C. Приседания с рюкзаком (1/3 веса тела), 4 подхода по 50 повторений. Выполнять "чисто", до конца, ноги сгибать в коленях до угла не менее 90 градусов.

День 2

A. Велотренажер; 20 минут, 70 % от максимальной нагрузки.

B. Боковые прыжки через низкую скамью или прыжки со скакалкой 12 минут (без перерыва).

День 3

A. Марш-бросок с рюкзаком (1/3 веса тела, или не менее 60 фунтов); 12 миль за 3 часа по ровной дороге или за 4 часа по пересеченной местности.

День 4

A. Плавание 400 метров.

День 5

A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 40 секунд. 4 подхода.

B. Бег 6 миль (темп быстро-умеренный за 7–8 минут).

День 6

A. Велотренажер; 20 минут, 70 % от максимальной нагрузки.

B. Боковые прыжки через низкую скамью или прыжки со скакалкой 10 минут (без перерыва).

C. Плавание 15 метров.

День 7

ОТДЫХ