Типичными спортивными страхами являются:
• Боязнь получения травмы. Чаще всего она возникает после получения серьезной травмы, и спортсмен подсознательно становится излишне осторожным и избегает ситуаций возможного повторного травмирования.
• Страх неудачи. Может приводить к тому, что спортсмен неосознанно начинает искать объективную причину для отказа выступать на соревновании или выступления не в полную силу (травма, болезнь, растяжение мышц).
«Страх поражения – сильнейший психологический барьер для многих спортсменов. Даже такой шахматист, как Роберт Фишер, не всегда мог преодолеть этот барьер и, по мнению многих, именно по причине страха перед возможным поражением навсегда ушёл из шахмат»[46].
• Страх успеха (никофобия). Спортсмен может внезапно остановиться перед самой победой, стоит ему только подумать: «Я могу его победить?! Его, до сих пор непобедимого? Нет, здесь что-то не так». Это может происходить как с отдельными спортсменами, так и с командами. Он может возникнуть и у тренеров, предпочитающих быть в числе ведущих, но не первых, поскольку в случае неудачи руководство клуба может поставить вопрос о снятии тренера.
• Боязнь соперника. Спортсмен боится соперника, зная его силу. Нередко возникновению такой боязни способствует и сам тренер, акцентирующий внимание только на сильных сторонах соперника, но не указывающий на его слабости.
• Боязнь ответственности. Может появиться в том случае, когда спортсмену предстоит выполнить решающее действие. Например, футболист, находясь в выгодном положении, вместо удара по воротам отдает пас партнеру, находящемуся в менее выгодном положении. Чрезмерная «накачка» спортсменов перед соревнованием и ожидание ими негативной реакции со стороны руководства в случае неудачи могут способствовать возникновению этого страха.
18. Какие существуют методы самоконтроля психического состояния?
Контроль психического состояния – это оценочная часть психорегуляции, когда анализ отдельных показателей позволяет сделать вывод о текущем состоянии и тенденции в его динамике. Например, спортсмен находится в хорошем состоянии, но волнуется все сильнее и к моменту схватки (старта) может эмоционально «перегореть». Самоконтроль – это способность спортсмена самостоятельно производить такой анализ и делать объективные выводы о целесообразности применения тех или иных методов психорегуляции: релаксации, регуляции дыхания, изменения интенсивности разминки и т. п. Поэтому в самоконтроле можно выделить фазы: сбора информации и прогноз изменений.
Для эффективного сбора информации целесообразно ограничить ее источники. С этой целью психическое состояние обычно структурируется на отдельные компоненты. Принято выделять эмоциональный (формирует энергетическое обеспечение), когнитивный (сфера познавательных процессов, т. е. приема и анализа информации) и физический (мышечный тонус и двигательная активность), которые в разных ситуациях проявляются в различной пропорции. Так как в спортивной деятельности физическая активность спортсмена важна, то представляется целесообразным разделить физический компонент на мотивационный (как потенциал для активности) и поведенческий (как реальные действия), так как, например, спортсмен может выполнить действие, но не делает его из-за риска получения травмы, или наоборот – очень хочет сделать прием, но физически уже не хватает скорости или силы. Таким образом, для оценки состояния спортсмена предлагается изучать проявления четырех компонентов[47]:
1) эмоциональные – особенности переживаний своего отношения к различным сторонам спортивной деятельности: тренировочным нагрузкам, соревнованию, соперникам, болельщикам, ожидаемому результату и т. п.;
2) когнитивные – особенности восприятия, памяти и представлений, мышления и воображения, а также специализированные «чувства»: воды, дорожки, ковра, снаряда и т. д.;
3) мотивационные – желание выполнять большой объем тренировочной нагрузки, участвовать в соревнованиях, взаимодействовать с тренером, психологом, партнерами, болельщиками и др.;
4) поведенческие – способность выполнить действия, требующие концентрации и переключения внимания, быстроты реакции, выдержки, точности пространственной и временно́й антиципации и т. д.
Из каждого компонента можно выделить несколько показателей, наиболее информативных для конкретного вида спорта или спортсмена. На основании оценки их текущего уровня можно сделать вывод о текущем состоянии и прогноз о его динамике в ближайшем будущем. Это позволяет выбрать и применить адекватные методы психологической регуляции.
19. Нужно ли спортсмену вести дневник самоконтроля за психическим состоянием и какие показатели наиболее важны?
Эффективным средством контроля (самоконтроля) за состоянием спортсмена является ведение дневника. В дневнике можно записывать, что происходит с вами за день и какие чувства вы испытываете. В дневнике можно фиксировать показатели самочувствия, активности и настроения.
При хорошем самочувствии отмечается: работоспособность, полнота сил и отдыха, здоровье, свежесть, выносливость, бодрость. При плохом самочувствии: слабость, разбитость, обессиленность, болезненность, усталость, изнуренность, утомленность, вялость.
Хорошее настроение сопровождает оптимизм, полнота надежд, радость, веселость, восторженность, ощущение счастья, жизнерадостность. Плохое настроение: грусть, унылость, печаль, озабоченность, разочарование, недовольство, мрачность, уныние.