11. Как избавиться от навязчивых мыслей, возникающих перед соревнованиями?

В психологии навязчивые мысли – это мысли и представления, возникающие в сознании человека помимо его воли; мысли, от которых человек не может самостоятельно освободиться. Например, мысль, что спортсмен забыл спортивный костюм перед соревнованиями, может возникнуть в любой момент, но она исчезает, если удаётся припомнить или убедиться, что костюм не забыт, а лежит в сумке.

На практике важно определить, что именно спортсмен имеет ввиду под навязчивыми мыслями, и, отталкиваясь от этого понимания, решать проблему индивидуально. Так как навязчивые состояния или навязчивый внутренний диалог возникает у спортсмена бесконтрольно, то в предсоревновательный период важно проводить работу по целенаправленному созданию благоприятного эмоционального настроя.

Одной из причин возникновения навязчивых мыслей будет ситуация, если спортсмен перед важными соревнованиями уходит в воспоминания, основанные на негативном опыте. Может возникнуть боязнь повторной неудачи, мысли о проигрыше на соревновании, о невозможности овладеть тем или иным движением, опасения фальстарта, страхи получения травмы и др. Важно, чтобы спортсмен сконцентрировал своё внимание не на страхе ошибиться, а на ощущении, как будет хорошо, когда всё получится. Можно использовать визуализацию.

Можно представить, что навязчивые мысли лично не относятся к спортсмену, а он смотрит кино и выступает в роли наблюдателя. Если в день соревнований спортсмен начинает перевозбуждаться, то нужно отвлечься на тему, не связанную со стартами.

Спортсмены нередко обращаются к врачу по поводу опасения за свое здоровье, проблемы с сердцем, жалобы на неустойчивое настроение, страхи. Повышенная настороженность, мнительность могут привести к потере у спортсмена веры в себя, невозможности тренироваться и успешно выступать на соревнованиях.

Если проявление навязчивых мыслей основано на сомнениях, связанных с неуверенностью спортсмена, то тут поможет осмысление происходящего и подкрепление очень банальными фактами.

– Я боюсь выступать, но я готовился к этим соревнованиям?

– Готовился. И очень хорошо.

– Делал то, что мне сейчас надо будет снова делать?

– Да, делал…

В таких ситуациях важно сфокусироваться на конечной цели. Это и будет помогать преодолеть нежелательные мысли. При выраженных невротических проявлениях рекомендуется обратиться к врачу-психотерапевту для проведения тщательного обследования с применением инструментальным методов, прохождения индивидуальной психотерапии и, возможно, медикаментозного лечения, что позволит нормализовать нервно-психическое состояние.

12. Что такое психологический ритуал спортсмена?

Изучению проблемы ритуала и возможностей его использования в работе психолога были посвящены статьи В.Г. Сивицкого[43], В.В. Козлова[44].

Ритуалом в спортивной деятельности называют предопределенную последовательность действий, регулярное выполнение которых приводит к определенному результату. Внешне ритуал может выглядеть и как короткое, практически незаметное действие (отдельные движения в процессе принятия боевой стойки в единоборствах), и как продолжительная во времени процедура с использованием внешней атрибутики и других людей (действия игроков команды в определенные моменты игры: перед стартовым свистком, забитый или пропущенный гол, тайм-аут и т. п.). Использование ритуала следует отнести к наивным или простейшим методам психорегуляции в зависимости от механизма воздействия на психику.

Так, талисманы, «счастливые» места, номера, способы шнуровки обуви, последовательность одевания и другие подобные действия, которые спортсмен может контролировать, несут в себе элемент веры в сверхъестественные силы, удачу или судьбу. Так как эти методы психического воздействия невозможно проверить, их называют наивными, несмотря на значимость для состояния спортсмена.

Простейшими ритуалами являются стандартизированные последовательности действий, имеющие психофизиологическое обоснование, например, определенный ритм дыхания, закрывание глаз (или взгляд «в никуда») для мысленного повторения действия и т. п.

Ритуал в спорте создается для решения различных задач. Среди них чаще всего встречаются следующие:

– формирование адекватного эмоционального настроя на выполнение соревновательной попытки;