● Глаза: зажмурьте глаза и наморщите нос (распахните глаза как можно шире).

● Рот: сожмите губы, а затем нахмурьтесь, прижмите язык к нёбу (откройте рот как можно шире или улыбнитесь очень широко).

● Челюсти: крепко сожмите зубы и растяните в разные стороны уголки рта.

● Шея: покрутите головой в стороны, перекатывая ее через низ (прижмите подбородок к груди или затылок к спинке кресла).

● Глубокое дыхание: сделайте несколько глубоких вдохов, фокусируясь на диафрагме и кончике носа.

● Плечи: сведите лопатки, как будто стараясь их соединить, затем поднимите плечи вверх и прижмите подбородок к груди.

● Спина: прогнитесь в пояснице, выпятив грудную клетку и живот.

● Грудь: сделайте глубокий вдох, подайте грудь вперед, задержите дыхание.

● Живот: напрягите мышцы живота (втяните живот внутрь и/или выпятите его вперед).

●Глубокое дыхание: сделайте несколько глубоких вдохов, фокусируясь на диафрагме и кончике носа.

● Ноги: (а) вдавите ноги в пол, сначала ступни, а затем пальцы ноги, или (б) выпрямив ноги, сначала натяните пальцы и стопы на себя, а затем вытяните от себя, при этом подвернув ступни внутрь и подогнув пальцы.

● Глубокое дыхание: сделайте несколько глубоких вдохов, фокусируясь на диафрагме и кончике носа.

● На счет от одного до пяти: расслабляйтесь еще сильнее.

● На счет от пяти до одного: возвращайтесь в состояние бодрости.