3. Проводите много времени с теми людьми, которых вы любите. Всем нужна поддержка и одобрение. Но при этом не забывайте, что это одобрение вы можете получить и от самого себя.
4. Доверяйте другим. И не забывайте доверять самим себе.
«Я так сильно нервничаю!» – собственный вклад в уязвимость
Стресс может стать прививкой от нервных срывов. Но он также может стать и их причиной. Для того чтобы вакцинация прошла успешно, вам важно не прогадать с дозой. «Важно уметь вовремя сорвать стоп-кран», – предупреждает Немецкое общество психиатрии, психотерапии, психосоматики и неврологии. Риск выгореть чрезвычайно возрастает тогда, когда человек придает «чрезмерное значение своему прогрессу в области самореализации, самоутверждения и в вопросе достижения результатов». Это заставляет нас увеличивать свое рабочее время все больше и больше, игнорируя семейные и досуговые мероприятия. В итоге мы настолько сильно тонем в количестве дел, что рискуем вогнать себя в психологический кризис. «А потому управление стрессом и работа по укреплению внутреннего ресурса становится все более и более важной».
В этом вопросе экспертом является Герт Калуца. В Маргубргском институте психологии здоровья он много лет занимается вопросами управления стрессом, читает различные курсы на эту тему и выпускает множество тому посвященных книг.
– До вас едва ли дозвонишься по телефону – кажется, ваш рабочий день тоже наполнен стрессом?
– Да, у меня много дел, так как у меня довольно много клиентов.
– Действительно ли наша жизнь становится все более напряженной, как это принято считать?
– Я в этом не особо уверен. Во время Тридцатилетней войны людям, наверное, тоже было непросто. Однако если посмотреть на результаты различных опросов, то становится понятно, что люди сегодня действительно очень много нервничают – и год от года тех, кто так себя чувствует, становится все больше.
– Если вы так много об этом знаете, то почему же вы до сих пор не переехали куда-нибудь к Тихому океану и не проводите все свои дни лежа в гамаке?
– Жизнь в гамаке не является для меня целью. Конечно, я не пытаюсь убедить людей в том, что им нужно прожить всю жизнь без требований к самим себе и безо всяких энергичных действий. Однако важно пытаться использовать собственную энергию на благо своего же здоровья. Хотя универсального для всех рецепта тут все-таки нет.
– Как так? Ведь стресс – это все-таки биологический феномен.
– Все верно. Но при этом стресс влияет на людей абсолютно по-разному. Речь идет о его субъективном восприятии.
Биологически обусловленная программа по запуску стресса включается в человеке тогда, когда он оказывается в ситуации, которая ему самому кажется важной. Тут речь идет о собственных идеалах и мотивах. Кроме того, люди очень по-разному справляются со стрессом. А потому важно, чтобы каждый из нас нашел свой собственный способ справляться с ним. Именно поэтому и невозможно сформулировать никакие советы, которые были бы универсальны для всех.
– Стоит ли мне тогда учиться справляться со стрессом? Я бы скорее предпочел, чтобы его просто-напросто не было в моей жизни.
– В стрессе как таковом нет ничего плохого. Нам нужны периоды стресса, чтобы стать лучше, научиться чему-то новому и добиться успеха. Так устроен наш организм. Встроенная в нас биологически программа по запуску стрессовой реакции – это очень важный катализатор успеха и удовлетворенности. А потому я рекомендую каждому поближе познакомиться с тем, как все эти процессы протекают у вас.
– Как именно можно устроить это знакомство?
– Вам стоит понаблюдать за тем, как часто фазы стресса чередуются в вашей жизни с фазами, в которых он отсутствует. Ваша цель состоит в том, что вам нужно создать для себя такой баланс между стрессом и расслаблением, который вы сможете поддерживать. Фазы повышенных требований к самому себе, обязательств и активной деятельности должны чередоваться с фазами дистанцирования, расслабления и отдыха. Это та жизнь, которая даст вам силы жить! Даже в профессиональном спорте люди не обходятся без фаз восстановления. Тренеры национальных футбольных команд специально планируют такие фазы, а перед большой игрой футболистов и вовсе попросят лишь слегка размяться, а после нее – отдохнуть.
– Но как понять, что вашей жизни не хватает равновесия? Тот, кто много работает, обычно делает это в свое удовольствие.
– Сначала ваша излишняя производительность будет вознаграждена. Тот, кто засиживается в офисе допоздна, будет успевать выполнить больше работы, чем те коллеги, что уходят домой вовремя, и, вероятно, у него будет хорошая репутация в коллективе. Но в итоге в какой-то момент он просто начнет терять концентрацию и будет совершать глупые ошибки. Это первый тревожный звоночек. И сначала речь не будет идти о чем-то прямо ужасном – он просто назначит встречу не на то время или забудет ответить на какой-то e-mail. Однако даже после этого многие все равно продолжат пытаться работать еще больше и дольше.