33. Как подготовить себя к бою с сильнейшим соперником?
Во-первых, нужно осознать, что непобедимых противников не существует. Задача заключается в определении «ахиллесовой пяты» вашего противника, то есть его уязвимого места, слабости вообще или на конкретном соревновании. Во-вторых, никогда и ничего не стоит бояться. В-третьих, следует отдавать себе отчет в том, что уверенность в своих силах приобретается на тренировках, и от серьезного подхода к ним зависят ваши результаты.
При подготовке к бою с сильнейшим соперником можно придерживаться следующих рекомендаций.
Ведите себя внешне спокойно и уверенно! Размеренные движения успокаивают разум, прогоняют страхи и придают уверенности!
Перестаньте беспокоиться об исходе боя! Не смотрите чужие бои перед своим выступлением! Многие от этого ещё больше начинают переживать и в итоге «перегорают», выходя на ринг вялыми и уставшими, в результате чего проигрывают!
Используйте дыхательные упражнения. Перед боем помогает такой прием: короткий резкий вдох + три коротких резких выдоха (вдох и выдохи – не в полную грудь), повторяя несколько раз. Попробуйте разные варианты и найдите свою «дыхательную формулу» для успокоения нервов.
Не обращайте внимания на бахвальство и показную уверенность соперников, которые демонстративно отрабатывают мега-серии перед зеркалом или специально бьют изо всех сил по груше. Всё это делается обычно специально для запугивания, поэтому не обращайте на это никакого внимания! Серьезный и опытный соперник не будет махать кулаками перед боем!
Не обращайте внимания на титулы соперника! Не паникуйте и относитесь к ним спокойно. Помните, что чемпион волнуется еще больше Вас! Многие начинающие спортсмены, узнав, что им предстоит сражаться против титулованного соперника, впадают в уныние и выходят на старт уже с настроением проигравшего, т. е. проигрывают бой еще до боя. Новичкам и малоизвестным спортсменам в этом отношении проще, и зачастую они «прыгают выше головы», показывая «чудеса» в бою с именитым соперником!
Проведите бой с тенью! Перед боем попробуйте после разминки поработать в среднем темпе на лапах или проведите бой с тенью – часто это помогает сбить волнение и успокоиться.
Слушайте мотивирующую или успокаивающую музыку! Правильная музыка может помочь вам избавиться от страха и переживаний перед предстоящим поединком!
Используйте мотивирующее видео! Просматривайте бои великих чемпионов или видеоролики с выборкой интересных моментов из боев известных спортсменов. Это настраивает на поединок и помогает избавиться от страха перед стартом!
Превратите свой страх в злость и агрессию! Кто-то искусственно вызывает злость, представляя, что соперник в чём-то конкретном виноват и непременно должен за это быть наказан. Кому-то помогает элементарно разозлиться на себя за свой нелепый страх: «Да кто он такой, чтобы я его боялся?» или «Я что – трус, что ли? Пусть он меня боится!» и т. п.
Психологически настраивайтесь на выигрыш! Используйте установки самовнушения, повторяя про себя: «Я отлично подготовился – я выиграю!», «Я быстрее, сильнее и выносливей соперника – я выиграю!». Ну и так далее – найдите свою формулу самовнушения!
Не бойтесь критики после соревнования! Ее следует воспринимать как полезную информацию для дальнейшего роста и совершенствования.
Спросите себя: «А чего я боюсь?» и постарайтесь ответить на этот вопрос. Представьте самый страшный вариант исхода боя, и вы поймете, что часто страх не реальный, а больше надуманный и вымышленный, и бояться, по сути, нечего и некого!
Отдохните и выспитесь перед соревнованием! Как бы обыденно это не звучало, но часто нервозность, страх и волнение происходят именно от того, что мы плохо отдохнули перед предстоящими соревнованиями. Старайтесь избегать тяжелой физической работы за день или два перед соревнованиями – организм должен отдохнуть!
Займитесь любимым делом! Например, за день до боя постарайтесь почитать хорошую книгу или посмотреть фильм. Это успокоит вас.
Воспринимайте будущий бой как тренировку! Дайте себе установку, что соревнование – это всего лишь тренировка, поэтому нет причин волноваться! Выходите на старт с целью отработать свои излюбленные удары и комбинации, варианты защиты, финты, атаки, передвижения и так далее. Соперника воспринимайте как препятствие, через которое нужно просто перешагнуть, поднявшись на ступеньку выше в вашем спортивном мастерстве!
Найдите то, что мотивирует Вас больше всего! Это может быть желание достичь больших высот или же доказать что-то себе – в любом случае, попробуйте отыскать это «что-то», что будет для вас стимулом и что заставит отступить все страхи и волнения на задний план!