День 2

A. Велотренажер; 20 минут, 70 % от максимальной нагрузки.

День 3

A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 35 секунд. 3 подхода.

B. Бег 5 миль (в умеренном темпе, за 8–9 минут).

C. Приседания с рюкзаком (1/4 веса тела), 3 подхода по 30–50 повторений. Выполнять "чисто", до конца, ноги сгибать в коленях до угла не менее 90 градусов.

День 4

A. Плавание 300 метров, без перерыва; любым стилем, но не на спине.

День 5

A. Марш-бросок с рюкзаком (1/3 веса тела); 10 миль за 3 часа по ровной дороге, или за 4 часа по пересеченной местности.

День 6

A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 35 секунд. 3 подхода.

B. Велотренажер; 20 минут, 80 % от максимальной нагрузки.

C. Плавание 15 метров.

День 7

ОТДЫХ