Вот и получается, что мозг концентрирует внимание на движениях и ощущениях тела, а не на проблемах и задачах, которые беспокоили его ранее. А это и есть расслабление и отдых ума от ситуаций, вызывающих депрессию.
Также в момент физических нагрузок происходят микроскопические травмы мышечных волокон. И для того чтобы обезболить эти травмы, в организме выделяются вещества, которые обеспечивают обезболивающий эффект. Одновременно эти вещества дают ощущение легкой эйфории. По этой причине после хорошей тренировки у человека в течение 1,5-2 ч наблюдается приподнятое настроение и присутствует чувство удовлетворения, что очень благотворно сказывается на нервной системе.
После занятий спортом улучшается качество сна. Сон – это важнейший восстановительный и расслабляющий процесс. Если сон недостаточно глубокий и спокойный, то ни о каком полноценном расслаблении и отдыхе не может идти и речи. Это, в свою очередь, усиливает нервную напряженность.
Спортивные нагрузки стимулируют более глубокий сон, а значит, снижают ночную активность мозга и улучшают его отдых, что также снижает депрессивные состояния. То есть становится очевидным, что спорт способен снижать степень эмоциональной напряженности, уменьшая влияние депрессии на жизнь человека.
23. Как помочь ребенку преодолеть последствия травмы?
Травма – это негативное явление, знакомое каждому спортсмену и тренеру. Синяки, ушибы, вывихи, переломы и растяжения случаются по разным причинам. Это может быть связано с переутомлением спортсмена или его недостаточной подготовленностью, например, плохой разминкой, а может быть результатом неудачного стечения обстоятельств. Подготовка тренера предполагает знание анатомических особенностей человека, основ медицины, врачебного контроля, методики тренировок, чтобы способствовать более быстрому восстановлению и возвращению спортсмена в тренировочную и соревновательную деятельность.
После травмы часто наступает период, когда спортсмен подсознательно избегает ситуаций и приемов, в которых была получена травма, или действует в них с осторожностью – медленно и внимательно. Это тормозит развитие мастерства и ограничивает возможности спортсмена. Но как убрать воспоминание о боли, неудаче и вернуть веру в себя? Только новые впечатления вытеснят из памяти негатив! Возможно, придется пройти весь путь освоения приема: от подводящих упражнений до полного освоения. Важно выполнять все правильно и надежно, пусть вначале и медленнее, чем следует, постепенно доводя скорость действия до необходимой. Очень полезной оказывается идеомоторная тренировка – мысленное выполнение движения.
И конечно, доброжелательное общение с обсуждением новых впечатлений спортсмена тоже является необходимым условием преодоления негативных последствий травмы. Неслучайно посттравматический стресс является актуальной проблемой не только спортивной, но и других направлений психологии. Обсуждение должно помочь спортсмену относиться к травме как к досадной случайности, причины которой уже устранены и повторения не будет. Но следует избегать излишнего внимания к травме, которое может подтолкнуть спортсмена, особенно юного, к манипуляции окружающими: чтобы жалели, сочувствовали и т. д. Беседы после травмы рекомендуется направлять на повышение мотивации к дальнейшим занятиям, планы на ближайшие соревнования и т. д.
24. В чем заключаются особенности проявления страха в спорте?
Как и все люди, спортсмены подвержены различным страхам. Однако спортсмены значительно чаще оказываются в стрессовых ситуациях, где их относительный успех или неудачу могут оценить другие[33].
Подверженность реакциям страха зависит от пола, возраста, индивидуальных особенностей, социально приобретенной устойчивости и социальной установки личности, сходного соматического и нервно-психического состояния, а также индивидуальной значимости и степени угрозы биологическому и социальному благополучию. Так, у спортсменок страхи проявляются чаще, чем у спортсменов; у спортсменов более низкой квалификации чаще, чем у кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта; у имеющих высшее образование чаще, чем у имеющих среднее образование.
При выполнении спортивных упражнений тормозящее влияние страха отрицательно сказывается и на движениях спортсмена, на технике и тактике выполнения спортивных действий, снижает результаты. У спортсмена в состоянии страха восприятие и представления приобретают эмоциональную окраску, наблюдается склонность к преувеличению мнимой опасности, обостряется физическая чувствительность к боли, сужается объем внимания, появляется растерянность. Так, не только сознание, но и тело бурно реагирует на опасные ситуации.
Страх может приводить к изменению частоты и силы сердечных сокращений, вызывать потливость, провоцировать желудочно-кишечные расстройства, влиять на деятельность дыхательной системы, приводить к задержке мочеиспускания или наоборот.
Свой страх и возникающие в этот момент ощущения мастер спорта по синхронному плаванию Н. описывает так: «Когда выступала на соревнованиях, испытывала сильный страх – боялась задохнуться… Дыхание прерывистое, грудную клетку сдавливает, в глазах темнеет, и чем дольше терпишь, тем тяжелее вдохнуть… кажется, что ты начинаешь задыхаться и возникает ощущение сильной икоты».
Мастер спорта по спортивной гимнастике Ж. о своих страхах вспоминает так: «На соревнованиях при выполнении упражнения было ощущение, что тело как камень, ноги деревянные, мозги в прострации. Все выполнялось как-то на автопилоте, тело было в полном напряжении, а мозг как будто отсутствовал. Только сейчас я понимаю, что надо было по тысяче раз оттачивать каждый элемент на тренировке. Но если я допускала падение в упражнении, то страх сразу проходил, и дальше всю программу я выполняла относительно спокойно, тело начинало слушаться, голова работала, соображалось лучше. В спорте страх заставлял мое тело выполнять сложнейшие элементы».
25. Как помочь ребенку справиться с соревновательной тревожностью?
Тревога – это переживание, которое характеризуется повышенной склонностью к неуверенности, опасениям, беспокойству. Одним из видов тревоги является ситуативная тревога, то есть порожденная какой-то конкретной ситуацией, которая реально вызывает беспокойство. Тревога возникает почти всегда, когда спортсмен вынужден принимать какие-то решения, когда не уверен, что может их осуществить, и когда результат для него очень важен. Зачастую переживание тревоги настолько парализует спортсмена, что мешает проявить ему свои лучшие качества. Поэтому очень важно помочь ребенку преодолеть тревогу и ее результат – состояние тревожности.
Важно научиться распознавать проявления тревоги ребенка, чтобы не ругать за то, за что нужно пожалеть, не требовать того, чего он не может выполнить. Можно выделить следующие характерные черты тревожных детей: после нескольких недель болезни ребенок не хочет идти в школу, на тренировку; по несколько раз перечитывает одни и те же книги, смотрит одни и те же фильмы, мультфильмы, отказываясь от всего нового; стремится поддерживать идеальный порядок; сильно нервничает во время соревнований, склонен винить себя во всех неприятностях; быстро устает, утомляется, тяжело переключается на другую деятельность; если не удается сразу выполнить задание, отказывается от его дальнейшего выполнения.
Следует проанализировать возможные причины возникновения тревожного поведения. Основными из них являются: неадекватные требования родителей к возможностям и потребностям своего ребенка; повышенная тревожность самих родителей; непоследовательность родителей при воспитании ребенка; предъявление ребенку противоречивых требований; чрезмерная эмоциональность родителей или хотя бы одного из них; стремление родителей сравнивать достижения своего ребенка с достижениями других детей; авторитарный стиль воспитания в семье; гиперсоциальность родителей: стремление родителей все делать правильно, соответствовать общепринятым стандартам.
О.В. Анисимович предлагает ряд рекомендаций для родителей по преодолению тревожности[34].