Следующие 9 недель:

Неделя 1–2

Бег: 3 / 5 / 4 / 5 / 2 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота

Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов по 35 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

Подтягивания: 3 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

Отжимания на брусьях: 3 подхода по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

Плавание: непрерывно в течение 35 минут. 4–5 дней в неделю

Неделя 3–4

Бег: 4 / 5 / 6 / 4 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота

Отжимания: 10 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

Пресс. Подъемы туловища: 10 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

Подтягивания: 4 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

Отжимания на брусьях: 10 подходов по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

Плавание: непрерывно в течение 45 минут. 4–5 дней в неделю

Неделя 5

Бег: 5 / 5 / 6 / 4 / 4 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота

Отжимания: 15 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

Пресс. Подъемы туловища: 15 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница