Теперь вам нужно будет составить собственную комбинацию из групп мышц, которая будет лучше всего отвечать вашим потребностям. За исключением этой комбинации остальную практику оставляйте неизменной, включая сосредоточение на напряжении, релаксации и глубоком дыхании.

После того как провели две-три недели, выполняя упражнения с комбинированными группами мышц, вы готовы переходить на следующую стадию. Теперь нужно постараться пройти по всему списку мышц, расслабляя их без предварительного напряжения. Получается, что вы будете выполнять все так, как указано в описании практики, исключив напряжение. Не забывайте давать себе подсказки-напоминания в форме ярлыков, например «я спокоен и расслаблен», когда расслабляете мышцы. Затем один раз в два дня возвращайтесь к выполнению с напряжением. Продолжайте практиковать в таком ритме до тех пор, пока не научитесь расслаблять мышцы усилием воли.

Наконец, попробуйте расслаблять группы мышц, не напрягая их перед этим. Следующим этапом будет расслабление всего тела сразу.

Некоторым людям помогает дополнение практики релаксации визуализацией какой-нибудь успокаивающей картины. Вы можете представлять, как сидите на диване перед камином холодным зимним вечером, лежите на траве теплым весенним днем и смотрите на проплывающие в небе облака, отдыхаете на летнем пляже или слушаете шум дождя, сидя в палатке.