Во время соревнования избежать «утечек» нервной энергии поможет предварительная организация, планирование и правильная психологическая подготовка. Заранее нужно спланировать свои действия на соревнованиях:
– проверьте готовность своей сумки, обуви, формы, другого необходимого оборудования и замену на случай повреждений;
– узнайте график соревнований, расположение раздевалок и мест соревнований;
– можно приехать на соревнование заранее, чтобы не торопиться и не суетиться;
– проводите стандартную разминку по намеченному плану;
– совместно с тренером продумайте возможные варианты развития событий в ходе соревнований и возможные действия в разных ситуациях;
– возьмите с собой талисман, амулет или какую-то вещицу, с помощью которой можно всегда проделать ритуал «возвращения уверенности в себе» и обретения состояния «боевой готовности»;
– визуализируйте, мысленно представьте себе, ощутите, что «все делается правильно», «все идет в соответствии с планом». Дышите легко, закройте глаза и используйте психические образы для визуализации (например, вспомните самое успешное выступление, мысленно прокрутите его, как видеоклип или слайд-шоу);
– используйте внутренние самоприказы: «Я смогу. Я обязательно добьюсь». Такой позитивный разговор с самим собой может улучшить состояние.
В ходе соревнования находитесь здесь и сейчас, сосредоточьте внимание на ближайшей задаче, а не на результате. Постарайтесь пребывать в настоящем моменте и не думать о прошлом или будущем, отложите мысли о финише или награждении. Помните, самое важное дело – то, что вы делаете в настоящий момент. Важно, чтобы сильное эмоциональное возбуждение не возникало преждевременно, чтобы нервная энергия не расходовалась непроизвольно, чтобы ее оказалось достаточно в решающий момент.
Следите за своим дыханием, за его ритмом, используйте уже освоенные дыхательные методики, это поможет успокоиться и вернуться к состоянию внутренней собранности.
Постарайтесь улыбаться, простое движение лица снимет нервно-психическое напряжение и улучшит эмоциональное состояние.
Держите полную концентрацию на протяжении всего соревновательного выступления.
Для теннисиста можно рекомендовать сменить ритм игры. Это нужно делать особенно тогда, когда проиграны несколько простых очков, после которых некоторые игроки иногда впадают в панику. Надо воспользоваться любым способом, чтобы изменить ритм игры. Медленней идти за пролетевшим мимо мячом, продышаться. Сделать немного бо́льшую паузу. Постараться успокоить себя и продумать ход дальнейшей игры. Снять напряжение с мышц, сделать потряхивающие расслабляющие движения руками и ногами.
Все эти приемы психорегуляции во время матча нужно моделировать и отрабатывать во время тренировок. Они должны вплетаться в тактико-техническую основу подготовки к соревнованиям.
23. Как развить лидерские качества?
Лидер группы – человек, которому члены группы доверяют принятие решения в ответственных ситуациях. Причем, доверяют часто неосознанно, просто считая лидера более опытным, а его поведение более правильным, рациональным, эффективным и т. д. Лидерские качества нужны каждому спортсмену, так как в соревновании приходится проявлять активность и брать инициативу на себя, принимать решения, результатом которых будет успех или неуспех соревнования. Но даже при наличии ярко выраженного лидера группы в спорте нередки ситуации ситуативного лидерства, когда одному из членов команды приходится выполнять роль лидера в определенных эпизодах игры.
Что же выделяет лидера из общей массы? Для этого достаточно вспомнить одноклассника, партнера по команде или просто друга, который внушает вам уважение и стремление соответствовать ему. Какие качества свойственны таким людям? Кратко перечислим основные из них. Лидер:
– умеет ставить цели и стремится к их достижению, то есть целеустремлен;
– заряжает окружающих энтузиазмом, своим примером побуждая их к действию, харизматичен;