20. Как научить ребенка не бояться неудач в спорте?

Спортивная деятельность предполагает обязательное участие в соревнованиях, но выступления на соревнованиях не всегда бывают успешными по многим причинам. Поэтому важно понимать, что наличие неудачных выступлений – это норма. Спортсмен, который оценивает свое выступление как неудачное, в первую очередь должен разобраться, почему так произошло, какие ошибки были допущены и как их исправить. То есть спортсмен, который желает достичь хороших результатов, не боится неудач, а стремится исправить ошибки, которые к неудачам приводят.

Рекомендуется проводить работу в трех направлениях: повышение самооценки; обучение ребенка умению управлять собой в конкретных, наиболее волнующих его ситуациях; снятие мышечного напряжения[32].

Для повышения самооценки необходима ежедневная целенаправленная работа. Сделать это за короткое время невозможно. Даже за незначительные успехи ребенка следует чаще хвалить, отмечать их в присутствии других детей. При этом ваша похвала должна быть искренней, так как дети чувствуют фальшь и остро реагируют на нее. Похвала должна быть конкретной, а ребенок обязательно должен знать, за что его похвалили. Нужно в любой ситуации постараться найти повод для того, чтобы похвалить ребенка.

При обучении детей умению управлять своим состоянием и поведением следует помнить о следующих моментах. Не рекомендуется выполнять какие-либо задания на скорость, если у ребенка при их выполнении проявляется тревога. Нельзя подгонять или торопить. Общаясь с ребенком, желательно установить с ним контакт глаз, либо наклонясь к нему, либо приподняв до уровня ваших глаз. Можно вместе сочинять сказки или истории, с помощью которых ребенок научится выражать словами свои тревогу и страх, и это снимет эмоциональный груз внутреннего переживания и в какой-то мере успокоит ребенка, даже если он приписывает их вымышленному герою, а не себе. Можно разыгрывать знакомые ситуации, особенно те, которые иногда вызывают особую тревогу ребенка (например, поиграть с куклой, символизирующей фигуру педагога в ситуации «боюсь тренера» или наоборот – ребенок играет роль тренера с куклой).

Обучая техникам снятия мышечного напряжения (упражнения на релаксацию, дыхательные техники, йога, массаж и др.), желательно использовать игры с телесным контактом. Можно устроить импровизированный маскарад, шоу, приготовив заранее маски, костюмы (которые могут изготовить и сами дети) или просто ненужную взрослую одежду. Участие в таком представлении поможет детям расслабиться, а игра принесет еще больше удовольствия.

21. Как часто может меняться настроение ребенка до тренировки, во время и после?

Настроение – это характеристика состояния, связанная с эмоциональными переживаниями малой интенсивности, причины которых, как правило, не осознаются. И хотя настроение обычно не сильно влияет на эффективность деятельности, в спорте нужный настрой может стать решающим фактором для победы.

Любой спортсмен, как и все люди, живет в обществе: имеет семью, друзей, увлечения, где-то работает или учится, и это требует от него и времени, и усилий. Поэтому причин, влияющих на настроение и состояние спортсмена, существует множество. Конечно, учесть все невозможно, но основные факторы настроения можно предвидеть.

Прежде всего, это успешность спортсмена в разных сферах. Следовательно, тренеру надо не забывать отмечать успехи и достижения спортсмена, даже самые незначительные. Большое значение имеет социально-психологический климат в коллективе, особенности взаимоотношений как внутри спортивной команды или учебно-тренировочной группы, так и вне ее – с друзьями, семьей, прессой и т. д. Настроение, безусловно, зависит от физического состояния, уровня здоровья. Систематическое ухудшение настроения спортсмена может быть вызвано приближающимся состоянием перетренированности, на что тренеру следует обратить особое внимание.

Часто для выяснения причин и изменения настроения вполне достаточно беседы со спортсменом, что и делает регулярно спортивный психолог. И порой такие «простые разговоры» творят подлинные чудеса: появляется улыбка, вера в себя, оптимизм и готовность снова работать для достижения высоких результатов. Однако следует учитывать, что настроение имеет свои оптимальные границы, в пределах которых действия спортсмена наиболее эффективны. Кому-то надо успокоиться, а кому-то и наоборот – разозлиться, и только индивидуальный подход к личности спортсмена поможет найти правильные решения и методы психологической регуляции.

Состояние ребенка зависит как от внутренних факторов, так и от внешних. Если ребенок мотивирован на продуктивную тренировку, то состояние будет благоприятное. Ход тренировки также может изменить настроение ребенка, он может тревожиться (неправильно выполнить задание, получить замечание). Поведение тренера и стиль его руководства напрямую связаны с климатом в группе. Во время тренировок дети получают различную нагрузку, что влияет и на физическое самочувствие ребенка, поэтому, если у ребенка есть какие-то проблемы со здоровьем, а по медицинской справке он допущен к занятиям, следует тренера предупредить заранее.

Таким образом, настроение может меняться по разным причинам, но надо стремиться к формированию конструктивных предпосылок такого изменения, например, настраивая ребенка на тренировку, на выполнение домашнего задания, прогулку и т. д.

22. Может ли спорт помочь выйти из депрессивного состояния?

Депрессивные состояния возникают из-за постоянной умственной и нервной напряженности. Избавиться от этой напряженности – непросто. У мозга не существует кнопки «выкл.», поэтому он постоянно прокручивает события, варианты решения, возможные исходы и т. д., усиливая нагрузку на нервную систему. Для того чтобы дать мозгу расслабиться, нужно переключить его внимание на что-то другое.

Действия и есть выход из депрессии. И спорт в этом очень хороший помощник. Одним из наилучших способов отвлечь мозг – это обеспечить тело физической нагрузкой. Существенная нагрузка и сосредоточенность на ней обеспечивают переключение внимания с текущих проблем на выполнение упражнения.

Понятно, что достаточно трудно размышлять о чем-то, выполняя жим штанги с весом. Все мысли сконцентрированы на том, чтобы выполнить упражнение и на собственных телесных ощущениях. Тело и разум – это единая система. То есть, оказывая влияние на тело, человек способен оказать влияние и на мозг, заставляя его смещать всё внимание в сторону ощущений.