работоспособности, вызывает падение результативности и рассматривается как один из основных факторов развития невротических реакций.
К основным причинам возникновения невротических реакций относят влияние различных факторов: простудные заболевания, расстройство сна в течение нескольких дней и др. Это в целом ослабляет организм. Особую актуальность приобретает проблема профилактики нервно-психических перенапряжений у детей, их своевременное выявление и оказание квалифицированной коррекционной помощи. Эти задачи являются основными в работе не только психолога, но и педагогов, врача и требуют внимания родителей в том числе.
Дети дошкольного возраста активно вовлекаются в такие виды спорта, как хоккей, футбол, гимнастика, фигурное катание, прыжки в воду и др. Физкультурно-спортивная деятельность связана с повторением многих условий: ежедневные напряжённые тренировки, встреча с противниками, участие в соревнованиях, ожидание старта и др., и это создает необходимость уделять особое внимание обеспечению психологического здоровья детей, занимающихся спортом.
Одержанная победа часто сопоставляется с теми условиями, которые, скорее всего, случайно сложились в день успеха. Юный спортсмен стремится победить, и когда ему это удаётся, он хочет сохранить все те же условия, которые случайно при этом сочетались. Невротические реакции начинают проявляться с различных ритуалов, примет, талисманов и других атрибутов, подкрепляются в очередных соревнованиях и отражают стремления ребенка к фиксации.
К началу спортивной специализации важно выявить детей, у которых достаточно высокая вероятность возникновения нервно-психических расстройств. Как правило, выраженные признаки нарушения психологического здоровья у ребенка обращают на себя внимание родителей и специалистов уже на ранних этапах онтогенеза. Однако уже к началу первых стартов могут проявляться малозаметные нарушения. Первоначально они выражаются как показатели дезадаптации (например, дисциплинарные нарушения), под которой подразумевается совокупность признаков, свидетельствующих о несоответствии юного спортсмена стрессогенным условиям деятельности.
Задачи охраны и укрепления психологического здоровья ребенка меняются вместе с возрастом. Наиболее чувствительным в этом отношении периодом является дошкольный возраст, когда происходят наибольшие изменения в психической и психомоторной сферах, а также в различных отделах нервной системы и всего организма.
Для изучения возникающего психического напряжения и невротических тенденций, проявления агрессии может использоваться метод наблюдения (карты наблюдения[36],[37]). Особое внимание рекомендуется уделять таким эмоциональным проявлениям у детей, как сверхчувствительность, возбуждаемость, капризность, боязливость, плаксивость, злобность, завистливость, ревность, обидчивость, упрямство, жестокость, ласковость, сочувствие, самомнение, агрессивность, нетерпеливость.
Раздел 4. Ответы спортивного психолога на вопросы спортсменов
1. Какие психологические навыки можно приобрести благодаря работе со спортивным психологом?
Одним из ключевых вопросов прикладной спортивной психологии выступает проблема использования знаний психологии для помощи спортсменам в выступлении на соревнованиях и повышении эффективности тренировок[38].
Спортивная деятельность предполагает наличие у спортсмена комплекса психологических навыков: регуляция возбуждения (способность управлять своим состоянием); визуализация (психологическая подготовка к выполнению действия, идеомоторная тренировка); преодоление внешних и внутренних помех; повышение мотивации; способность действовать в условиях повышенной ответственности, постановка краткосрочных и перспективных целей, планирование действий перед выступлением; уверенность; способность концентрироваться (внимание, внутренняя речь) и др.
На сегодняшний день нет универсальных способов, которые помогли бы всем спортсменам в выступлении на соревнованиях и повышении эффективности тренировок. Однако в процессе психологической подготовки спортсмен может освоить и опробовать на практике приёмы, позволяющие более эффективно использовать свои способности.
А.В. Родионов[39] выделил пять специальных навыков, необходимых для спортсмена:
1) «оценка» предполагает уверенное знание себя, ситуации и ее развития в будущем. Реалистичная оценка своей эффективности и уверенность в ней увеличивают шансы на успех. При этом, чем больше эта уверенность, тем сильнее готовность к возможным трудностям и вероятнее успех;
2) «внутренний монолог» связан с навыком оценки, т. к. она происходит в форме внутреннего разговора, в процессе которого внушается мужество и уверенность в своих силах. Способность управлять своей внутренней речью во многих ситуациях определяет успех;
3) «активизация» позволяет регулировать уровень активности, свое физическое и психическое состояние. Это важно для поддержания соответствия уровня активизации требованиям высокого результата. Повысить активность можно с помощью двигательной нагрузки, внутреннего монолога или активизирующего представления. Для снижения уровня возбуждения можно использовать различные методы релаксации, которые предполагают снижение общей психической активности на фоне снижения мышечного тонуса. Спортсмен осваивает, для чего нужен навык релаксации, как регулируется уровень активности, какой язык понимает организм, дыхательные упражнения, учится управлять вниманием, регулировать тонус мышц и глубину релаксации, создавать мысленные образы. Для контроля эффективности освоения этого навыка используется биологически обратная связь, позволяющая развивать у спортсмена способность к произвольной релаксации;
4) «концентрация» как способность полностью подчинить себя поставленным задачам, мысленно не отвлекаться, схватывать самое существенное и уметь включать направленное на решение задачи мышление, помогает достижению успеха в напряженной или сложной ситуации;